28天腰圍暴瘦13cm，重獲少女時代小蠻腰：只因為她做了這些

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大家好，我是見賢思齊。我在口袋減脂營28天瘦了10斤，腰圍減了13厘米，完成了體型的轉變。

減脂前後對比圖

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我曾經也是個別人口中的瘦子，直到產後體重逼近140斤，兩年也不見下降。在經歷了一年的節食+運動後，終於掉到了110斤，個中心酸只有我自己知道。

減脂前

然而後來由於工作緊張經常加班，夜宵零食更是家常便飯，我的體型眼看著就像吹氣球般胖了起來。缺乏時間運動，我只能依靠節食、代餐，而這種激進的方式理所當然的引發了一系列健康問題。

減脂前

今年夏天花了幾千塊看病做按摩後，終於決定要改變這種現狀，想要尋求一種健康有效的減脂方式。

其實關注口袋減脂營也將近一年了，我誤打誤撞的參加了體驗營。體驗營教練專業的點評和態度讓我對口袋營有了新的認識，我萌生了參加減脂營的想法。

循序漸進的運動

對於一個三年沒有任何運動，並且各種小毛病不斷的人來說，重拾運動是多麼痛苦和艱難的事情。走快一點就氣喘籲籲，爬個四樓都要分兩次，分明是三十歲的人六十歲的心臟。後來測了心率才知道是長久不運動，心肺功能太差，快走心率都能達到140以上。

因此，在教練的建議下，我放棄跑步，選擇騎單車上下班，每天早晚45分鐘。

運動打卡

剛開始心臟非常難受，工作都提不起勁，一周後體力就有了明顯好轉。體力開始提升後增加了力量訓練，多種形式穿插，保持新鮮感。

第三周開始每天30-60分鐘的跑走結合，恢復心肺功能。

終於第四周我的心肺功能得到了很大改善，運動也沒有再出現肌肉酸痛的情況。

改變飲食習慣，科學搭配進食

原來的我超愛麵食和甜食，入營後，戒精白米面、零食飲料，高糖高熱全部杜絕。但是不用餓肚子，一日三餐餐必須保證蛋白質、脂肪、碳水、蔬菜的攝入，晚餐也不例外。

教練還要求每餐稱重，並且介紹了每餐的食物數量、種類配比，要求每餐要在群裡打卡。

飲食打卡

每個周末我都會對下一周的食材進行採購：蔬菜、菌類、瘦肉（去皮）、魚蝦貝類、奶製品、豆製品一樣不少。每天的菜品都不重複，吃起來又美味又保證了營養的均衡。

飲食打卡

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說到外食，四周下來難免會有。我想說外食並不是洪水猛獸，我每個周末都會有1-2次外食，炒菜、火鍋、燒烤都吃過。火鍋就來清湯+海鮮汁調味，隻吃蔬菜和魚肉；燒烤選擇蔬菜、粗糧和海鮮類，過水、去皮最重要。

早晚一般都是搞個涼拌菜。主食會在周末提前做好，雜糧飯我會將糙米黑米小米菜豆豇豆紅豆一起蒸，分成小份凍起來，還會做粗糧窩頭或者粗糧煎餅換換口味。

對不會做飯的小夥伴來說，FitTime低卡小賣部是不錯的選擇，有各種減脂餐，而且價錢公道，有優惠券。

我的成果

在第三周結束我就已經減掉了9斤，腰圍瘦了11厘米。同事們說是以肉眼可見的速度看到我瘦了下來，不可思議。

這期間除了堅持運動和飲食更多的是教練的悉心指導和減脂營裡小夥伴們的打卡支持。教練東旭隨時在線，什麼時候發的飲食和運動照片她都能及時指導評價。

營裡的小夥伴們個個都是熱心腸，不論誰提出了問題，不等教練回答馬上有人答疑解惑，分享感受，從飲食到運動，從製作技巧到心理歷程，很有大家庭的感覺。

胖不是一天吃成的，瘦也不是三五天就能練就的，量變到質變，都需要過程。每一斤肥肉的消失都伴隨著無數的汗水和酸痛。減脂營帶給我的不止是體重的變化，更是精神和心靈的改變。

30+的媽媽也要有一顆愛美的心，變美變健康並不是為了別人，而是為了自己！

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