上周五《碟中諜6》終於上映了，
56歲高齡的阿湯哥
徒手攀岩、高空跳傘、飛躍高樓、
公路飈車、直升機俯衝,
花式特技酷炫到沒朋友。
不得不佩服阿湯哥為了電影的敬業精神。
阿湯哥的粉絲也不甘示弱，
有2000位粉絲攀上了
這座2000英尺高的懸崖，
一起觀看《碟中諜6》。
俗話說的好，
不會攀岩的粉絲不是好觀眾。
看來阿湯哥的粉絲，
不是你想當就能當的。
很多小夥伴也對攀岩躍躍欲試。
但他們總認為，
自己力量體能不夠，
而一直不敢嘗試。
其實攀岩的門檻並沒有那麼高，
很多兒童都可以嘗試這項運動。
有想成為阿湯哥粉絲的，
趕緊搬出小板凳吧。
今天FitTime君就來跟你們科普一下
攀岩這項運動吧。
攀岩好處多多
攀岩是一項全身心的體育運動。
可以鍛煉人體的各部位的
協調性、靈活性和柔韌性，
又能鍛煉到全身大部分肌肉，
提高心肺功能。
圖片來源：unsplash.com
攀岩還是極其消耗體能的全身運動。
半個小時的攀岩，
可以燃燒330-498卡。
同時，攀岩還能增強自信，
緩解工作壓力。
攀岩種類
傳統攀岩
在傳統攀岩中，所有必要的保護，
如凸輪類保護器械，
都是沿著岩壁上升的過程中，
臨時放入岩石當中的，
在結束攀登後再從岩壁上清除這些支點。
所以需要攀岩者自己規劃攀岩的路線。
圖片來源：thebmc.co.uk
運動攀岩
運動攀岩和傳統攀岩類似，
只是保護措施事先已經
被固定到岩石當中。
這些錨栓之間距離均勻，
不會讓攀登者在脫落的時候，
沖墜過長的距離。
圖片來源：thebmc.co.uk
室內攀岩
攀岩館有不同的攀岩路線，
適合不同難度的選手。
即使是純小白，
也能在攀岩館裡體驗到樂趣和成就感。
而且室內攀岩不受氣象和落石影響，
安全性更有保障。
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抱石攀岩
一種純粹的岩石攀岩。
抱石的高度一般不高，
所以不需要抱石者繫上繩索，
在地面鋪上抱石墊，
來緩衝墜落的衝擊即可。
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裂縫攀岩
攀岩者沿著岩壁上的裂縫，
向上完成。
裂縫沒有所謂的岩點可供把握，
需要將身體部位插入岩縫發力向上。
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徒手攀岩
徒手攀岩中攀岩者不使用任何繩索、
安全帶或護具，
這種攀岩危險係數極高。
一旦出現意外，
後果不堪設想。
阿湯哥經常在電影裡炫的
就是這項神技能。
怎麼抓
很多小白朋友，
去室內攀岩館，
看到五顏六色的岩點一臉懵逼。
完全不知從何爬起。
接下來小編就來跟你們好好講講
這些紅紅綠綠的岩點究竟是什麼鬼，
不同的岩點應該如何抓。
支點（jugs）
一般指像小水桶一樣又深又大的岩點，
你可以捲曲整個手掌來抓握支點，
非常好抓。
這樣點更方便你
拉動整個身體上去。
指洞（pockets）
指岩壁上足夠手指塞入的洞穴，
寬的指洞可以容納整個手進入，
窄的則只能容納一到兩個手指。
一般從最強的手指
（主要是中指或食指）開始塞入。
斜面點（sloper）
指岩面呈圓弧狀的點，
一般位於身體上方的斜面點，
最適合用力的斜面點。
斜面點不能提供很多抓握力，
手指也幾乎不能捲曲抓握，
但它能提供足夠的摩擦力，
讓手保持在位。
小平點（crimper）
岩壁上往內凹的小平面，
太空很小，
一般只夠指尖放置的大小。
捏點（pinch）
岩壁上拇指和其它手指
可以捏住的突出岩點，
尤其在一些困難的攀岩中，
捏點往往小到
只允許一根食指和一根拇指。
側拉點（side pull）
岩壁上凹陷接近垂直的平面，
需要延伸手臂往側向拉。
反側拉點（Gastons）
和側拉點相似，
但岩點通常處在你的上半身前面。
往往需要更強的肩部力量。
倒拉點（Undercling）
岩壁上凹陷的平面，
面對方向為下方，
需要手指或手掌
往上拉撐使用的岩點。
需要更強的前臂和二頭肌的力量。
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怎麼踩
側踩（edge）
側踩是比較常見的腳法，
分為內側踩和外側踩。
區別就是用腳的內側還是外側踩岩點。
任何岩壁突出的小部分岩點，
都可以根據情況嘗試側踩。
貼踩（smear）
如果岩壁上沒有明顯的小洞時，
可以尋找岩壁上微微凹陷的地方，
用前腳掌踩在岩面上，
利用摩擦力來踩點。
解鎖更多高級踩法
高踩（high step）
攀登者要踩一個很高的點，
通常要比膝蓋還要高的腳點，
就可以成為高腳點。
後踩（backstep）
側身時，靠近岩壁較近的一隻腳，
從腳尖法轉成以外側的腳趾頭，
來踩點的外側的腳趾頭。
垂膝式（drop knee）
垂膝與後踩式類似，
當身體旋轉時，
後踩的那隻腳膝蓋會隨著下移，
等到膝蓋低於該腳點的水準高度時，
後踩就成了垂膝。
掛旗式（flag）
當一腳接觸岩面或者根本沒有接觸岩面，
該腿主要為了保持平衡，
這個動作成為掛旗式。
圖片來源：vdiffclimbing.com
攀岩裝備
一般的攀岩館能夠提供
專業的攀岩繩、腰帶、攀岩鞋等。
攀岩穿著
一般寬鬆的衣褲都可以，
只要不影響攀爬動作就行。
攀爬鞋大小應該是
無縫隙的包裹感為宜。
圖片來源：Rei.com
雖然腳趾彎曲，
是比較好的攀岩效果。
但是過分彎曲，
會讓你有不舒服感。
可以多嘗試不同的岩鞋，
尋找合適的感覺。
正確穿戴護具
護具的穿戴也需注意。
與腿間保持一個食指的距離最好。
太緊了容易影響攀岩的動作，
太鬆了則容易脫落。
注意事項
用腳攀登
很多攀岩小白，
會過度的依靠手部發力，
來拉動身體移動。
這樣很快就會導致手臂力氣耗盡。
圖片來源：fitnessgoals.com
攀登時，盡量用腳發力，
並注意平衡，
可減輕對臂力和手指力量的依賴。
手主要用於保持平衡
和將身體拉向岩壁。
避免手臂的長時間彎曲，
節省手臂的耗力。
把握重心
攀登過程中，
攀岩者應隨時注意自己重心的位置，
通過將重心轉移到合適的位置，
達到平衡與省力的目的。
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保持重心貼近岩壁，
減少手臂的消耗，
更能長時間保持平衡。
初學者可以不用急於爬高，
多進行重心平移的訓練。
三點固定
一次隻移動一手或一腳，
其餘三點保持不動。
放手移向下一個岩點前，
必須保持自己身體的平衡。
圖片來源：threerockbooks.com
做好熱身
攀岩開始前，
一定要進行熱身。
如果缺少這個步驟，
很容易受傷。
圖片來源：granitearch.com
最好的熱身就是慢跑10-15分鐘，
也可以原地跑，膝蓋儘可能提高，
再加上跳躍和後踢。
下降控制節奏
下岩過程也把握好節奏，
雖然岩館內有保護員幫忙調節繩索。
但當你的繩索同岩壁間
距離太靠近時，
一定要面朝岩壁，
身體微向後傾斜的向下降落。
同時，你也可以用腳蹬岩壁的方式，
掌握下降的方向和速度。
怎麼樣？
今天的內容get了嘛？
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