白露一夜涼一夜 這些防病養生知識了解一下

9月8日，我們迎來了「白露」節氣，白露是九月的第一個節氣。露，是靠近地面的水蒸氣夜間遇冷而凝結成的小水球，因色白而稱「白露」。

「白露秋分夜，一夜涼一夜」。白露過後，早晚溫差加大，如果早晚不注意保暖或飲食不當則容易受風寒濕邪所累，患上感冒，而支氣管炎、哮喘、胃腸疾病、消化性潰瘍等慢性病患者，此時也易誘發或加重病情。那麼，「白露」節氣應該如何防病養生呢？

防：預防心血管疾病 需勤測血壓

很多人夏天的時候血壓很好，甚至都不用吃藥，但是到了秋天血壓波動較大，容易發生意外。忽涼忽熱容易使人體血管時常處於從擴張到相對收縮，又從收縮到擴張的狀態，對患有心血管疾病的人來說是一種威脅。

秋季要堅持監測血壓。通常而言，一天中有5個關鍵的時間點可以監測血壓變化。第一，清晨剛剛醒來，但未起床前，這個時間點的血壓波動較大；第二，上午10點左右，這個時間點可以反映服藥後的血壓變化；第三，下午2點至3點左右，這個時間段可以反映血壓的反跳；第四，下午約6點左右，這個時間點可以反映服用降壓藥後血壓的控制情況；第五，睡覺前，晚上10點至11點左右，這個時間點可以大致反映血壓在夜間的變化。

其次，每天測血壓的次數可以因人而異，一般來說，每天按照上面的時間點測量2次左右就可以了。

衣：不宜赤膊露體 應注意添衣

「處暑十八盆，白露勿露身」「白露身不露，著涼易瀉肚」「白露勿露身，早晚要叮嚀」，白露後再赤膊露體，容易受涼。最好穿上長袖衣服，不要再赤膊貪涼，晚上睡覺注意足部和腹部的保暖。

食：不能一味進補 應注意養肺潤燥

秋季對應的是肺，因此白露時節要注意養肺。白露季節不能一味進補，建議在飲食上以清淡、易消化且富含維生素的素食為主。多吃梨、蜂蜜、百合、枸杞、蘿蔔、豆製品等，多吃橙黃色蔬菜，比如南瓜、紅蘿蔔等。

另外，可多吃綠葉蔬菜補足維生素C。如芥蘭、菠菜、綠菜花等；同時，白露季節，早晨喝碗粥，能防秋燥，如銀耳粥、蓮米粥、芝麻粥、紅棗粥、蕃薯粥、玉米粥等。

應盡量少吃帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、生冷食物、醃製菜品和過於甘肥油膩的食物。

住：夜裡不能貪涼 可溫水泡腳

白露開始，氣象越來越涼，有些人出現手腳冰涼、肢體怕冷、乏力等癥狀，這是腎氣不足的表現，所以白露後應注意補養腎氣，這時可以堅持晚上泡腳，用溫水泡，水要沒過腳腕，時間在15到30分鐘，泡到身體微微發熱最好，泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱，腎開竅於耳，而且耳朵有密集的反射區，聯繫著全身每一個器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養生方法。

行：多運動鍛煉 動靜和諧

白露之後是一年中鍛煉身體的好季節，此時選擇運動項目應因人而異，量力而行並持之以恆。老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在進行以上運動鍛煉的同時，還可配合一些「靜功」，如呼氣、閉目養神，做到動靜和諧。

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