冬季養生十大秘訣

隨著氣象變冷，秋天和冬天逐漸來臨。秋天和冬天是人類抵抗力最差的季節，學會保持健康是減少疾病的關鍵。那麼如何在秋冬季節保持健康呢？這裡有十條保持秋冬健康的秘訣，這樣你就可以安全度過秋冬。

1。注意多喝水養陰

在乾燥的秋冬季，每天通過皮膚蒸發的水分超過600毫升，因此有必要補充水分。成年人應該每天至少喝1500毫升水，而秋天喝2000毫升水可以確保肺部和呼吸道的潤滑。正確的飲水量應該根據個人的日常活動進行調整。在正常情況下，每天至少應該喝1.5 - 2L的水。飲用水的數量控制在每次1 - 2杯。

2。穿衣服時要保暖

有些人粗心大意，在寒冷的時候不及時加衣服。有些人，為了美麗，穿得更少，也不扣大衣。清晨和傍晚，當寒風凜冽時，腹部很容易受凍。特別是對於脾胃虛寒的女性來說，一旦遇到寒冷的氣象，她們就會胃痛和腹瀉，這是胃腸道的自然反應。最好也是最方便的方法是多穿點衣服，尤其是緊緊地裹住腰部和腹部。

3 .比鹽水晚喝蜂蜜

進入秋天后，你會經常感到口渴。光喝白開水是無法抵禦秋季乾燥的。人體內的水很快就會蒸發或排出體外，所以應該是「晚上的鹽水和蜂蜜湯」。這意味著白天喝一些鹽水，晚上喝蜂蜜水。這不僅是補充人體水分的好方法，也是秋季保持健康和抗衰老的好食譜，還可以預防秋季乾燥引起的便秘。

4、注意防止秋季乾燥飲食

多吃一些清澈溫暖的食物，如芝麻、核桃和糯米。你也可以吃更多的水果和蔬菜，特別是白蘿蔔和胡蘿蔔，它們具有辛辣、酸、甜或降肺的功效。雖然秋分方案是基於吃更多的「苦」水果和蔬菜，但不應該太飽或太飽而導致腸胃停滯。值得提醒的是，秋分過後，寒冷和涼爽的氣氛變得越來越強烈。如果人們脾胃不好，經常腹瀉，吃太多水果很容易誘發或加重疾病。

5 .不要花太長時間洗澡

秋天和冬天不要花太長時間洗澡。這將導致失去對皮膚表面油脂的保護，使皮膚更加乾燥和發癢，並嚴重導致皮膚起皺和脫水。建議洗澡時間20分鐘是最好的，洗澡時間3到5分鐘就足夠了。許多人喜歡洗熱水澡，尤其是一些有「熱水可以洗掉雞皮」心理的雞皮姐姐。但是事實上，過高的水溫也會損害皮膚表面的油，使毛細血管擴張，加劇皮膚乾燥。建議浴缸水溫在24到29度之間。

6 .多睡一個小時

根據中醫，秋天和冬天是陰的，秋天是陰的，冬天是陰的。因此，在三月的秋天，我早早躺下，早起。我對這些雞很滿意，有辦法飼養和收集它們。在三月的冬天，當你早早躺下，晚起的時候，你必須呆在陽光下保守秘密。因此，在秋冬季保持健康，注意收集陰氣，提高睡眠品質，將事半功倍。「秋天早起早睡，冬天早起早睡」是目前主要的睡眠方式。工具

身體睡眠時間，建議石海每天晚上(即9 - 11點)休息，努力在午夜( 11 - 1點)入睡。因為子時是楊琪最弱、殷琦最豐富的時候，此時睡覺可以養陰最多，睡眠品質也最好，往往事半功倍。

7。多鍛煉以預防秋季疲勞

為了避免中午感到疲勞，並保持全天精力充沛，大多數健身教練建議進行更適度的強度鍛煉，即心跳達到目標心率的70 % - 80 %。專家說:「聽聽你身體的聲音。如果你處於緊張的工作環境中，劇烈的鍛煉可能不會讓你感覺更舒服。修瑜伽的效果可能會更好，這樣你的大腦可以放鬆。""

8。吃「水果」而不是「甜瓜」

有一句民間諺語叫做「秋瓜糟蹋肚皮」。一些美味的甜瓜大多是陰寒的，吃得太多會損害脾胃，所以足夠了。但是一些「水果」可以吃得更多。梨可以潤肺、祛痰、止咳，是秋天最受歡迎的水果。蘋果富含維生素和鉀，這不僅有益於心血管疾病患者，還能緩解腹瀉。龍眼具有滋補、強壯、鎮靜和補血的功能，特別適合於夜間失眠的老年人。葡萄可以預防疲勞，具有益氣補血、益筋骨、健胃利尿等功效。

9、記得補充維生素

維生素在人體免疫系統中起著重要作用。當身體抵抗外來入侵時，各種免疫細胞的數量和活力與維生素有關。因此，不要忘記在秋冬流感季節每天服用維生素C片。你也可以吃更多富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，如奇異果和橙子。為了保持呼吸道粘膜濕潤，還應該添加維生素A。最好的來源是茴香、胡蘿蔔和捲心菜。此外，他們經常吃一把核桃仁或葵花籽，它們富含維生素E..

10。注意心理調節

秋天抑鬱的主要原因是秋天缺少陽光，身體的生物鐘不適應陽光時間的短暫變化，導致生理節奏和內分泌失調，從而導致情緒和精神狀態失調。

陽光是一種更適合季節性抑鬱的方法。

你學會了嗎？