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10種湯(五葷五素)的家常做法,葷素搭配營養健康

1、羊肉蘿蔔湯

?做法:1,羊肉先放在清水中浸泡一會,去血水。然後沖洗凈,切成小塊下鍋。鍋裡放入料酒、薑片,水開後,打去浮沫除去膻味。

2,白蘿蔔洗凈後切成小塊,蔥切段,香菜切段,薑切片備用。

3,湯鍋加入清水燒開,放入焯燙好的羊肉塊、料酒、蔥段、薑片,大火燒開,然後轉到小火慢燉一個小時,把羊肉燉到軟爛的程度。

4,放入白蘿蔔,加入鹽調味,再次把水燒開燉5-10分鐘,白鬍椒粉在最後喝的時候進行調味,最後撒上香菜段即可。

2、胡蘿蔔玉米排骨湯

?做法:1,排骨切小塊,玉米胡蘿蔔切段。

2,燒一鍋水,加入少許料酒、薑片把排骨放進去焯一下水,焯水時要打去浮沫,然後撈出來備用。

3,把焯過的排骨和玉米胡蘿蔔放在湯鍋裡,放入薑片、加入清水煮沸小火燉20分鐘。中途可以稍微加一點料酒。關火前加入適量鹽、胡椒粉調味。(胡蘿蔔不想吃太爛的的,可以晚一點放)

小貼士:將骨頭放入冷水中加熱,這樣可以延長蛋白質的凝固時間,使骨頭中的鮮味慢慢滲入湯中,使湯汁格外鮮美。在燉骨頭湯時,加入少許食醋,骨頭中的鈣質更容易溶出,有利於人體對鈣質的吸收、利用。

3、山藥燉雞湯

?做法:1,雞清理乾淨,剁成小塊,蔥薑洗凈,薑切片,蔥打成蔥結。

2,切好的雞塊放入鍋中,加入足量冷水燒開,撇去浮沫。焯水3分鐘撈出,

3,湯鍋加入足量清水,一湯匙料酒,放入薑片蔥結和雞肉。

4,大火煮開後轉小火,加蓋慢燉40分鐘。

5,山藥去皮切成小塊,加入鍋中,繼續加蓋燉10分鐘。

6,枸杞用清水沖洗下,開蓋加入,繼續加蓋燉10分鐘,開蓋加鹽調味即可。

小貼士 :1,煲湯,中途不要加水,講究「一氣呵成」。因這樣會使湯水溫度突然下降,肉內蛋白質突然凝固,再不能充分溶解於湯中,便有損湯的美味。所以材料入鍋後要一次加足量水,中途不再加水。 2, 枸杞不能太早加入, 應在起鍋前五到十分鐘加入,太早加入,會影響枸杞的藥性。

4、鯽魚豆腐湯

?做法:1,新鮮活魚一條,去麟去腮,內臟清洗乾淨。豆腐切小方塊,生薑切片,香菜洗乾淨切碎。

2,熱鍋倒少許油,先用薑片把鍋擦一遍防止粘鍋,再下魚稍煎。兩面都煎一下。

3,加適量清水,放入薑片,大火燒開,立即改小火慢慢燉。很快湯就變色,加豆腐塊,繼續燉。

4,燉15分鐘,魚湯已經是濃濃的奶白色,加鹽調味,撒上蔥花、香菜即可出鍋。

5、香菇燉雞湯

?做法:1,乾香菇清洗乾淨後,用溫水發泡至香菇變軟,然後打上花刀。泡香菇的水不要倒掉,燉雞的時候備用。紅棗清洗乾淨備用。白蘿蔔切小塊。

2,雞肉切塊後,放入鍋中用水大火烹煮,待煮出大量血沫,打入浮沫,後迅速出鍋。用冷水把雞塊再次沖洗乾淨備份用。

3,大蔥切段後和薑片一起放入乾淨的鍋底,在蔥薑上面架雞塊,在雞塊上面架香菇和紅棗。

4,鍋中蔥薑、雞塊、香菇紅棗三層擺放後,倒入香菇發泡水,水面剛剛淹過香菇為宜。

5,大火燒開轉小火慢燉1小時,放入蘿蔔再燉10分鐘。最後加入鹽、胡椒粉調味後出鍋。

6、紫菜蛋花湯

?做法:1,把洗凈的紫菜撕成小片,放入盤中備用。雞蛋打入碗中攪拌均勻備用,小蔥、香菜切末備用。

2,鍋中倒入清水,轉大火燒開後放入鹽,雞粉,胡椒粉,用水澱粉進行勾芡。

3,燒開後把攪勻的蛋液均勻倒入鍋內,燒開關火。

4,把紫菜放入碗中,倒入香油,然後鍋中燒好的湯倒入碗中汆熟。撒上蔥花、香菜(怕紫菜不熟可以在水開後放入鍋中)。

7、酸辣湯

?做法:1,胡蘿蔔、清水筍、嫩豆腐、香菇、蔥白分別切成細絲備用。

2,熱鍋溫油,放入胡蘿蔔絲、清水筍絲、蔥白、香菇絲炒香。加適量水燒開,加入嫩豆腐絲、豌豆、玉米粒,放少許鹽調味,澱粉加少許水調開,淋入湯中勾芡。

3,等湯燒開,將蛋打散,慢慢倒入有孔的漏杓,形成蛋花絲。加入適量香醋、糖、老抽醬油、胡椒粉調味。

4,開大火煮10秒,滴幾滴香油,灑上蔥花、香菜即可。

8、西紅柿蛋湯

?做法:1,把西紅柿用開水燙一下,然後用泡在涼白開,待西紅柿皮裂開然後把西紅柿皮剝了,再切成塊。

2,起鍋,放到鍋裡用鍋鏟壓一下,讓西紅柿炒出一點汁,加適量清水燒開,再加入適量的鹽和糖關火。

3,把打勻的蛋液緩緩地倒入湯中,記住哦,倒的時候要控制蛋液細細地打螺旋倒入,這時不要攪動湯哦,讓雞蛋成蛋花狀,待蛋花成型以後再緩緩把蛋花攪勻,撒上蔥花,滴幾滴香油。這樣酸酸甜甜的雞蛋西紅柿湯就做好了注意西紅柿不能太少,湯要稍微濃點才好,還有就是糖和鹽都不要太多,多了也無益,還有就是如果可以不打欠就不要打了,我總覺得湯不應該靠欠來取得濃稠的效果。

9、金針菇青菜湯

?做法:1,金針菇撕切去根用手撕散,洗乾淨備用,青菜葉洗凈備用。

2,鍋裡燒開水,將金針菇,青菜葉放入開水,加適量鹽,雞精煮開就可以了。

10、白菜豆腐湯

?做法:1,嫩豆腐一塊,老豆腐不適合做湯。大白菜、用外面的四五片老幫煲湯最好。內芯嫩葉不適合煲湯,容易煲過頭。

2,將豆腐切小塊、少量清水沖洗表面。然後放入鍋中,加入適量清水,少量鹽,大火煲開。

3,待豆腐煲開之後,放入大白菜的老幫。大概煲5分鐘,水開後,白菜幫有些變得透明,即可以輕輕攪拌一次。不要把豆腐攪爛。再放入白菜葉。放入鹽、胡椒粉、雞精調味。葉子熟的快,不能煲太久。葉子變色即可以關火了。滴幾滴香油,撒上蔥花即可。


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