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四道菜一定要給家人嘗嘗,營養健康,讓你成為養生大廚的美食

蕃茄雞蛋疙瘩湯

用料: 蕃茄2個、雞蛋1個、麵粉150克左右(1&2人份)、蔥末適量、香菜末、蕃茄醬、糖、鹽、香油;

做法

1.兩個中等大小的蕃茄切小塊,蔥切末。鍋熱後倒入比炒菜略少的油即可,油熱後加入蔥末爆香。蔥香味出來後,加入蕃茄塊兒,翻炒半分鐘。

2.加入適量蕃茄醬,鹽和糖,中火翻炒,直至炒出紅油,蕃茄的塊兒狀逐漸減少。加入半鍋清水,大火燒開。

3.等待水開的過程時,將準備好的麵粉加水,用筷子一點點攪拌,每次加一點水,攪拌到無水的狀態再繼續加,直到麵粉全部呈大小一致的小顆粒狀,無乾麵粉。

4.鍋中水開後繼續保持大火,分次加入小麵疙瘩。每到一次麵疙瘩就用筷子快速攪拌,將麵疙瘩在鍋中散開不要黏住。

5.再開鍋後轉成中小火,麵疙瘩成熟後轉小火,將打散的雞蛋畫圈倒入鍋中,先不要攪拌。

6.待雞蛋稍微凝固後,用筷子輕輕攪拌,加入喜歡的青菜。出鍋前淋一些香油即可。

苦瓜排骨湯

食材:苦瓜、排骨、薑

做法:

1.將排骨放在大碗,放生抽1茶匙、鹽1/2茶匙、糖1/2茶匙、胡椒粉1/2茶匙、料酒1茶匙抓醃至起膠,手很粘的感覺,再加水1湯匙,手抓至水完全被吸收,加玉米澱粉1/2茶匙,抓勻,放在密實盒裡過一夜;

2.開一鍋,開火放冷水,3-4片薑,再立即放入排骨焯水,等到水燒開,骨肉內裡的血水滲出,浮沫泛到水面,用杓把浮沫撇開,滾3-5分鐘即可撈出,用熱水洗去浮沫,如果怕苦瓜苦,也可稍微焯焯水,焯水時下1/2茶匙鹽;

3.與時同時可放瓦煲於另一爐上,放3-4片薑,半煲水,燒開;

4.將洗乾淨的排骨放入瓦煲裡,蓋蓋子慢火滾,此時可騰出手來處理苦瓜;

5.把苦瓜切成塊,將苦瓜焯水,水裡放1茶匙鹽;

6.排骨煮至較軟時,倒入苦瓜,撒一點點胡椒粉(去腥味),蓋蓋子,慢火煮,煮至苦瓜和排骨酥軟,大約20-40分鐘,食用時才加鹽。

清蒸武昌魚

食材:武昌魚250克、綠花椰菜、黃芪、枸杞、山藥、百合、香菇、枸杞、山藥適量

做法:

1.將武昌魚洗凈後腹部切花刀,配料均切好備用

2.將切好的魚中加入料酒,蔥薑、香菜放入魚肚中少許

3.依次將山藥、綠花椰菜、黃芪、枸杞、香菇、百合放在魚身上

4.開鍋後將魚放入蒸3分鐘,蒸至8成熟時再加入少許香菜

5.出鍋前淋入醬油,香油即可

蘭花鮑魚

材料:迷你乾鮑、西蘭花、清水

燜煮鮑魚:高湯、薑、蠔油、老抽、冰糖、鹽

做法:1、鮑魚泡發好以後,先將鮑魚用滾水汆燙5分鐘,去除表面的腥味,汆燙時可加入一點點的花雕酒或米酒去腥;

2、燙好後將鮑魚取出,放在乾淨的鍋子或瓦煲中加入高湯、蠔油、冰糖,薑片小火燉煮1小時左右,直到鮑魚軟化,用筷子可輕鬆穿透為止。再加入鹽調好味道,放入老抽調好顏色,如想要湯汁濃稠可以勾一些芡;

3、炒鍋加入清水,一些鹽和一小匙的食用油,煮滾後放入西蘭花燙熟。撈起後擺好造型,放入燜好的鮑魚淋上一些煮鮑魚的汁即可。


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