穀雨養好生,不用養醫生！最全穀雨養生攻略

2019年4月20日：穀雨，一年24個節氣中的第六個節氣就是穀雨，也是春季的最後一個節氣，

養生專家提示，穀雨不僅是播種季節，也是養生的好時節。中老年朋友一定要做好養生保健，健健康康一整年。

吃甘

祛濕、養肝血

1祛濕養脾

穀雨時節，氣溫升高，降雨增多，濕度變大，飲食上需注重養脾，宜少食酸味食物、多食甘味食物。

營養專家推薦，具有良好祛濕效果的食物有：白扁豆、赤豆、薏仁、山藥、荷葉、芡實、冬瓜、陳皮、白蘿蔔、藕、海帶、竹筍、鯽魚、豆芽等。

薏米木瓜粥

取薏苡仁30g，木瓜20g，大米100g一起熬粥喝，經常食用可健脾祛濕。

2養肝血

穀雨一過，春季就要過去了，按照中醫「春季養肝」的觀點，應抓緊時機調肝氣、養肝血。

中醫專家葉正祥介紹說，在眾多的蔬菜之中，最適宜養肝的是菠菜。對春季裡因為肝陰不足引起的高血壓、頭痛目眩和貧血等都有較好的治療作用。中老年朋友在穀雨前後可以多吃菠菜。

菠菜豬肝湯

豬肝250克切薄片，用白醋兌水浸泡15分鐘，再沖洗乾淨；菠菜菠菜1把清洗乾淨，切兩段；生薑刮皮後切薑絲。

燒鍋開水，放菠菜焯水，撈出，放進涼水中浸泡。重新燒開一鍋水，放進菠菜、豬肝、薑絲，淋少許油，豬肝熟透後放鹽調味即可。

功效：利五臟、滋陰平肝、助消化、清理腸胃熱毒的功效，對肝氣不舒的輔助治療常有良效。

喝茶

生津止渴、祛病延年

穀雨採摘的新茶，就是著名的穀雨茶，具有生津止渴、消暑清熱、祛病延年的功效。

此外，用喝剩下的茶葉水洗把臉，不但能減少皮膚病的發生，而且可以美容養顏，使臉部皮膚光澤、滑潤、柔軟。

穿好

注意保暖、護腰膝

穀雨時，感冒的人會有所增多，體弱者、老人和小孩應特別注意保暖，不要輕易脫下長衣長褲。

很多人為了預防感冒還穿著很厚的衣服，這樣可能誘發「春火」，也就是產生內熱，再加上周圍環境空氣濕氣大，反而容易生病。

另外，專家提醒中老年朋友，著裝上應避免暴露腰腹及關節。

起早

早起半小時、室內添花草

穀雨前後，應調整作息時間，可適當早起半小時左右，如果白天感到睏乏，可以睡午覺（不宜超過1小時）來養精神。

在居室或辦公室內，可擺放一些花草植物，其芳香之氣、鮮亮之色能夠興奮感官、振奮精神。

多動

多做有氧運動、勿久坐

注意活動，不宜久坐長時間不動，應適當活動，多做有氧運動，如慢跑、快走、太極拳等。

動則陽氣升，脾陽一升，氣血生化充足，自然神清體健。

情志

戒暴戒怒、忌憂鬱

在精神情志養生方面，中老年朋友要重視精神調養，應戒暴戒怒，更忌情懷憂鬱，要做到心胸開闊，保持恬靜的心態。

聽音樂、釣魚、春遊、太極拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事憂愁焦慮，以防肝火萌動。

防病

警惕風濕病、避免淋雨

穀雨時節降雨較多，且晝夜溫差大，風濕病最易複發。所以老年人在穀雨時節一定要警惕風濕病。

風濕病患者在日常生活中要注意關節部位的保暖，少吹風，盡量避免淋雨，不穿濕衣服，不在潮濕的地方久待。

如果出現關節疼痛、腫脹等癥狀，並且久久不見好轉，就要及時就醫，儘早確定病因，並及時治療。

穀雨養好生，身體健康少生病！這份齊全的穀雨時節養生攻略一定要收藏好，照著做防病益壽！

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