游泳常見的損傷如何預防

近年來參與游泳鍛煉的人數越來越多，在業餘游泳愛好者中出現了越來越多損傷情況，因此，很有必要了解一些常見的損傷情況，並有效預防或治療，使游泳鍛煉更有效果，更加科學。

一、肌肉痙攣 肌肉痙攣（俗名抽筋）是肌肉不自主的強直收縮。

游泳時，特別是冬泳時身體各部肌肉都有可能發生抽筋，最易發生肌肉痙攣的部位有大腿、小腿，其次是手指、上骨、頸部，有時胃部和腹部也可能發生肌肉痙攣現象。人在水中如果發生了痙攣，就會出現局部肌肉劇痛，肌肉僵硬，動彈不得，使手腳不聽使喚，整個動作失調，極易發生嗆水和溺水事故。有資料表明，84.7%的游泳溺水事故是因身體肌肉發生抽筋所致，以致許多游泳愛好者望水卻步。

原因：根據科研人員的調查研究，有以下幾個方面：下水前未做或未做好準備活動；精神過於緊張，動作不協調；水溫過低或突然遇到冷水刺激，身體不注意保暖；游泳時間過長，運動量過大，身體過於疲勞；氣象炎熱，下水前出汗過多，體內水分和鹽分消耗過多。

預防和處理：準備活動充分，消除緊張心理；增加體內熱量，出汗過多時應補充適當的鹽分；控制在水中活動時間；飯後劇烈運動後不宜立即游泳。

二、視覺等官能性損傷

調查中發現受調查人群中87%的人耳、鼻、喉、眼這些器官都在游泳過程中出現過不適或病理性癥狀出現。

原因：在劇烈運動時，機體處於應激狀態，中樞神經系統興奮，血壓升高，心跳加快，呼吸加強加快，肺通氣量增加，除肌肉骨骼血管外，其它臟器血管收縮，這時耳、鼻、喉部位血管反射性痙攣，血供減少，造成缺血、缺氧，加之個別游泳姿勢（蛙泳等）易使水侵入黏膜，而游泳時呼吸量大大超出平靜時呼吸量，緊張時過濾器的作用會受到破壞，涼水刺激使黏膜的營養不良，均可削弱黏膜的抗病能力，使鼻呼吸功能失調，長期鼻功能失調與用口呼吸，會造成咽、喉、鼻部的炎症。除上述各種因素外，水的壓力、外耳道積水處理不當，易致鼓膜穿孔，對中耳及內耳耳蝸、迷路（內耳的器官）等前庭器官造成損傷引起聽覺及平衡覺障礙。 另外，目前我國大部分泳池的水處理超標，長期處在余氯超標、濕度較大的運動環境中，呼吸系統長期受刺激，引起鼻發癢，鼻阻塞等，咽喉、眼睛受刺激時也會導致紅腫現象，遺憾的是，被調查市民極少重視這種情況。

預防和控制：禁止在水入耳後挖耳或游泳後用力擤鼻，以避免不潔水入耳與鼻竇造成黏膜損傷。在個人預防方面，應即病即診。

三、肩關節勞損

經常收到泳友詢問肩關節疼痛的問題。其實這個問題也是游泳過程中容易發生的損傷，特別自由式身體無轉動的情況下硬提等導致的運動傷。

原因：準備活動不足，在游泳運動前，忽視肩關節的準備活動，因而在游泳中動作僵硬、不協調而導致損傷。技術動作不規範，錯誤的劃水動作，違反了機體形態結構特點和物理學原理而導致損傷。長時間採用單一的強度較大的蹬腿或劃水動作使得局部負擔過大以及有時的動作速度過快，用力過猛均能導致肩關節損傷。特別是大眾健身中的游泳愛好者往往忽略了鍛煉後的放鬆，造成肌肉疲勞積累，肌肉僵硬，長此以往造成肩關節損傷。

預防和控制：游泳前，一定要認真做好預備動作，如拉伸等準備活動一定要到位。游泳過程中，堅持不超強度劃水，游泳起水後，也要做到拉伸放鬆，有利於肌肉的放鬆等。

（圖文來自網路）

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