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姑娘們愛美想要瘦腿,了解到把腳抬高放牆上可以瘦腿,可是這是真的嗎?

把腳抬高放到床上這個動作不可以瘦腿

要判斷某個動作是否有瘦腿的作用其實很簡單。看這個動作能量消耗情況。很顯然把腿抬高放在牆上,這個動作幾乎沒有消耗。所以它不具有瘦腿的功效。

把腿抬高放到牆上,這個動作主要是腿部的倒置動作。雖然它不瘦腿,但是作為最常用的日常腿部保養動作,它的功能還是很強大的。

1、可以放鬆腿部肌肉。緩解腿部僵硬疲勞。

比如久站、久坐或者長時間的走路、爬坡過後。可以通過把腳抬高放在牆上這個動作來放鬆,緩解腿部疲勞,緩解腿部腫脹,預防靜脈曲張,讓身體迅速恢復元氣。

2、加速腿部氣血循環、刺激末梢神經,緩解雙腳冰涼的狀況。

雙腳離心臟最遠,所以經常把腿放在牆上,抬高雙腳。可以改善腿部的血液循環。

對這個動作稍加改動,可以起到拉伸腿部的作用。

這個簡單的改動就是雙腳放在牆上後交替進行綳腳背和腳尖回勾的運動。

可以拉伸腿部肌肉緩解、美化腿型,同時可以預防改善小腿抽筋的狀況。

把腿太高,或放牆上,對於小腿水腫的情況會有緩解,但並不能根本性的瘦腿。

把腳抬高放牆上應該屬於拉伸的方式。

拉伸是一種提高柔韌性的方法,有規律的拉伸運動可以放鬆你的四肢,增加你全身的循環,提高身體素質,增強你進行有氧運動和力量訓練的能力,幫助你的肌肉和關節輸送血液,促進身體的靈活性和平衡性,緩解肌肉酸痛,有助於你變得更苗條。

但是僅僅是拉伸不會讓你的腿變瘦。

有氧運動和阻力訓練的結合可以使你的腿變瘦。

例如跑步或騎自行車,會在鍛煉過程中燃燒大量的卡路裡,減少你全身的脂肪,包括大腿周圍的脂肪。

定期的力量訓練可以建立肌肉,提高使腿變瘦的效率。為了讓腿變瘦,每周至少進行5天的有氧鍛煉,每次60分鐘,強度在中等到高強度之間。

每周做兩次腿部力量訓練,不要每天連續做,因為是為了使腿消瘦而不是為了使腿粗壯。

如果你的目標是瘦腿,那就吃健康營養均衡的飲食,包括全穀物、精益蛋白質、豆製品和奶製品以及新鮮水果蔬菜。每天多喝水,減少攝取米面糖等精碳水化合物。

最後想說一句:想躺著就能瘦的,無非一種情況。躺著躺著睡著了。


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