練腿中如果不去做這個動作，訓練效果很可能就會大減

如果我們對於健身訓練有一定了解，又或者是我們有一定的健身訓練經驗的話，那麼就應該會知道這樣的一個知識點，那就是在我們的健身訓練中，有很多各種各樣的訓練動作，並且不同的訓練動作給我們帶來的訓練效果，在一定程度上來說，還是有一定差異的，所以說，如果我們想要獲得不同的訓練效果的話，那麼就需要去做一些不同的訓練動作。

?就比如在我們的腿部肌肉的強化訓練中，也有很多的訓練動作，其中，深蹲就是一個很好並且也很重要的訓練動作。

但是，我們得要知道的是，我們不可能在練腿的過程中，隻去做深蹲這麼一個動作，如果我們這麼做了的話，那麼自己所獲得的練腿效果，可能就會不怎麼好了。

就比如這樣的一個訓練動作，如果我們在練腿中如果不去做這個動作，那麼我們練腿的訓練效果很可能就會大減，這個動作就是我們的臀沖了。

?那麼接下來，小編我就從2個方面給大家介紹一下臀沖這個訓練動作，希望能夠在一定程度上，有效的幫助大家了解這個動作。

一，臀沖的訓練效果

我們在做臀沖這個訓練動作的時候，主要練到的有兩部分肌肉，其一是我們臀部肌肉，其二就是我們大腿後側的膕繩肌群了。

一般來說，我們在練腿的過程中，有很多的訓練動作，都基本是練自己大腿前側股四頭肌的訓練動作，就比如深蹲這個訓練動作。

?這也就是說，臀沖這個訓練動作在一定程度上，可以很好的彌補我們在練腿過程中的不足，能夠幫助我們更加全面的，去強化自己的腿部肌肉。

並且，我們還得要知道的是，我們在做臀沖這個動作的時候，是可以去使用比較大的訓練重量的，從而能夠幫助我們的肌肉，去更好的提升肌肉力量和肌肉圍度。

二，如何去把臀沖做好

我們在做臀沖這個訓練動作的時候，需要去注意的問題還是比較多的，首先，我們在做動作的時候，訓練重量的選擇應該是逐漸增加的，從小重量逐漸的去增加到大重量。

?因為我們在前面一兩組做完小重量臀沖以後，可以很好的幫助我們找到自己臀部肌肉，和大腿後側膕繩肌群的發力感覺，進而幫助我們更加有效的去進行大重量的臀沖訓練。

另外，我們在做臀沖的時候，一定需要做好快起慢下，也就是離心收縮的過程中需要去做得慢一些，大約持續四秒的時間，因為在這個過程中，可以很好的去練到自己的膕繩肌群。