跑後不拉伸，你可能是白跑了

一次完整的跑步訓練必須包括以下五點，一是充分熱身，二是努力訓練，三是充分拉伸，四是補充營養，五是足夠睡眠。

五個環節，少了其一，你都不可能成為圈子裡的王者。

這其中拉伸最容易被人所遺忘的環節，很多人跑完就坐下休息，或者洗個澡，當做是拉伸放鬆，實際上這不是一個概念，拉伸放鬆並不是走兩步，按按腿，拉拉筋就完事的。

跑步一個月不拉伸

第一個月的習慣很重要，它將很容易成為你難以改正的錯誤方法。

剛開始跑步的人都對跑後拉伸沒什麼概念，所以拉伸也就自然而然不再考慮範圍，而這一個月拉伸和不拉伸也沒有多大差別。

跑步三個月不拉伸

當跑者堅持3個月沒拉伸，那麼你會感覺到小腿的肌肉變得稍微僵硬，還會帶有些許疲憊，沒有了以前那種「跑不死」的感覺，嚴重點的還會膝蓋疼痛。

跑步一年不拉伸

這一年的不拉伸將會讓你體會到，肌肉酸痛，靈活性大不如前，或許你還能跑下去，但是你的彈跳可能變得很差勁了。

拉伸好在哪裡？

1. 拉伸是將運動中的乳酸加速分解，緩解關節的緊張和肌肉的僵硬，讓你第二天輕鬆舒適。

2. 拉伸能夠將血液疏通，防止長期積壓在小腿中導致小腿粗壯。

3. 讓肌肉變得有彈性，提高各種運動表現能力。

該如何放鬆？

4個動作放鬆全身：

1.大臂拉伸

2.大腿拉伸

3.臀部拉伸

4.小腿拉伸