這10種運動，能讓你的頸椎更輕鬆…

很多上班族都會抱怨，「天天加班，哪有時間運動」，「每天久坐，哪會有好頸椎」，其實，不一定是十分複雜的運動，很多日常生活中常見的運動同樣可以緩解頸椎疲勞。

1步行

步行的時候要抬頭挺胸、頸部後伸、多做肌肉肩背運動，長期伏案工作導致的肩頸部肌肉酸痛會得到一定的緩解；

步行也要講究科學：

a、要循序漸進、緩慢適應，切記不要一開始就走得太快；

b、飯後至少要30分鐘後進行；

2慢跑

? ?慢跑時，要採取正確的跑步姿勢，上身保持正直或向前傾斜一點兒，平視前方，肩頸和上肢保持放鬆，雙手微握拳，上臂和前臂彎曲90°左右，雙臂自然前後擺動，雙腳落地要輕，前腳掌先著地，避免膝關節損傷。

3打太極

? ?太極拳的招式輾轉環繞，腰隨胯轉，肩胯相對，牽拉頸部，並且非常重視頸部、四肢和眼的配合，長期堅持練習可以使頸椎處於活動狀態,達到舒筋活血，通經活絡的效果，使受損的頸椎、肌腱和韌帶逐漸恢復彈性，增強頸部肌力，是頸椎病患者很好的選擇。

4游泳

? ?游泳也是可以緩解頸椎病的，尤其是仰泳。但需要注意的是，嚴重頸椎病人最好不要進行游泳鍛煉，因為蛙泳動作很容易損傷頸椎。

5騎行

? ?騎車時最好選擇平地，每周2~3次為宜，每次最好不要超過1小時。

6羽毛球

? ?羽毛球是全身運動，人在活動時，頸椎得以活動舒展。在擊球時時常會有抬頭的動作，這樣就會牽動頸椎的活動，從而讓頸椎有充分的活動空間。

7跳繩

? ?跳繩時，抬頭挺胸，平視前方，對頸椎病患者來說，跳繩最好制定一個漸進的計劃；剛開始的時候原地跳1分鐘，然後每天增加1分鐘，到10分鐘後不再加量。半年後，可以進行「系列跳」如每次3分鐘，連續5次，知道能連續跳30分鐘為止。

? ?需要注意的是，由於頸椎病的病症極其複雜，所以，如果跳繩時或跳繩後感到身體不適，就要馬上停止這項運動。

8懸垂訓練

? ?用雙手握住高於自己身體的單杠或者門框，用力向上牽引身體，如果雙臂力量較小無法將身體懸吊起來，也可以後腳跟離地，用腳尖分擔一部分身體的重量。每天早晚各懸垂1次，每次3~5分鐘。在懸垂的時候避免上跳下跳的動作，以免損傷頸椎。

9爬行

? ?雙手、雙膝著地或著床，頭部自然向上抬起，腰部自然下垂，向前爬行。爬行長度以20米左右為宜。

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10甩手

? ?站立姿勢：全身肌肉儘可能放鬆，雙臂自然下垂，雙腳與肩同寬，掌心向內，平視前方。擺臂動作：全身放鬆1~2分鐘，然後開始擺臂，以拇指不超過臍部為限，返回來小指部外緣不超過臂部為限，如此來回擺動數次。甩手時全身放鬆，次數因人而異，循序漸進。