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10道適合端午假期的健康菜,省事又好吃,一學就會

1.【涼拌豆腐絲】

所需食材:

豆腐絲200克,蔥白半根,黃瓜1根,生抽2杓,醋2杓,香油適量,花椒適量

做法:

1.蔥和黃瓜切絲備用。豆腐絲切成小段。

2.炸花椒油,炸好後過濾掉花椒粒。

3. 將切好的三種絲放在盤中,加生抽,醋,香油,花椒油拌勻即可。

2.【內沫燒豆腐】

所需食材:

滷水豆腐1塊,肉末100克,韭菜1小把,鹽2克,醬油3杓,開水1小碗,蔥花適量,薑片2片

做法:

1.豆腐切成兩厘米見方小塊。放到鍋中焯一下水,去除豆腥味,也能使豆腐不易碎。

2. 韭菜洗凈切成段。

3.鍋中放入適量油,油熱放入薑片和蔥花煸香。

4.放入肉末翻炒至肉末變白且出油。

5.放入豆腐,先不要急著翻動,加入一小碗水,3杓醬油,2克鹽,中小火慢燉至湯汁變少。

6.加入韭菜,翻炒幾下,讓韭菜變色即可出鍋。

3.【涼拌菠菜】

所需食材:

菠菜500克,花生豆2把,鹽3克,生抽2杓,醋1杓,蒜末適量,香油少許,食用油適量

做法:

1. 菠菜去除根,洗凈。

2. 鍋中放水,水開後放入菠菜焯至變色後撈出。以去除草酸。

3. 鍋中放適量食用油,涼油放入花生豆,中小火,用筷子不斷扒拉,花生豆變色皮裂開,盛出,撒上1克鹽拌勻。

4. 將焯好的菠菜切成小段,加入鹽2克,生抽2杓,醋1杓,蒜末,香油少許,拌勻。加點蒜末和醋很好吃哦。

5.倒入炸好的花生米拌勻即可。

4.【香辣雞片】

所需食材:

雞胸肉1塊,柿子椒1個,郫縣豆瓣醬3杓,鹽2克,玉米澱粉2杓,蔥薑蒜適量

做法:

1.雞胸肉切片,加入2杓玉米澱粉抓勻。

2. 柿子椒切片,蔥薑蒜切絲備用。

3. 鍋中放入適量食用油,油熱後放入雞X光煸炒至雞片顏色變白,盛出備用。

4.鍋中放入適量食用油,油熱後放入蔥薑蒜絲煸香。

5. 放入郫縣豆瓣醬炒出紅油。加入柿子椒片翻炒半分鐘。

6. 倒入煸好的雞片,炒勻出鍋。

5.【爆炒肝尖】

所需食材:

豬肝300克,黃瓜1根,大蒜5瓣,薑3片,鹽2克,醬油2杓,料酒2杓

做法:

1.豬肝切成薄片,儘可能切薄。

2.切好的豬肝片放涼水中反覆清洗兩三遍,再泡一兩個小時,有助於將豬肝中的毒素排出。

3.泡好的豬肝片加入料酒,蔥薑末醃15分鐘左右。

4.大蒜切末,薑切小片。黃瓜洗凈切片。

5.炒鍋中放油,可以適當多放些,油熱後倒入一半薑片和蒜末,煸炒出香味。

6.將肝片倒入,快速打散。變色後倒入醬油和鹽翻炒。倒入黃瓜片和另一半薑片和蒜末,翻炒勻出鍋。

6.【香辣土豆絲】

所需食材:

土豆1個,香蔥適量,薑蒜末適量,郫縣豆瓣醬2杓,生抽1杓,花椒適量

做法:

1.土豆去皮,切絲。浸泡在水中,洗掉澱粉。撈出瀝乾。

2. 鍋中放油,油熱後放入花椒,爆香後將花椒濾出,再加入薑末蒜末和香蔥煸香。

3.倒入郫縣豆瓣醬,炒出紅油。

4. 倒入土豆絲炒1分鐘,加入1杓生抽,翻炒均勻。

7.【下飯燒茄子】

所需食材:

圓茄子1個,鹽2克,郫縣豆瓣醬2杓,柿子椒1個,生抽2杓,蠔油1杓,白糖1杓,蔥花適量,水半碗,蔥薑蒜適量

做法:

1.茄子去皮切成小塊。加入2克鹽,醃製半個小時左右。倒出醃出的水分。柿子椒切塊備用。

2. 準備一個碗,加入生抽,蠔油,白糖,蔥花,半碗水,攪拌均勻。

3. 鍋中放少許油,放入蔥薑蒜末煸香。再加入豆瓣醬炒出紅油。

4. 倒入茄子翻炒勻。再倒入柿子椒翻炒均勻。

5.把調好的碗汁倒入,翻炒至入味即可。

8.【燉黃花魚】

所需食材:

黃花魚一條,料酒,蔥薑蒜,老抽,冰糖,八角,乾辣椒,桂皮,鹽,開水

做法:

1.黃花魚去鱗和內臟,洗凈,切成段。放入蔥薑和料酒醃20分鐘左右。

2.醃好的黃花魚用廚房紙巾吸去水分。鍋中放適量的油,放入黃花魚煎至兩面金黃,再放入八角,蔥薑片,乾辣椒煸香。

3. 加入適量的熱水,沒過魚肉,加入老抽,鹽,冰糖中小火燉。

4. 期間用杓子舀些湯不斷地澆到魚肉上。最後大火收汁即可,汁不要收得太乾,拌飯泡餅都好吃。

9.【翡翠白玉卷】

所需食材:豆皮2張,菠菜250克,香菜3顆左右,食鹽1克,黃豆醬適量

做法:

1. 鍋中放水,燒開後,放入豆皮煮兩分鐘左右,撈出。之後加1克鹽,放入香菜,燙熟撈出。最後放入菠菜煮熟撈出放入涼水中過涼。

2. 將豆皮鋪平,從一頭放好菠菜捲起來。

3.切成7厘米左右的段。

4. 用燙好的香菜繫上。擺盤。吃的時候蘸醬。清爽!

10.【椒鹽大蝦】

所需食材:

大蝦10隻,鹽2克,白糖2克,雞蛋1個,胡椒粉少許,蔥花少許,生粉適量,食用油適量

做法:

1.大蝦洗凈去除蝦線,放入鹽,糖和胡椒粉。

2. 打入一個雞蛋。打勻。醃製10分鐘。

3.入鍋前加入適量的生粉,拌勻。

4.鍋中放一鍋底油,煎好蝦備用,也可多放油炸蝦。

5.鍋中放入少量油,油六成熱放入蔥花,緊接著放入煎好的蝦,翻炒兩分鐘,出鍋。


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