減肥怎麼吃？遵守這幾個飲食原則，體重悄悄降下來

減肥怎麼吃？遵守這幾個飲食原則，體重悄悄降下來。

不吃早餐減肥，不吃晚飯減肥，水果代餐，這些方法靠譜嗎？

就減肥而言，是絕對靠譜的，對健康而言，是絕對不靠譜的。

早餐，中餐，晚餐，宵夜的性質其實都是一樣的，都是食物的攝取，熱量的補充。

我們以一天為周期，只要在這一天內熱量超標，你就會長脂肪；只要在這一天內熱量赤字，你就會掉脂肪或者肌肉，。

但是什麼時候吃，影響的是你的健康程度，已經不關乎肥胖了。

既要保證身體健康，又要營養充足，要能達到減肥的效果，其實就是在保證少量的食物攝入的情況下，達到低熱量，營養高，飽腹感足的目的。

所以我們就該選擇所有熱量低，飽腹感強的食物作為我們的食物庫，零食庫，拋棄所有毫無飽腹感，熱量高的垃圾食品。

建立的庫存：

1. 五穀雜糧

蕎麥麵，番薯，土豆，香芋，南瓜，大豆，紫米，玉米等。主食應該佔一天食物中的30%！

2. 高纖維蔬菜、低糖分水果

各種蔬菜如：西蘭花、菜心、空心菜、冬瓜、黃瓜，任你吃。適量補充一些低糖分水果，如橙子、蘋果、西柚、聖女果等。蔬果佔一天食物中的50%。

3. 蛋白質

雞蛋白，深海魚肉，蝦，雞胸肉，瘦牛肉，鴨胸脯，蛋白質食物佔一天熱量30%左右。

減肥必須拋棄的食庫：

1. kfc，金拱門等快餐店

2. 所有油炸食物

3. 蛋糕，奶油，甜品

4. 沙拉醬

這些很難做到嗎？

當你將健康餐飲持續21天，你會發現，其他的垃圾食品根本進入不到你的生活，或者說久久一次你就已經足夠滿足了。