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學會這三招,這個冬天你一定不長胖!

有沒有發現,

冬天真的是一個脂肪囤積的季節。

內心想要拒絕,

但是嘴巴卻是很誠實。

火鍋、炸雞、麻辣燙…來者不拒,

反正穿的厚也看不出胖瘦。

吃了總是要還的,

一脫衣服全身的肥肉都在顫抖。

眼看著冬去春又來,

叫人怎麼不焦慮!

一到冬天就胖10斤,

到底是為森莫???

我就是控幾不住我記幾啊!

別著急,

今天FitTime君就來帶你一探究竟,

揪出冬天發胖的幕後黑手!

為什麼一到冬天就囤肉?

1 為冬眠做準備

不許笑!

FitTime君沒有在開玩笑。

回想一下,

你是不是一到冬天就不想出門,

只想窩在家裡吃熱乎乎的東西+看劇?

生命科學家Moodi指出,

這其實是一種非常原始的本能。

我們在冬天,會非常本能的、

有一種儲藏能量的需求,

就和動物要準備冬眠的時候一樣。

當白天日照變短,太陽提早下山

我們每天大概會多攝入200大卡熱量。

這也來自於一種天生的本能,

在冬季,動物會儘可能的積累食物熱量,

增加禦寒能力。

2 我們產生了更多睡眠激素

在冬天,白天會變得很短,

這也就意味著,

我們能接受到的陽光和熱量變少了。

缺乏陽光的照射也會影響我們的激素,

特別是睡眠激素,

有些人甚至會產生季節性情緒失調,

俗稱 「冬季憂鬱症」[1]。

常見癥狀包括抑鬱癥狀輕中度,

常伴有疲乏、頭痛、嗜睡、喜食碳水化合物、

體重增加、社交退縮等。

科學家指出,

當我們缺乏陽光的照射時,

我們的松果體就會產生褪黑素,

也就是讓我們覺得困困的一種激素。

這種困意,特別是在非睡覺時段的困意,

會讓你有一種沒勁、沒動力的感覺。

同時,褪黑素的水準越高,

也會繼而提升胃口水準。

有研究顯示,冬季是人類情緒最差、

睡眠最長、攝入食物量最多、

體重增長最多的季節[2]。

所以,

懶得動+很想吃,

你說冬天能不胖嗎?

3 我們的新陳代謝提高了

在冬天,

我們的新陳代謝會有所提高,

來幫我們燃燒更多能量,

來維持體溫、保持暖和。

這也意味著,

我們需要攝入更多的食物,

來供給身體額外的能量需求。

不過,在現代,

即便是在冬天,

我們也很少會在很冷的環境裡待上很久,

所以也不太需要攝入額外的食物來供能。

(要風度不要溫度黨除外哈)

畢竟不管是在家裡,還是辦公室,

屋裡都會是溫暖的室溫。

Ps. 南方沒暖氣的孩子們,

我沒忘記你們在瑟瑟發抖哈哈哈。

4 我們更想吃熱乎的食物

另一個我們會吃多、

特別是吃熱乎乎、熱量高的東西的原因,

是因為,在冬天,

我們本能的需要能給身體提供更多熱能的食物,

也就自然而然的渴望那些可以讓我們保暖、

覺得暖和的食物

所以說,雖然氣象變冷,

並不是我們變胖的直接原因,

但是,寒冷的氣象、日照變短,

的確會觸發一些行為上的改變,

進而導致脂肪的囤積。

吃東西,作為一種提升體溫的方式,

在冬天,我們就會更傾向於吃一些,

能讓我們提升體溫、覺得舒服的東西,

比如火鍋呀、湯湯水水呀、高熱量的食物等等。

5 我們更不想運動

這一條估計你覺得是廢話,

哈哈哈,不用說,

大多數人都覺得在冬天特別沒動力去健身,

與其冷兮兮的去運動,

當然更想窩在家裡吃暖暖的食物了!

日照時間變短,

再加上氣溫變冷,

不止是去健身變得很難,

就連出門扔個垃圾都想逃避、

洗個澡也需要極大的勇氣。

說到這裡,

是不是終於明白了,

為什麼冬天這麼容易長胖?

然鵝,冬天總會過去,

春天還是要來,

一身的肉肉要何去何從?!

冬天防囤肉應急錦囊

下面,FitTime君就給你支幾招,

見招拆招,簡單有效!

學聰明

維持身體暖和的狀態,

出門要穿夠衣服!

本來外面就那麼多熱乎乎的好吃的,

再加上凍得要命,

簡直就是自投羅網啊!

保持頭腦清醒,

有時候,可能真的是喝杯熱水,

多穿件衣服就能解決的問題。

放輕鬆

一到冬天臨近,

就馬上給自己壓力,

覺得完了完了又要肥起來了?

大冬天的,本來就有日照變短、攝入變多、

精神變差、動力不足這麼多致胖因素了,

就不要給自己再多加一條:壓力

英國倫敦大學關於壓力和肥胖研究顯示,

人們所承受的壓力和其肥胖程度呈正相關關係,

人體長期處於壓力狀態下,

身體就會釋放出壓力荷爾蒙,

導致食慾增強,暴飲暴食。

好好睡

你肯定也聽人說過,

缺覺還會長胖這個說法。

這個可真的不是危言聳聽。

睡眠不足不僅會影響到:

對減脂增肌都很重要的生長激素的分泌,

研究顯示,睡眠少的人群會比睡眠充足的人群,

平均多攝入385大卡的熱量,

相當於多吃掉了一份麥香雞漢堡...

除了攝入熱量更多外,睡眠少的人群,

也會更傾向於吃脂肪含量更高的食物。

本來就愛囤肉的冬天,

不要再因為熬夜多胖了N斤!

春肥、夏胖、秋膘、冬圓,

四季如球?

與其大動乾戈得立flag,

不如從日常習慣開始做起。

參考文獻:

[1]Rosenthal N E , Genhart M , Jacobsen F M ,et al. Disturbances of appetite and weight regulation in seasonal affectivedisorder [J]. Annals of the New York Academy of Sciences, 2010, 499(1):216-230.

[2] Kelly J Rohan, Sandra T Sigmon, Seasonal mood patterns in anortheastern college sample [J]. Journal of Affective Disorders, 2000,59(2): 85-96.

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