每日最新頭條.有趣資訊

怎麼睡覺對肝好?

人生有三分之一的時間在睡眠中度過,睡眠是個體延續生命的必需過程。睡眠不足對人體有極大的傷害,睡眠障礙易引起肝損害,但為什麼好睡眠有利於保肝護肝,如何睡眠能夠達到保肝護肝的目的,大家似乎並不了解。

剝奪睡眠誘發機體疾病

在無外部干擾的情況下,科學記錄的最長無睡眠時間是264.4個小時(也就是11天)。而對於常人而言,一天睡眠時間少於五六個小時就會昏昏欲睡。隨著人們生活節奏的加快,環境雜訊、工作、生活壓力使睡眠剝奪現象日益嚴重,睡眠剝奪不但可以引起動物或人產生疲勞、學習記憶受損和行為的改變,還可以對機體的血液循環系統和中樞神經系統產生危害,機體在產生多種應激反應的同時會產生氧自由基等有害物質,從而引起某些器官的損傷,睡眠剝奪因素的不斷作用會導致肝臟疾病的發生。

因此睡眠剝奪對肝臟的影響,對肝臟疾病的預防和治療將起到重要作用,長期剝奪睡眠更會誘發各項疾病。晚上11點至凌晨1點,是肝臟排毒時間,否則肝臟毒素堆積,導致肝臟受損。

現代人因忙於事業和過度享樂剝奪了自己的睡眠時間,對於他們而言,睡眠某種程度上是對生命的浪費,久而久之也透支了自己的健康。要避免因為睡眠被剝奪對身心造成的傷害,就需要從根本上改變這種漠視睡眠的態度,更加註重睡眠對身心帶來的益處。遵循人體的睡眠規律,不剝奪正常的睡眠時間,養成良好的睡眠習慣,個體才能擁有好的睡眠,也才能在工作與生活中有更精彩的表現。

據了解,睡眠品質差,尤其睡眠障礙,容易累及肝功能。醫學專家還注意到,一種稱為睡眠呼吸暫停綜合征的睡眠障礙可引起肝臟損害。所謂睡眠呼吸暫停綜合征,是指睡眠中因舌咽部狹窄和懸雍垂堵塞氣道造成的呼吸短暫停止,嚴重者呼吸暫停時間可長達一分半鐘以上。醫學資料顯示,患有嚴重睡眠呼吸暫停者約32%出現肝功能異常,肝功損害與呼吸暫停的嚴重程度呈正比。進一步研究發現,這種肝損害與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關。

左側位睡姿最護肝

據日本學者觀察,肝臟的血流量在立位時比臥位時減少40%,立位伴有運動時,肝血流量比臥位時減少80%~85%。肝血流量減少,可直接影響肝臟的營養及氧氣的供給。人們都知道臥姿能夠促進肝臟血液澆灌,有利於減輕肝臟負擔。

右側臥還是左側臥更好呢?

肝臟位於人體的右側,所以一些人認為左側位應該避免壓迫肝臟有利於保肝護肝,其實這是不對的。肝臟與心臟不同,它不存在處於下方就不利睡眠的問題,右側臥位反而是更利於加速血液在肝臟內的循環。這種姿勢能使全身肌肉得以充分放鬆,使勞累一天的各個器官得到充分的休息,還可避免右肺和縱隔對心臟的壓迫,並且促進胃腸蠕動排空,可使睡眠安穩、舒適、自然。充分休息能減少機體能量的消耗,而且能減少活動後的甘糖分解、蛋白質分解及乳酸的產生,減輕肝臟的生理負擔。因為右側臥休息可以增加肝臟的血流量,使肝臟得到更多的血液、氧氣及營養的供給。

「睡個覺也有騷操作」

獲得更多的PTT最新消息
按讚加入粉絲團