增肌期進行有氧運動？怕流失肌肉？看看這2點

我們在堅持增肌訓練的時候，往往會主動的把有氧運動刨除掉了，因為可能在很多人眼裡有氧運動都是和力量訓練分開對待的，因為很多人都認為有氧運動會消耗肌肉，所以在力量訓練的期間堅決不做有氧運動。

我們在堅持增肌的時候為什麼會這麼排斥有氧運動呢？其實，這是因為我們在進行有氧運動的時候，我們的身體會不斷消耗身體中儲存的能源物質，其中主要存在的就是糖分脂肪以及少量的蛋白質。我們身體中的蛋白質是不會儲存的，只會在肌肉中。

所以在有氧運動的時候，消耗蛋白質其實就是肌肉的流失，很多增肌者都是非常排斥這個問題的，但是真的應該完全不進行有氧運動嗎？其實這並不應該，我們應該客觀一些的看待這個問題，我們在進行有氧運的時候，對增肌的利弊進行判斷，利大於弊我們就可以進行有氧運動。

第一點，有氧運動對肌肉的影響。我們都知道在進行有氧運動的時候，我們的身體會不斷消耗蛋白質造成肌肉流失，但是蛋白質消耗多少，什麼時候消耗的，以及在運動的時候蛋白質什麼時候消耗快什麼時候消耗慢，什麼人會消耗很多蛋白質，相信很多人都不知道。

其實，對於大多數年輕人來說，只要不每天進行有氧運動，而且強度很大，並且每天的蛋白質補充跟上了，是不需要擔心肌肉流失的，因為在二十五歲以前我們的身體都是正氮狀態，肌肉流失難度非常大。

其次，我們在進行有氧運動的時候，我們的身體中最先開始主要消耗的是糖分，蛋白質的量非常少，而且只要吃的食物中有蛋白質就可以在恢復的時候很快補充回去，不會造成肌肉流失，只有我們經常長時間的有氧運動的時候，才會出現肌肉大量流失的情況。

所以，我們在增肌期是可以進行有氧運動的，但是注意每一次不要時間太長，而且不要太頻繁進行有氧運動，一個星期跑步或者騎車一次到兩次就可以了，主要還是以增肌力量訓練為主，比較有氧並不能直接幫我們增肌。

第二點，有氧運動間接幫助增肌。有氧運動對增肌訓練最大的幫助在於，可以幫助我們增加增肌訓練的訓練強度，讓我們在鍛煉的時候可以有更強的恢復能力，降低間歇休息時間。一般我們都是要求間歇休息時間在一分鐘以內。

但是很多人在力量訓練的時候覺得一分鐘遠遠不夠，所以這個時候就要求我們要有足夠的恢復能力，這樣我們不僅僅可以降低間歇時間，還可以讓我們重複更多的組數和次數，在鍛煉的時候這是非常重要的。

施瓦辛格說，保持良好的心肺功能對力量訓練來說是非常必要的。這一點是對的，因為我們的身體不能僅僅發展力量，很多時候耐力和力量也是相輔相成的。