5月母親節，一篇有關「女性生育中的屎尿屁」的文章刷屏朋友圈。
女團SHE成員之一Ella也在網上大方分享自己生育後遺症——
因為產後子宮和膀胱脫垂，她一度得了產後尿失禁。
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她說，生下兒子後，她被診斷為「應力型尿失禁及膀胱脫垂二級」。
平時打個噴嚏、原地跳躍、跑步......就會造成尿失禁。不是一點點，而是會讓整個褲子都濕掉。
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這些情況嚴重影響了她的工作生活，卻因為難以啟齒，只能默默隱忍，直到下定決心做了手術，才有好轉。
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女性生育到底面臨了什麼？
Ella的這段話深深地震撼了我。
在這之前，我們從未直面過女性生育之「痛」。
女性生育到底面臨了什麼？
一位護產科護士留言說，這些情況絕不是偶然，有些女性拖了幾十年才開始接受治療。
這種令人難以置信的情況，真實地發生在許多產後媽媽的身上。
還有許多有共鳴的寶媽們，紛紛說出了自己的故事。
產後痔瘡、漏尿、盆底肌撕裂...
恥骨、腹直肌分離，胸下垂、腰肌勞損....
博主@花開富貴老娘發飆 發布了一條自己生育後遺症的微博，評論區湧現上萬條留言。
「乳房腫脹，妊娠紋、痔瘡和便秘、尿或大便失禁、脫髮、產後抑鬱症，產後感染、出血過多、陰道疼痛、產後蕁麻疹......」這些觸目驚心的問題比比皆是。
更不用說乳房下垂、身材走形....
綜藝節目《妻子的味道》曾公開過韓國產婦鹹素媛生產的全過程。
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生產過程中，她呼吸急促，心跳加快，狀況一度非常危急，疼痛難忍的她幾次喊道「我不行了」。
看過節目的人，都為她緊緊地揪心了一把，實在是太不容易了！
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產後為什麼會尿失禁？
有一張圖，直觀地展示了女性懷孕後的身體變化：
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據資料顯示，在我國已婚已育的女性中，有45%的女性在生育之後，患有不同程度的盆底功能障礙性疾病。
生育導致的尿失禁多屬於壓力性尿失禁，在大笑、用力、咳嗽時，尿液會不由自主地流出來。
醫學上這與盆底肌肉筋膜組織鬆弛、膀胱頸部及括約肌功能不全有關。
盆底肌的重要地位
關於盆底肌，很多人並不熟悉，它位於骨盆底部，由提肛肌、尾骨肌和相關的結締組織組成的肌肉群。
它對膀胱、腸道、子宮（女性）等盆腔臟器有支撐作用，也對尿道和肛門括約肌自製起一定的保持作用。
說得簡單一點，人體的盆腔是由許多不同的肌肉和韌帶組成的，盆底肌肉群像花托一樣，承托著尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器，讓我們的器官功能能夠正常運行。
盆底不僅承載著人體幾乎70%的重量，在女性年輕的時候，因為盆底肌彈性特別好，一直維持著我們的身材曲線、性生活快感、排尿、排便等多項生理功能。
可以說盆底主宰著女人一生很多重要的東西。
盆底肌一旦失去活力，就會造成女性陰道鬆弛、陰吹，腰酸背痛，呼吸不順暢。
或者呼吸困難，大小便失禁，下體有異物脫出，盆底臟器脫垂，性生活不滿意等情況。
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產後瑜伽修復盆底肌
產後堅持瑜伽非常重要，它幫助我們維護健康，調理身體。
根據《艾揚格孕產瑜伽》，產後四周，可以開始逐漸進行體式練習，第五周、第六周，根據個人的能力和體力情況來逐漸增加。（特殊情況請諮詢專業醫生）
這裡提醒大家，產後大約四周時間，會排泄分泌物（惡露），這些分泌物會逐漸消失，如果過早開始練習，惡露有可能增加。
而為了恢復精力和健康，最好在六周內避免過度消耗體力的活動。
下面這組骨盆肌群訓練，在醫生確認身體狀況後，每天2~3組，每組10次，能夠幫助我們恢復。
動作1
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收腹，向後上方抬高骨盆，鍛煉到腹部肌群、腰部肌群和盆底肌群。
動作2
深蹲：每天2~3組，每組15次。
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動作3
臀橋：每天2~3組，每組10~15次。
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動作4
躺式屈分腿：每天3組，每組10~15次。
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動作5
跪撐舉臂抬腿：每天3組，每組10次。
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通常產後42天是順產寶媽盆底修復的最佳時機，剖宮產寶媽建議從產後3個月開始練習。
凱格爾（kegel）運動
強健的盆底意味著能更好地將盆腔器官諸如膀胱、子宮、直腸等承托於正常位置，行使正常的生理功能，而且出現尿失禁的概率會減少。
凱格爾運動就是強健盆底的運動。
怎麼做？
凱格爾運動
● 做收縮肛門運動，收縮盆底肌肉，收縮2-3秒，放鬆5-10秒，如此反覆。
● 每次20-30次為一組，每次鍛煉三組以上。
隨著循序漸進的訓練，可增加收縮時間為5-10秒，放鬆為5-10秒，如此反覆進行鍛煉。
寫在最後
最後想跟大家說幾句心裡話。
1、有人說，不管統計學上的概率是百分之多少，發生在你身上就是百分之百。
寫這篇文章的目的，正是因為成為一個母親要面對的這些問題，不用逃避、不用隱藏，用科學的方法，正視它，解決它。
2、不要諱疾忌醫，產後80-90%的問題都能夠通過鍛煉和治療減輕病症。
3、每個人身體狀況不一樣，相信專業的判斷，是我們恢復健康的第一步。
4、堅持運動，堅持瑜伽，無論你是否經歷過「生育痛」。
5、向每一位偉大的母親致敬。
封面來自 / @嘉樺Ella
文中圖片來源 / 網路
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