衰老從肩頸開始 ，這個練習讓你永葆青春、拒絕衰老

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身邊越來越多人開始多多少少有了肩頸的問題，平常照樣低頭玩手機、久坐工作不活動，一旦「勞累過度」，突然犯了病，才知道要好好愛護頸肩。人人都想要健康的身體，卻不知道工作讓你心理有壓力，而你的不良習慣讓你的身體有更大的壓力，健康隱患便出現。在你不知情的時候，身體健康從肩頸開始慢慢丟失！

脖子有七節頸椎，兩邊是頸動脈，各連著左右兩個肩膀，是這樣十字走向的關係。低頭、駝背這種動作成為習慣，必然會壓迫動脈血管，慢慢積累毒素。

當肩頸開始疲憊不堪的時候，血液開始不夠順暢，便會開始有脖子酸、頭暈、脖子疼、偏頭痛、頭痛、感覺很困（大腦供氧不足）、容易疲勞、噁心、嘔吐等等癥狀，身體不舒服的時候摸摸脖子，觸感是冰冰涼的，這是血管堆積的毒素壓迫到了！臉上也會有明顯表現，比如面色黃啊、暗沉啊、長斑啊、衰老啊這些，反正就是變醜了！

生病起來，差不多一天都不敢吃東西了，因為噁心想吐！但別以為這樣就結束了，再繼續嚴重下去，就會慢慢產生病變。身體的壓力，反過來會再造成你的心理壓力！所以健康的體魄是有更高的抗壓能力呀！

身體是會有一些預警的，比如一開始癥狀是脖子酸，那這時就要充分活動肩頸，放鬆，得到充分的休息。值得注意的是，即使再疲憊，也要有正確的睡姿，這樣在醒來的時候，會感覺身體輕鬆很多。

如何疏通肩頸排除毒素？

想要改變不良習慣，不是一天兩天就可以實現的。還是要通過練習，讓肌肉有正確的記憶，這樣才可以治本啊！

| 穴位按摩：

平常可以按摩穴位，幫助肩頸部位的血氣通暢，肩頸感覺比較輕鬆。

1）按摩風府穴，在脖子根部。

2）按摩風池穴，在脖子根部的兩側凹陷處。

3）按摩雙手的虎口。

| 瑜伽理療：

1）平常睡前，可以練一練下面這些動作，拉伸肌肉放鬆肩頸，能夠更好地入睡，也能夠擁有更高的睡眠質量哦！

2）工作、學習、娛樂生活中，每半個小時左右，就可以練一練下面這些簡單的動作，效果很好哦！

3）深度放鬆，藉助工具，放鬆、刺激肩頸，會讓你體驗「痛並快樂著」的感覺。

4）牽引、拉伸肌肉，讓肌肉恢復到正確的記憶，滋養肩頸，讓頸部肌肉可以保護頸椎保持直立的狀態而不會再向前伸頭。

▲簡易版序列

▲進階版序列

| 注意事項：

1）從現在開始注意糾正自己錯誤的姿勢。

2）月經期間注意休息，隻做放鬆的練習就好。

頸部按摩操

第一步

用食指和中指並排按摩頸部兩側肌肉，放鬆兩側肌肉。

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第二步

舒緩頸部肌肉，用食指和中指從上到下按揉頸部中間的肌肉。

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第三步

雙手抱後腦杓，用大拇指按揉頸部與後腦杓連接處，按摩這個地方可以有效緩解頭痛的情況。

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第四步

五指並用，大面積從上到下按摩整個後頸部，對於特別不舒服的地方，可以多停留一會兒。

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第五步

揉捏頸部與肩膀的連接處，根據肌肉的酸痛程度調整用力地大小，可以有效緩解肌肉緊張、酸痛的現象。

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頸椎病的預防

頸椎一旦出問題，會給生活帶來很多困擾，因此在日常生活中，要保持良好的習慣，預防頸椎「生病」。

1、注意頸部保暖

秋冬季節注意保暖、圍好圍巾，不要讓頸部、背部著涼。

2、定期熱敷

在熱水中加入少許食鹽，毛巾沾熱鹽水後敷在脖頸處，熱敷15-30分鐘，可改善頸背部血液循環，緩解肌肉僵硬等狀況。

3、經常運動

如果長時間不運動，會導致軟骨組織的營養不良，造成軟骨組織的退化。因此要經常進行鍛煉，如游泳、球類運動、瑜伽等，都有助於保持頸椎的健康。

最後瑜伽人教大家一個簡易保健操，每天做一做可以預防頸椎不適，並且增強頸椎的靈活性。

第一步：雙掌擦頸

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首先是熱身動作，從上到下連續按捏頸部，每次按捏3下，雙手連續各按捏8遍。動作要輕緩柔和，按捏的力度持續滲透，可有效緩解肌肉僵硬，改善頸部血液循環。

第二步：左顧右盼

先慢慢的向右扭轉頸椎到極限，持續3秒鐘。切記不可用力過猛過快，動作要要勻速緩和。

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再慢慢地向左扭轉頸椎，保持3秒鐘，注意肩膀始終保持不動，左右兩邊各做8遍。

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第三步：前後點頭

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頭先向前拉伸到極限，保持3秒鐘，這個動作同樣要勻速緩和。

再慢慢向後拉伸到極限，保持3秒鐘。前後各做8次，動作要緩慢緩慢再緩慢，慢慢地感受頸部的拉伸，鍛煉頸部的屈伸功能，特別適合長期伏案的工作者。

第四步：青龍擺尾

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這個動作鍛煉頸部的側屈功能。先緩緩地將頭偏向右側，在極限處停留3秒。

再慢慢偏向右側，停留3秒，左右各做8遍。鍛煉過程中可能出現小關節哢嚓的聲音，不要驚慌，這是正常現象。

第五步：旋肩舒頸

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掌心朝下，雙手置於胸前，先由前向後旋轉，再由後向前旋轉，連續做8遍。這個動作通過活動肩膀和頸椎的軟組織，緩解和釋放頸肩的壓力。

第六步：頭手相抗

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雙手相扣，置於脖子後面，手向前用力，頭向後用力，持續3秒鐘，連續做8遍。

第七步：項頸爭力

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左手置於後背，右手置於胸前，手掌緩緩向左平行推出，同時頭慢慢向右旋轉到極限，持續3秒鐘。

然後做反方向動作，這個動作能夠有效的鍛煉肩膀和頸部肌肉的協調性，並且緩解和預防頸椎病的發生。

第八步：仰頭望掌

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雙手緊扣，慢慢舉過頭頂，這個動作可以有效拉伸和放鬆我們的頸背部肌肉，做起來非常的舒服。