國醫大師：祛濕氣先除「六害」

國醫大師盧芳在接診患者

盧芳1939 年出生，第三屆國醫大師，現任黑龍江中醫藥學會名譽會長，歷任哈爾濱市中醫醫院院長、黑龍江中醫管理局副局長。第一、二、三、四、五、六批全國老中醫藥專家學術經驗繼承工作指導老師，享受國務院特殊津貼專家。

祛濕氣先除「六害」

一、逆境常遇, 氣不常生

當談及自己的養生秘笈時，盧芳說，自己並沒有什麼秘笈可談。如果非要說的話，首要一點就是「不生氣」。

盧芳認為，突然、強烈或長期持久的不良情志刺激，超過人體心理承受能力和調節能力時，會導致疾病的發生，而生氣則是我們生活中最常見的一種過激情緒。盧芳說，養生首先需要我們力戒怒氣。人的一生不可能完全順風順水，當你遇到困境、挫折的時候，要注意控制自己的情緒，努力以樂觀的情緒去面對。《黃帝內經》有雲：「恬淡虛無，精神內守，病安從來？」這說明良好的精神狀態對人體健康有直接影響。頻繁生氣或者暴怒，一方面無法解決問題，另一方面也對身體不好。

在現實生活中，保持「恬惔虛無」的心態說起來簡單，但真正做起來並不那麼容易。很多人口頭上說「沒有過不去的坎兒」，但真正遇到具體事情時，卻又是毫釐不讓，經常為一些雞毛蒜皮的小事，鬧得天翻地覆。更有甚者一氣之下，就此「駕鶴西去」，也是屢見不鮮的。

二、養生之道, 順「季」而為

春應調「情」盧芳說，這個「情」當以「情緒」講。要學會充分利用春季時大自然「發陳」之特性，借陽氣上升、萬物萌生、人體新陳代謝旺盛之機，通過適當的調理，使春陽之氣得以宣洩，代謝機能得以正常運行。

而對已病者而言，更應在春季注重情志調養，著眼於一個「生」字，順應春天陽氣升發、萬物復甦的特點，讓自己意氣風發、心胸開闊、樂觀愉快，使情志生髮出來，切不可扼殺。這樣一來，可以使肝氣順達、氣血調暢，則病易得愈。

冬應巧補盧芳說，冬季陽氣潛伏，萬物生機閉藏，腎氣最易耗損，飲食上宜用性溫益精之品，以補腎氣，固護腎精。但是，由於人的體質有偏頗，耐受溫補有差異，不能一概而論，所以冬季當重「巧補」，要辨證施補。

根據冬季氣候寒冷的特點，盧芳建議大家多食溫熱護陽之品，如羊肉、牛肉、烏雞、桂圓、胡桃、核桃、栗子、大棗、白薯等。但對於平時素體陰虛有內熱的人，溫補的羊肉對他們來說就是「發物」，食之過多會更傷其陰，使內熱更盛。日常可多食用黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、魔芋、海帶、紫菜等黑色食品，因為黑色食物可入腎經，能益腎強腎。與羊肉這一類溫腎壯陽食品相比，這些黑色食品大多性味平和、補而不膩、食而不燥，十分適合於腎氣漸衰、體弱多病的老人以及陰虛內熱者。

三、濕氣為患, 遠勝寒邪

現代人是生活在一個冬有暖氣、夏有空調的環境中，對四季的感覺越來越不分明。夏天該出汗的時候因為用空調導致汗液揮發不出來積於體內；北方的冬天燒暖氣，穿件單衣還冒汗，陽氣外越，藏不住精氣。

盧芳認為，人體在這種環境下最容易生病，皮膚開合的功能下降，抵禦病邪的能力越來越差了，極容易導致體內濕邪堆積，造成陽氣虛衰。濕邪對人體的傷害，比寒邪還要大，要祛除體內濕氣, 應先祛除" 六害"( 六個壞習慣)。

缺睡眠中醫認為，缺覺十分容易傷脾，通常熬夜後所表現出的乏力、無神、肢體困重都是脾虛的典型癥狀。

盧芳建議大家每天晚上11 點前就睡覺。另外，如果白天適當進行一些體育運動則會讓你的睡眠質量更高。

口味重腸胃功能好壞關係到營養及水分代謝，最好的養胃方式就是適量、均衡飲食。現在有很多人喜歡吃些油膩、過鹹、過甜或過辣的食物，而這些所謂的美食是最不易消化的，容易造成腸胃悶脹、發炎。因此，盧芳建議日常多食清粥小菜清清腸胃，養成清淡飲食的好習慣，有利身體健康。

貪寒涼盧芳認為，過時生冷食物會讓腸胃消化吸收功能停滯，給外邪創造入侵機會。他建議，在烹調時最好加入蔥、薑來減弱蔬菜的寒涼性質。

喝大酒目前有很多人喜好聚會、聚餐，三五好友湊到一起就喝一場「大酒」，其實，而過量飲酒正是加重「濕毒」的關鍵因素。酒助濕邪，所以，酒精一定要少碰，更不能借酒澆愁。

運動少運動少的人常會出現身體沉重、四肢無力等濕氣大的表現。越是不愛運動，積於體內的濕氣就越多，久而久之，身體還可能出現疾病。

盧芳建議，每個季節都要堅持體育鍛煉，通過養腎達到養筋健腎、舒筋活絡、暢通氣脈、增強自身抵抗力，從而達到強腎健體目的。

長久坐久坐會使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重乏力、失眠、記憶力下降等，還會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭疼、頭暈。盧芳建議，久坐辦公之餘多起身運動一下，是十分有助於身體保養的。

來源：《中醫健康養生》 2018 年12 月刊

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