高手在民間！老年街頭健身大神，秒殺各派武功！

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中國文化博大精深

從武俠小說裡可見一斑

但現實中的高手往往隱藏在

人來人往的街頭……

都說年輕人在健身房練的是死肌肉

那麼老者練的是......？

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小區裡貼心地為老人們準備了

公共按摩神器

也不知道按摩的

到底是腹部還是胸部？

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雪橇X風火輪？？

嗯，可以鍛煉手臂

只是，交警叔叔讓上路不？

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總有一個比你忙的人在健身

大媽乘公交還爭分奪秒

做自重訓練

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兩個輪子也不能阻止你觀音坐蓮

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跟電線杆子有仇版

鐵鎚功

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鐵頭功

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年齡不是問題

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頭吊神功系列

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紅紅火火恍恍惚惚

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吊著行走

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吊著跳舞

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翻滾吧，脂肪君！

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人體擺鐘

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轉1圈頂小呼啦圈10圈！

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力拔山兮氣蓋世

蓋世英雄隻抽大陀螺

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自帶BGM的神鞭功

啪！——啪！——

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花式毽子不是女人的專屬運動

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你拍一，我拍一

兩個老漢在搞肌

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完敗杰倫的雙節棍

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老年人沒有倚老賣老

仍在強身健體的路上頑強前進

身為年輕人的我們

是否感到慚愧不已呢？

可還有很多年輕人

跟大爺大媽們一樣

空有一腔熱血

卻不知道怎麼練

他們就是健身房裡的小白

今天，MAX就來手把手

帶健身小白入門

小白：「MAX，像我這樣的零基礎小白該怎麼練啊？」

MAX：「在想該練什麼之前，你需要了解你的身體。建議先做個體能評估~其中包括體重、BMI指數、體脂率、維度、關節靈活度等指標。只有充分了解自己的身體，才能制定適合自己的訓練計劃。」

小白：「那做了體能評估之後該怎麼練呢？」

MAX：「先從改善基礎能力入手，通過一些拉伸訓練，提高肌肉與關節的靈活性和穩定性，為接下來的訓練打好基礎，時間大概一周左右。

接下來，就該學習一些健身的基礎動作了。看起來很簡單，實際上要掌握正確的肢體動作、發力方式以及呼吸節奏，需要時間和專業的指導。

一些野路子的鍛煉方法

大家最好不要輕易嘗試