20分鐘時間，動感單車、跳繩與慢跑，3種方式健身效果差距有多大

當身體健康已經發展到不得不健身鍛煉的時候，剛開始的選擇往往都是強度低，持續時間較長的有氧運動，而慢跑、跳繩、和動感單車是三個不錯的選擇，這三者對於健身身體狀況的要求比較低，健身的難度也比較低，同時也能夠較快速度提高健康水準，適合剛開始健身的人士。但是由於三者動作的差距，其健身效果也有不同之處。來看看動感單車20分鐘、跳繩20分鐘、慢跑20分鐘，三者健身效果差距如何！

減肥效率差距

跳繩和動感單車由於能夠快速提高身體溫度，一般都被健身者熱身使用，從中我們也可以得知，動感單車和跳繩消耗熱量的速度快，在五分鐘之內就能讓你體驗到蒸桑拿的感覺，20分鐘後更是會讓你精疲力盡（前提是好好鍛煉，不偷懶）全身冒汗，而相對的，由於慢跑動作頻率更慢，熱身效果更次，消耗熱量的速度也會比前兩者慢一些，所以，20分鐘的動感單車或20分鐘的跳繩對於減肥來說，效果會更好。

肌肉鍛煉

動感單車肌肉所受阻力更大，跳繩的運動頻率更快，而兩者鍛煉的主要部位都是腿部，所以兩者對於腿部肌肉鍛煉的效果會更好（主要是耐力型肌肉紅肌），而慢跑雖然沒有動感單車和跳繩那樣對於腿部肌肉的顯著鍛煉效果，但是由於跑步時手臂運動的幅度比前兩者大的多，所以慢跑20分鐘對於手臂肌肉耐力提高效果更好。

釋放壓力，提高精神狀態的效果

釋放壓力，怎麼才能釋放壓力。一般都會推薦你到田徑場衝刺兩圈，事實也是如此，更快速度的運動有利於壓力的釋放，所以動感單車和跳繩由於更快的速度，能夠有效調節精神緊張，腦力疲乏，情緒紊亂等，對於提高精神狀態效果很好。而且在進行動感單車運動時一般都會大聲吶喊，對於釋放壓力效果更好，而慢跑由於釋放能量慢，這方面的功效就差點，所以每天進行動感單車20分鐘對於釋放壓力，提高精神狀態效果最好，跳繩次之，慢跑效果較差。

以上就是每天20分鐘動感單車或20分鐘跳繩，亦或者20分鐘慢跑在減肥效果，肌肉鍛煉，釋放壓力方面的綜合差距。筆者在這裡勸告各位：應根據自身的情況，選擇其中合適的運動，才會有效的提高自身的健康水準。