健身圈超火的【碳水循環法】，月瘦10斤還不夠！

對於碳水相信很多人並不陌生，米、面、糖、粗糧等是我們生活中碳水的主要來源，當然一些水果、蔬菜、肉類當中也有部分碳水。

過去我們倡導大家「低碳飲食「，因為大部分人是把碳水作為主食的，但碳水攝入過多會使身體能量過剩從而轉化為成脂肪，控制碳水基本控制熱量的主要來源了。

但長期的低碳飲食身體會很容易進入平台期。當身體適應了低碳的飲食規律，新陳代謝也會開始變慢，熱量消耗降低，這時候你需要更強烈的刺激，去調動生理機能繼續燃脂。

而今天介紹的這款【碳水循環法】便可以有效的應對減肥過程中的平台期。就像過山車一樣，忽高忽低的碳水能讓身體時刻處於高能狀態，燃燒更多脂肪。

什麼是【碳水循環法】？

碳水循環法是將碳水的攝入分為高、中、低來攝取，一般以每天，每周或每月為部門，交替攝入，循環往複。（根據不同的身材、體脂率、蛋白質含量設定不一樣的循環周期。）碳水循環法可以用來減肥，也可以作為打破減肥平台期的利器，健身愛好者用來刷脂。

如何實踐【碳水循環法】？

碳水循環法分為三種：日碳水循環法、周碳水循環法、月碳水循環法。

日碳水循環法：

以日為部門，一天一頓高碳餐。高碳指的是你的營養配比，比如：蛋白質：脂肪：碳水。原則上，你的總攝入量不超過基本代謝，否則不是減肥，而是增肥了。

周碳水循環法：

以周為部門，通常是「兩高兩低」。在高碳水日每公斤體重攝入2.2-3.3g的碳水；在低碳水日攝入為高碳水日的10％－30%也就是每公斤體重1g碳水。

上圖經供參考，並不絕對。

月碳水循環法：

以月為部門，一周高碳，一周低碳循環，但因為間隔時間較長，效果不顯著。

【碳水循環法】靠譜嗎？

目前並沒有任何的科學實驗可以證明這樣做絕對有效，之所以風靡是因為一些人去實踐了效果不錯。但這種事情因人而異，所以只有自己嘗試了才知道。

碳水循環法一般需要配合運動結合著做效果更佳。在高碳攝入前或者後增加運動量可以幫你消耗這些多餘的熱量，提升新陳代謝，增肌、減脂。當然，可以滿足一些吃貨，不用飲食控制得那麼辛苦。

最後附上一個周碳水循環飲食安排，感興趣的朋友可以嘗試看看噢。

周一：高碳日，低脂肪--側重力量練習

周二：高碳日，低脂肪--側重力量練習

周三：低碳日，高蛋白--注意休息

周四：低碳日，高蛋白--注意休息

周五：中碳日，中脂肪--側重有氧練習

周六：中碳日，中脂肪--側重有氧練習

周日：低碳日，高蛋白--休息