早餐不吃如同慢性自殺,這些你知道嗎？

當代的生活節奏越來越快，沒時間成為了許多年輕人不吃早餐的借口。這些人群大都是12-25歲之間的年輕人，這麼關鍵的黃金長身體期間居然不吃那怎麼長身體。研究表明，不吃早餐比吃早餐的人患胃癌的概率大了好幾倍，可見早餐對身體是有多重要，那麼早餐吃什麼才營養健康呢?

不吃早餐有哪些危害

1、胃病

不吃早餐，會直接對胃造成傷害。這是因為經過一個晚的休息，體內的食物和水分已經所剩無幾了，若再不吃早餐，那麼，胃酸及胃內的各種消化酶就會去刺激胃黏膜層，常年下來，胃黏膜受損，就容易形成慢性胃炎，甚至胃潰瘍及十二指腸潰瘍等胃病。

2、感冒

調查研究後發現，經常不吃早餐，或者隨意應付早餐的人，身體的免疫力更差，更容易患上感冒之類的疾病，而有良好早餐習慣的人，尤其在早飯時會攝入穀類食物的人，更少感冒，抵抗力更強。

3、心血管疾病

長期不吃早餐的人，容易使體內低密度脂蛋白沉積於血管內壁，進而會增加動脈硬化發生的危險性，另外，研究發現，經常不吃早餐的人，患心肌梗塞等病症的可能性，會比正常進食早餐的人要高出幾倍。

4、膽結石

人在空腹狀態下，容易引起膽汁淤積，而這極有可能會誘發膽結石，另外，平時偏愛吃肉，攝入的蔬菜和水果嚴重不足的人，以及十分且大量吃甜食的人，都會膽固醇沉積於膽汁，而慢慢形成膽結石。

早餐吃什麼最有營養必備4要素

主食供應

選擇一份良好的主食，比如小米粥、饅頭、麵條、燕麥粥、吐司、全麥麵包、雜糧粥等等，可以為身體提供足夠的碳水化合物，為機體提供足夠的能量與熱量，保持一整個上午，乃至一天充沛精力。

動物性食物

奶製品、雞蛋、或者少量的肉食，是最佳的蛋白質來源，而蛋白質是一切生命的物質基礎，是維持*正常新陳代謝的重要物質。如果早餐不想吃肉，那麼，至少要一杯牛奶和一個雞蛋，保證基本的營養供應。

蔬菜和水果

蔬菜和水果中含有大量的維生素，纖維質、與礦物質等，不僅可以幫助打開我們的味蕾，增進食慾，同時，還能促進腸道蠕動，並維持體液酸鹼平衡，令我們看起來更加動人。

少量的堅果

堅果是植物的精華部分，一般都含有較高的營養有成分，可以為機體提供蛋白質、油脂、礦物質、維生素等多種營養，彌補其他食物中的營養空缺，使早餐營養更加全面，對*的體質增強，生長髮育，以及疾病的預防都有著重要的作用。

吃早餐注意事項

吃早餐注意事項

1.不宜太油膩：經過一個晚上的休息，早晨起來時，消化系統還未能完全恢復，吃得太油膩，容易引起消化不良，對身體有害;

2.不宜太早：果早飯吃得過早，就會干擾胃腸的休息，加重消化系統的負擔，早餐最好在7點半到8點半左右;

3.不宜吃得太硬：*的脾臟困頓獃滯，常會有食慾不佳情況，早餐吃些易消化的食物，具有更好的養生功效;

4.不宜吃太多：飲食過量會超過胃腸的消化能力，引起腸胃疾病，早餐要吃得營養全面，但不能大吃特吃。

5.不宜太快：早餐切忌匆匆忙忙，這樣既不利於消化，時間久了會引起腸道疾病。

一日之計在於晨，一天吃的東西就屬早上最重要。早餐吃的營養健康是重中之重，午餐只是為了給身體提供必要的能量，晚飯本來就可以不用吃了，只是為了能夠讓胃不空轉而吃的。根據今天給大家提供的食譜早餐吃的好、午餐吃得飽、晚餐吃的少根據這條規律吃下去身體倍兒棒，還越來越瘦越來越健康。