健身新手了解這些事，能提高訓練效率，讓你在這條路上走得更遠！

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不知道還記不記得你自己下定決心想要健身的時候，心裡是怎麼想的？是否曾覺得要努力堅持下去？又或是對肌肉和減肥充滿期望？也有可能充滿恐懼或者疑惑不安。對於健身新手而言，剛開始健身的時候，難免會有所不適應或者遇到一些「難題」。比如：我這個動作做得對不對？動作的標準性是怎樣的，需要做多久？做多少個？

無論怎麼樣，我想大部分健身新手都會度過這個初始階段，但也有少部分人剛開始鍛煉不久，就直接放棄健身了。其實，歸根到底，一開始不久就放棄健身的人，主要是因為他們不了解健身，鍛煉過程中遇到的一些事情往往和他們想像中差別很大，導致直接放棄。如果能讓他們知道在健身過程中，哪些是重要，哪些是不重要的，我想，知道「真相」後，大部分人都會堅持練下去。

下面筆者就分享一些健身新手們在鍛煉過程中最需要了解的幾件事情，記住它們，能提高你的健身效率，讓你在健身這條路上走得更久！

1.控制飲食比鍛煉更重要

在健身圈中有句話叫「三分練，七分吃」。如果你是一名長期健身的人都應該知道，健身中飲食的重要性。在健身過程中，無論是增肌還是減脂，如果每天能夠合理的攝入飲食、營養平衡並堅持下去。最終你的體型或減脂效果都會比那些苦練亂吃的人更好。但控制飲食也是一件不易的事情，你需要有規律的攝入合理的蛋白質、碳水、脂肪。

特別多的健身新手都會忽略蛋白質的攝入，這會嚴重影響形體的改善速度。並且，如果攝入太多糖分或者脂肪，不僅影響健身效果，體形也得不到改善。所以，你要記住一點，想擁有好身材，控制好飲食和訓練是相輔相成的。

2.開始健身不久，容易出現「錯覺」

也許你會有所經歷，當你剛開始增肌的時候，會出現一種錯覺「感覺自身力量增加了，但體型沒有發生改變」，這是怎麼回事？這就是剛開始健身會出現的一種錯覺，這種錯覺是神經系統引起的，屬於正常現象。

開始鍛煉半個月或者一個月，你會發現自己的力量增長得非常快，感覺自己就好像一個肌肉男一樣。這是由於神經系統進入適應期引起的。你的「大腦」會配合你進行增肌，會協調你的健身動作並激活肌肉。當你跨過了適應期後，如果你發現自己的力量增加了，那才算是真正的肌肉增加，體形也會發生改變。這種情況的出現往往要經歷1-2個月後，所以，這也是為什麼很多人都說，健身要堅持一段時間才能見到效果。

3.訓練期間，穩住腳步，保持一致

許多人為了加速健身的效果，會對每天的訓練加量，甚至在每一次鍛煉中，不管身體承受能力，選擇超大重量、超長時間的鍛煉節奏。你要知道，如果這麼做，你的身材真的受得了？每天鍛煉幾個小時，一周連續7次鍛煉，你以為這樣的節奏就能加速你的健身效率？事實上會適得其反，使你完全沒有進步，身體還特別容易受傷，嚴重還會造成生命危險。

可能你會選擇很多新的健身動作，今天練這個，明天練那個，並且每天都會安排自己新的健身計劃。其實，完全沒必要。你真正該做的不是不斷地嘗試新的動作和健身計劃，而是每天保持一致的健身內容，等身體達到最佳適應期後，在加入其它健身計劃。

無論力量訓練還是有氧訓練，都會改變你的身體狀態。但這些改變是需要時間的，並不是鍛煉幾天或一個月就有效果。你可能堅持1年，甚至幾年，才能明顯的看到自己有進步。在健身過程中，不要把自己當作「兔子」，而是把自己當作「烏龜」，穩住腳步，一步一步的走下去，才是贏家。

4.有氧訓練沒有你想像中那麼好

健身中大致分為兩種訓練，一種力量訓練，另一種則是有氧訓練。大家都知道，有氧訓練對於減脂能夠起到很好的效果，但它似乎被「誇大」了一些作用，比如：隻做有氧訓練，快速甩脂，7天練出馬甲線條身材。其實，我想說的是，有氧訓練不僅是對減脂還是身體健康或者耐力，是能起到良好的效果，但並沒有那麼神奇。對於健康和耐力而言，力量訓練一樣能夠做到。

很大部分人覺得，不做有氧訓練就不能減肥。但你知道嗎？世界上擁有好身材的那部分人，優先考慮的是力量訓練和飲食。

5.肌肉酸痛是代表肌肉要增多了？

有很多人把肌肉酸痛當作是訓練有效的前提，認為只有肌肉酸痛後，肌肉才會增加，很明顯，這種想法是錯誤的。我們都知道，肌肉撕裂破壞後重組，才會增加更多肌肉。肌肉酸痛的確是肌肉撕裂後造成的，但這僅僅只是增肌三要素中最不重要的指標，而肌肉激活才是關鍵。

肌肉激活和肌肉破壞是兩碼事，肌肉破壞就說明在運動過程中給肌肉帶來了更多損傷。肌肉酸痛往往是肌肉被撕裂拉長，你並沒有完全把這塊肌肉激活。很多人為了追求肌肉酸痛感，往往追求長時間、大重量，不顧自己的承受能力，到頭來增肌沒效果，身體還容易受傷。

還有一點就是，過度的肌肉酸痛，會影響到動作的標準性。動作質量不達標，我想，你應該知道意味著什麼吧？

6.健身動作會變得越來越順手

一開始健身，接觸到不同的動作，在訓練的時候，新手往往都會表現得很不自然。身體難以控制，動作節奏感把控不了，用力不當等這些情況是會發生的。如果還提升動作難度和重量的話，維持著動作都會表現得很苦難。不過別擔心，這些情況都會隨著你的堅持而得意改善。

每經過一次訓練，你的適應能力也會提高。一兩天可能沒什麼發現，但一周或半個月左右，你就會發現自己的穩定性和身體協調能力會得到增強。接下來動作也會變得越來越簡單順手。3-6個月後，你就能感覺到大部分的動作做起來得心應手。1年後各種大重量都不在話下，當你訓練到力竭的時候，也能保持著動作的標準性。

健身是一個長久的過程，剛開始健身不要因為沒效果就放棄，不妨多堅持一會，你會得到回報的。

記住以上6點，哪些重要，哪些不重要，能夠對於我們的長久訓練起到幫助。總之，堅持下去，是你健身前後都應該知道的！

文/馬甲線健身