圖 | 千庫網
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年資1年:過度用嗓,慢性咽炎有前兆;
年資3年:電腦備課,乾眼症難避免;
年資5年:骨乾教師升學壓力越發重大;
年資15年:埋首備課,久之患上頸椎病;
年資20年:生活作息緊張胃病找上門;
年資25年:久站雙腿時而麻木無力;
年資30年:桃李滿天下相伴一身病。
看著這份教師職業病時間表,是不是有一種毛骨悚然的「感腳」呢?我們平時忙於教學,很容易忽視掉自己身體的保養。現在終於暑假時光,快開啟身體「放鬆」按鈕,擺脫「桃李滿天下相伴一身病」的宿命吧!
下面為大家整理了教師職業病相關的康復操和食譜,讓我們不辜負運動和美食的相約,和那些職業疾病說 bye bye。
NO.1 慢性咽炎
教師長期大聲說話,容易引發聲帶水腫、充血或小結,加之長期受粉塵刺激,易引發慢性咽炎。雖然無塵粉筆的粉塵要少一些,減少了教師患咽喉炎的幾率,但長期以往地接觸仍使得教師咽喉炎的發病率比其他行業高得多。
除了咽喉,聲帶也是老師「容易受傷」的部位之一。常見的聲帶結節是由於聲帶長期連續使用,或發音方式不正確,造成左、右聲帶不當的撞擊,增生結節。
癥狀
經常感到咽喉乾燥、灼熱, 又疼又癢, 尤其是過度勞累和氣候變化的時候最明顯,說話聲音非常沙啞, 有的甚至出現短暫失聲。
康復操
舌尖食譜
糖漬海帶
[用料] 海帶300克,白糖適量。
[製作] 將海帶洗凈,切絲,用沸水燙一下撈出,加適量白糖醃3日,佐餐。
[功效] 軟堅散結。
蜂蜜茶
[用料] 茶葉、蜂蜜各適量
[製作] 將茶葉用小紗布袋裝好,置於杯中,用沸水泡茶,涼後加蜂蜜攪勻,每隔半小時,用此溶液漱口並咽下,見效後連用3日。
[功效] 清熱、解毒、潤燥止咳。
麻油蛋湯
[用料] 雞蛋一隻,麻油適量。
[製作] 將雞蛋打入杯中,加麻油攪勻,沖入沸水約200毫升,趁熱緩緩飲下,以清晨空腹為宜。
[功效] 增強聲帶彈性,使聲門張合靈活有力。
橄欖茶
[用料] 橄欖兩枚,綠茶1克。
[製作] 將橄欖連核切成兩半,與綠茶同放入杯中,沖入開水,加蓋悶5分鐘後飲用。
[功效] 滋咽潤喉,生津爽口,清熱解毒。
蜂蜜藕汁
[用料] 鮮藕,蜂蜜各適量。
[製作] 將鮮藕絞汁100毫升,加蜂蜜調勻飲服,每日1次,連服數日。
[功效] 清熱解毒、潤燥功效。
Tips:
老師想保有清晰圓潤的嗓音,平時可做一些保養的措施:最重要的就是修正講話的方式,胸式呼吸改為腹式呼吸。講課中,注意聲量,切勿太大聲或急切地說話;課間休息時讓聲帶也休息一下;常用溫開水、薄荷口含片潤喉,以刺激唾液分泌,潤滑喉嚨。
禁忌:辣椒等刺激性強的食物以及巧克力等糖分高的食物不宜過多食用。
NO.2 頸椎病老師白天辛苦教書,晚上辛苦備課、批改作業,都需要長時間伏案工作。這樣會使腰肌和頸椎一直處於緊張狀態,時間久了會造成慢性腰肌勞損和頸椎疾病。
癥狀
頸椎不時酸痛,嚴重時肩膀、背部出現無力感,甚至頭痛,手臂無法抬高。
康復操
舌尖食譜
紅燒慈菇
[用料] 香菇 60 克,慈菇(水生)150 克,威靈仙 10 克,白糖、鹽適量。
[製作] 將香菇泡軟,去蒂洗凈,慈菇去皮洗凈備用。另將威靈仙入鍋加水煎汁。將慈菇入油鍋翻炒至熟,再加香菇、威靈仙汁及白糖煮熟,加鹽調味即可食用。
[功效] 軟堅通絡,舒筋止痛。
葛根紅小豆粥
[用料] 紅小豆40克,葛根10克,桂枝6克,生薑6克,紅棗10個,白糖40克。
[製作] ①把紅小豆洗凈加清水浸泡,另將葛根、梓枝、生薑加水旺火煎至汁濃。②將紅小豆洗凈放入葯汁,文火煮至豆酥棗爛,加糖可食。每日1劑,早晚分食。
[功效] 利水消腫,解肌舒筋。
紅棗蹄筋汁
[用料] 蹄筋(鹿、牛、豬蹄筋任選)100克,雞血藤50克,紅棗10枚,鹽少許。
[製作] 先將蹄筋用清水浸1夜,第二日用開水浸泡4小時,再用清水洗凈,但可與上述各物一起放入砂鍋,加開水兩碗半煎煮,沸後中火煮至僅剩半碗水,加鹽調味,飲湯吃筋。
[功效] 強筋活絡,祛風除濕。
Tips:
熱敷疼痛部位可獲暫時緩解,最佳的方法是調整工作中的姿勢與時間長度,伏案時間不宜過長,一般一個小時左右就可放鬆3-5分鐘。頸部旋轉運動宜輕柔緩慢,幅度要適當控制。放風箏、游泳等運動也有助於頸椎的舒緩。
(看電腦時的正確坐姿)禁忌:癥狀急性發作期宜局部休息,不宜增加運動刺激。有較明顯癥狀時禁忌運動,特別是頸椎後仰運動。
NO.3 乾眼症老師長時間面對電教設備和網路,加上每天批改作業,都會導致視力下降、眼睛乾澀的癥狀。
康復操
舌尖食譜
?百合紅棗粥
[用料] 百合10克,山饕15克,薏仁20克,紅棗(去核)10個。
[製作] 將上述材料洗凈,共同煮粥食用。
[功效] 百合滋陰降火;山饕滋腎潤肺;薏仁利濕健脾、清熱排膿;紅棗素有天然維生素丸之稱,不但富含維生素C,也含有大量的維生素A。不但防治乾眼效果好,而且還用於明目。
潤澤明眸茶
[用料] 黃芪5錢、丹參3錢、當歸3錢、川芎3錢、麥冬2錢、合歡皮1錢、柴胡1錢、葛根1錢、密蒙花1錢、甘草5片。
[製作] 饕材洗凈後先加水蓋過饕材浸泡30分鐘。之後再倒入2000C.C的水,水滾後轉文火煮20分鐘即可。濾去饕材,取汁於一天內慢慢喝完即可。
[功效] 黃芪補氣,丹參活血,當歸補血等,能加強眼部的氣血循環,改善眼部乾澀的狀況。
枸杞子
[用料] 枸杞
[製作] 每天15克,洗凈後嚼服或煮水服,或用百合、山藥、薏苡仁、紅棗煮粥食用。
[功效] 明目。
核桃仁
[用料] 核桃
[製作] 每晚嚼食兩個。
[功效] 核桃仁富含脂肪油、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素E等營養成分, 有補腎固精,滋肝明目的功效。
Tips:
打打乒乓球對眼睛比較好。乒乓球體積小,變化快,眼睛要盯著球才能打到,鍛煉眼力。
禁忌:無論是看書還是用電腦,專註時間都不宜過長,要有意識地多眨眼,每隔30至40分鐘就休息10~15分鐘,眺望遠處,讓眼睛充分放鬆。
NO.4 腰椎疾病老師們回到辦公室或者家中批改作業要長期久坐,再加上現在老師們常用電腦做PPT課件,也經常在「朋友圈」與家長互動,所以就更容易造成腰部負擔過重。
癥狀
康復操
黑豆核桃豬腎湯
[用料] 黑豆90克,核桃仁60克,豬腎1副。
[製作] 豬腰水裡泡上3小時,排骨清水煮開去血水,核桃也需在水裡煮開再撈起來。所有的材料放進電燉盅慢火3個小時即可,上桌前調料鹽少量。
[功效] 有益腎填精,滋養椎間盤作用。
Tips:
熱敷疼痛部位可獲暫時緩解。
禁忌:日常飲食要以清淡為主,忌食過鹹、辛辣食物。避免過度勞累,減輕腰部負荷,盡量不要彎腰提重物。
NO.5 靜脈曲張對於老師來講,站著講課是十分平常的事情。但是站的時間久了,會對腿部造成很大的傷害,很容易患靜脈曲張。一些老教師常會出現小腿血管暴露,彎曲如蚯蚓,淺表色素斑塊等癥狀。
癥狀
下肢腫脹、疼痛。
康復操
舌尖食譜
桃仁酒
[用料] 桃仁1斤(湯浸去皮尖、取仁),清酒1800ml。
[製作] 先將桃仁打碎研細,以酒絞取汁,再研再絞,使桃仁盡即止。都納入小瓷甕中,置於釜內,以高湯煮,至色黃如稀飯即可。每次服1中盞,每日2次。
[功效] 理氣行滯,活血化瘀。
玫瑰紅花淆
[用料] 玫瑰花9g,全當歸3g,紅花3g。
[製作] 加水煎湯取汁。用白酒少量兌服,每日1劑。
[功效] 活血化瘀。
絡石藤酒
[用料] 絡石藤12g,當歸20g,枸杞子25g,白酒1000mL。
[製作] 三葯浸酒中,1周後即成。每次1小盅,每日2次。
[功效] 祛風通絡,涼血消腫。
Tips:
講課時,教師應將身體重心交替由一隻腳移到另一隻腳上,始終保持一隻腳處在休息狀態,要充分利用課間休息時間活動活動雙腿,促進血液循環。另外,睡前用熱水泡腳,騎腳踏車、步行、慢跑,游泳都是不錯的腿部放鬆的方式。
禁忌:飲食應該少吃高脂肪、高糖和過鹹食物。平時避免經常提超過10千克的重物,避免體重過重,以免因超重使腿部靜脈負擔過重。
NO.6 胃病焦慮、抑鬱等情緒同樣影響著教師的健康狀況,這會使得胃液的分泌量增加,胃酸和胃蛋白酶的升高,使得胃部受損和十二指腸發生潰瘍。
康復操
1、振蕩胃經的大腿經穴
胃經循行在大腿外側上緣。手握空拳,由鼠蹊部(腿根部)開始往下敲打,刺激胃經,令精氣順暢。如由硬結點,需特別敲打,令其化解,通暢氣血。換邊敲打,各2分鐘,有熱感為宜。
2、提筋膽經京門穴
京門穴,肚臍旁開橫向畫線,再沿肋骨往下畫線,二者交匯處。以五指提捏,配合身體向前微彎,放鬆胃部肌肉群。力道由輕而重,深度由淺而深。
3、氣動胃經
跪坐,躺下,深呼吸5秒,起身。讓腹部胃經得到舒展。
舒展胃經後,用手掌拍打胃部8下。反覆操作8次。
舌尖食譜
?糯米百合粥
[用料] 百合60克,糯米100克,紅糖25克。
[製作] 百合與糯米一併煮粥,調入紅糖食用即可,每日1劑,分兩次溫服。
[功效] 活血理氣,和胃止痛。適用於胃痛者,心煩不眠者也可服食。
鯽魚湯
[用料] 鯽魚1條(約200克),生薑30克,橘皮10克,胡椒3克。
[製作] 將上述原料一併放入鍋中熬湯,加鹽少許,即成。
[功效] 溫中和胃,理氣止痛。適用於胃寒型胃痛,食欲不振、消化不良者。
紅棗烏梅茶
[用料] 紅棗5枚,烏梅6枚,甘草6克。
[製作] 將上述3味一併放過鍋內,加水煎煮20分鐘即可,代茶飲。
[功效] 養陰清熱,和胃止痛。適宜於陰虛胃痛者飲用。
Tips:
患有慢性胃炎的人,要特別注意胃部的保暖,飲食應以溫、軟、淡、素、鮮為宜,做到定時定量,少食多餐。
禁忌:避免過多食用對胃黏膜有損傷的食物,如油炸食品、芥末、辣椒、濃茶、濃咖啡、酒及過熱、過甜的食物。
不做不吃早餐族、餐後運動族、吃飽就睡族和嗜辣族,不要睡前進食,尤其是飽食,因為在夜間進食會影響胃酸分泌過多從而誘發或加重胃潰瘍。
健康的身體乃是靈魂的客廳,有病的身體則是靈魂的禁閉室。所以,親愛的老師,不妨收藏本文,在暑假就來一次和自己身體的親密「約會」吧!
不過,也要溫馨提示您,上述康復操及舌尖食譜均綜合整理自網路,如果出現嚴重癥狀表現,請顧問專業人士。
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