如何不痛苦地早起跑步？每天5點多起床的我，有一點小小的經驗

作者：陳章魚

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春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬仨月。

於是很多人越睡越晚，生生把自己的作息調成了土耳其時間。

你心裡又有一個聲音告訴自己，這樣實在是不對，應該改，應該早睡早起。可是堅持了兩天，發現這個事情太難了，乾脆放棄。

我從今年下半年開始，訓練自己早睡早起的習慣，目前基本上可以固定在晚上十點半睡，早上五點半起，已經成功堅持了四五個月。

我想聊一點自己的經驗。關鍵是，我是一個懶人，是一個非常沒有毅力的人，所以我的經驗，完全是自己如何「勾引」自己的經驗。相信會對你有幫助。

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早睡早起這件事情，基本上就是生理的調整和心理的調整。

生理的調整，其實相對簡單。

早起必然就想早睡，不然就困，早睡多半也會早起，因為我們睡眠的時間基本是固定的。

所以在生理上，早睡早起是可以形成一個正向循環的，關鍵就在於要打破現在的一個模式。一旦開始，早睡和早起就會相互促進。

怎麼打破呢？兩種方法，一種就是晚上硬睡，一種就是早上硬起。

這裡邊比較簡單的，是早上硬起。最好的辦法，就是一定要選一個非常非常賤的鬧鐘。目前手機有很多這樣的 APP，必須答對數學題才能關鬧鐘的，必須在指定地點照照片才能關鬧鐘的，必須掃一個二維碼才能關鬧鐘的。

我現在就是在廚房的冰箱那裡貼了一個二維碼，每天我要走到那，掃一下，我的鬧鐘才不會再響。剛開始的幾天，肯定會有些痛苦，白天困得不行，只要經過了這段時間，也就不會難受了。

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心理的調整，會更難一些。上邊的方法，其實只能保證早睡早「醒」，還不能保證早睡早起。

晚上拖著不睡，是因為你可以開心愉快地玩耍，早上拖著不起，是因為你會感覺起來就要面對一大堆焦頭爛額的事情。

怎麼克服這個心結呢？我的經驗是，早起千萬不要乾正經事。

什麼是正經事？讀書、背單詞、跑步……

因為我們平時就沒有讀書、背單詞、跑步的習慣，所以其實我們在同時培養兩個習慣，一個晨喚起，一個叫跑步。這就是雙倍的痛苦和阻力了。

那麼早起了乾點啥呢？打遊戲、刷美劇、逛淘寶、看綜藝、上微博、刷朋友圈。

前一天晚上你拖著不想睡的時候，就問自己，如果我十點不睡，十二點半再睡，那麼這兩個半小時我要乾點啥？多半就是打遊戲、刷美劇、逛淘寶、看綜藝、上微博、刷朋友圈。把這些活動記下來，挪到早上早起之後這段時間。

這套方法的關鍵，就是把晚睡對你的誘惑，變成早起對你的誘惑。

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你可能會問，這樣玩物喪志的早起有意義嗎？

有意義。

首先，早起就是意義。無論是對我們的身體，還是對我們的心態，都有很積極的影響。

其次，當你養成早起的習慣後，你就可以培養自己做更有意義的事情。

比如當你真正培養早起的習慣後，你可以早起跑步，早起背單詞，早起看書。我想說的是，對於一直晚睡的我們，對於平時可能還沒有養成鍛煉、背單詞習慣的我們，可以分兩步走，先培養早起的習慣，再培養其他習慣，沒有必要一定要把多個習慣捆綁在一起。

換句話說，如果能一下培養兩個習慣，那麼你也不會現在關注這個問題了。你就開開心心早起跑步去了。

所以，先培養早起的習慣，當這個習慣固定下來，再考慮慢慢地將早上的時間分配給你覺得更有意義的事情。這樣一個軟過渡，會更容易接受。

慢一點、分階段的自律，總比乾脆放棄要好得多，不是嗎？

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最後一點建議，是培養習慣的時候，要給自己留一點彈性空間。

比如，培養習慣要設一個期限，21 天也好，33 天也好，90 天也好，這樣，你能看見你的「進度條」，就更容易堅持。

「永遠」是個很要命的詞，再好的事情，如果前邊冠上「永遠」二字，人都會有些疙瘩。如果沒有期限，那對於你來說，就是要永遠早起，這件事就會讓人很想放棄。

你可能會問，過了 21 天，我會不會又回到原先的習慣？根本不用這樣的擔心，因為你完全可以再開 21 天啊。

除此之外，你還可以有更多的方式鼓勵自己。比如每天在朋友圈打卡，自己知道自己在堅持是一回事，用另一種方式「看到」自己在堅持，是會給自己更多動力的。

另外，平時逛淘寶，想給自己買的東西，挑一件自己最想要的，作為堅持一個早期周期的禮物。這樣也會更有動力。

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最後說點題外話。

你看這些方法，可能會覺得很多都像是「歪招」，哄著自己、騙著自己、嚇著自己、逗著自己，感覺和我們想像中的樣子不是很一樣。而這，恰恰就是慢慢認識自己的過程。

一件事情「應該」怎麼做成，和一件事情「實際」怎麼才能做成，這中間常常是有區別的。

形而上地說呢，是要區分這個世界的「應然」和「實然」。

問題的關鍵，在於到底哪個對你更有意義，是真正養成一個好習慣更有意義？還是保持一種幻想更有意義？

想清楚這個問題，你才會找到更好的方法。

哪怕是哄著自己、騙著自己、嚇著自己、逗著自己。

文中部分圖片來自 Pexels 以及網路

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