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你們不知道的產後心理抑鬱

最近收到一位產婦的求助,她產後莫名其妙的感覺非常壓抑,覺得生活沒有意思,總是莫名其妙的就會發火,做什麼是都提不起精神來,每天都像生活在地獄裡,看到孩子哭了,她也跟著想哭,而且經常思考想為什麼要生孩子,累死累活不討好,甚至有的時候抱著孩子的時候有種掐孩子的衝動,說到這裡她也哭了,她自己也很害怕,不知道自己為什麼會有這麼可怕的想法,孩子那麼小,是無辜的,可是她總想孩子要是沒來到這個世界就好了。聽到這裡我覺得這位媽媽的問題已經非常嚴重了,在懷孕前她是一位溫柔活潑的妻子,但是現在卻變的沉悶抑鬱甚至歇斯底裡,詢問了她的家庭狀況,懷孕期間也並沒有嚴重的家庭矛盾,或者丈夫的冷眼,可是為什麼產後的媽媽,會這樣抑鬱呢?今天小編就和大家探討一下關於產後抑鬱這個問題。

什麼樣的原因導致了產後抑鬱

產後抑鬱的原因後很多:生理因素、心理因素、家庭因素還有產科因素等等。具體表現有緊張、疑慮、內疚、恐懼等,有些癥狀比較嚴重的產婦有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺等極端想法或行為。初為人母的角色改變,使其面臨自身康復和育嬰兩大問題,一些人無法克服做母親和工作的壓力。尤其是文化程度高的人,考慮問題多,精神壓力大,情緒複雜,易發生抑鬱。再加上缺乏家庭的支持和幫助,尤其是缺乏丈夫支持的產婦更易患抑鬱症。部分產婦由於分娩,可能失去勞動就業的機會,減少了家庭經濟的來源而導致經濟上的壓力加重,常常造成產婦的抑鬱。如果患產後抑鬱症的女性不尋求幫助、家人對其不聞不問,很可能會造成無法挽回的後果。但是需要知道的是,患產後抑鬱症是非常正常的事情,只要是一個媽媽,就可能會因為一時適應不了這個新角色而患病。產後抑鬱症並不可恥,也完全可以治療和戰勝。

怎麼緩解產後抑鬱問題

首先從生理角度去調整;多吃一些富含維生素B的食物,如粗糧、魚、蛋和綠色蔬菜,多吃疏肝導氣和清淡的食物,有利於調整不良情緒。忌吃薑辣及油煎炸烤等刺激性食品。多吃糖類多吃含鈣食物,注意補充鎂,補充氨基酸,補充維生素B.在日常生活中可以多鍛煉身體,尤其是早上的時候,應該多出去呼吸新鮮空氣才有利於保持身體健康,產後還是需要適量的運動量。運動有利於壓力的緩解,有利於情緒的宣洩。運動對於我們的健康是非常有幫助的。

其次就是家庭環境方面調整;關係最為親密的丈夫,是新媽媽順利度過產後心理抑鬱期的重要支持者。丈夫應該主動分擔家務,不能將孩子所有的事情都交由妻子負責,一方面會使妻子身體勞累,另一方面寶寶是兩個人愛情的結晶,也應共同撫養,聯手解決困難,丈夫更要體貼妻子產後身體的變化和照顧寶寶的辛苦,關注妻子的想法和情緒,適時給予支持與安慰,讓心理不穩定的妻子有可以依賴的安全感。

除此之外,產婦自己也需要調整自己的情緒。學會感受自己的情緒.當發現自己情緒快要失控時,努力使自己停下來5秒,問自己為什麼這麼生氣?為什麼感到絕望?如果寶寶連續不斷的哭聲是觸發你情緒的原因,那就去查看寶寶的狀況,解決寶寶哭泣的問題。總之,感受自己的情緒並學會控制它。

產後長期情緒波動容易造成心理抑鬱,長此以往對自己和新生寶寶都會產生危害,因而有一個體貼的傾訴對象相當必要。這個對象可以是丈夫,可以是其他家人,或者好朋友。家人朋友在新媽媽面臨心理困難時,應給予實際的幫助和有效的建議,不能加重她的消極情緒。通常通過談心可以化解新媽媽的心結,所以,新媽媽在遭遇心理障礙不能逾越時,不能自已悶在心中,要去向信賴的親友傾訴,尋求幫助,哪怕只是相聚玩樂,心情都會受到陽光的感染。產後抑鬱症,不可怕,微笑地面對它!


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