手臂贅肉多不美觀該如何改善？記住這3點，還你天鵝臂

導語：夏天正是愛美，秀身材的好時機，手臂肉多會顯得上身粗壯，影響美感，你還在為手臂上的贅肉而困擾，而不敢穿上自己喜歡的衣服嗎？快來跟我學習這3點，這個夏天讓我們自信地美起來，還你美麗的天鵝臂。

接下來我將帶領大家了解這3點：

1、合理飲食

2、堅持做運動

3、拒絕熬夜

一、合理飲食

合理飲食，告別高油，高糖，高能量。想要瘦身，很大一部分程度需要我們控制我們的飲食。我們應該減少攝入冰淇淋，巧克力，奶茶，啤酒這些高能量讓人發胖的食物。經常不按時吃飯，喜愛油炸食品也是我們減掉手臂贅肉的天敵。其實我們可以製作適合我們自己的健康食譜。

可以用鮮榨的果汁來代替飲料，夏天我們可以選擇一些可以有效瘦身的蔬菜，比如西蘭花，黃瓜，他們可以有效地刮走腸道中的油脂，讓你達到事半功倍的效果。多吃水果和蔬菜，其中的膳食纖維不僅可以幫助我們消化，補充皮膚的膠原蛋白，而且還能提高新陳代謝的速度，促進我們的腸道蠕動，從而防止脂肪的堆積的效果。

二．堅持運動

夏天正是我們出門運動的好時機。一般來說瘦手臂大家一般第一個會想到啞鈴，但是其實事實並不是這樣，啞鈴只能起到塑形的功效，但對手臂減脂的作用卻是微乎其微。瘦手臂其實我們可以選擇游泳，游泳也是夏天運動項目的首選，游泳是運用腰部力量，帶動大腿和手臂運動，堅持游泳可以提高我們人體的機能，體脂率下降，從而達到瘦身的效果。

其實每次運動時間不宜過長也不宜過短，30分鐘就可以達到脂肪燃燒的效果，並有效幫助你減掉手臂上的肉。對一些燃脂達人來說，我也推薦你可以進行開合跳，高抬腿等等能在短時間內達到充分燃脂狀態的運動，但是也要注意運動前進行必要的熱身，防止造成肌肉的拉傷。

三、拒絕熬夜

如今社會的工作壓力大，經常加班到深夜，熬夜似乎變成大家生活的常態。其實我們應該提高工作效率，充分利用零碎時間來完成我們的任務，從而拒絕熬夜。熬夜首先是對機體的傷害，其次也不利於脂肪的分解。

夜晚是我們身體各部分機能休息和恢復的時間，熬夜會使我們的新陳代謝速率降低，我們的心肺功能也在進行著超負荷的運轉，脂肪難以被消化，從而堆積在體內，形成贅肉。尤其，我們喜歡在忙碌了一天之後，喜歡吃一頓夜宵來犒勞自己，這些都會造成我們體內贅肉的產生。

結語：美麗的夏天，讓我們穿上喜歡的衣服，別再讓手臂上的贅肉困擾著你，和我學會這3點就趕快行動起來吧，美麗需要我們長期堅持和自律，這個夏天讓我們告別拜拜肉，秀出你纖細的胳膊，秀出你的好身材，秀出最美麗的自己。