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如果你跑步的時候足跟疼,你需要重視了,快來了解下

跑步足跟痛?相信很多人都有類似的遭遇,但是你要知道,這種遭遇是什麼引起的,在大多數情況下,如果你跑步的時候足跟疼,你需要重視了,快來了解下。這是因為足底筋膜炎以及扁平足引起的,但是不要擔心,今天我們就和大家一起來探討下足底筋膜炎和扁平足。

1、什麼是足底筋膜炎?

跑步時,腳趾,尤其是大腳趾,會用力勾起,並在腳離開地面時再助力一把。足底筋膜與趾骨相連,然後與後跟骨相連。當腳趾被勾起時,它就會被拉伸並變得緊張,這相當於跑步時的反覆拉動,不可避免地會出現微小的組織撕裂。

這些小撕裂會被身體修復,但有時,組織的撕裂程度大於身體的修復能力,小撕裂就無法恢復。多年來,組織開始慢慢停止修復,甚至收縮,從而導致疼痛。跟骨作為足底筋膜的附著點,是受機械關係影響最大的疼痛部位。

2、什麼是扁平足?

正常的腳印「缺失」源於我們的足弓,它像一座橋一樣拱起,它把我們的腳抬離地面,並利用這種拱形結構來緩衝運動中腳上的力量,當腳弓塌陷時,扁平足就會出現。

當扁平足發生時,常伴有足部跟骨內翻和小腿脛骨內翻,大腿股骨也會內翻,所以骨盆帶很容易向前傾斜。

3、他們之間有什麼聯繫嗎?

扁平足是足底筋膜炎的一個危險因素,由於缺乏足弓緩衝,跑步時足底筋膜將承受更大的張力,在跟痛處附近容易增厚和疼痛。不是所有扁平足都是足底筋膜炎的受害者,但是在相同的運動強度下,扁平足的人更容易患足底筋膜炎。

因此,如果你想治癒足底筋膜炎並降低複發率,你必須努力在足弓上下功夫。

4、應該如何處理這些問題?

足底筋膜炎的治療應從三個方面著手:

放鬆緊張收縮的足底筋膜和周圍肌肉,以減輕疼痛部位的壓力;重塑足弓;增強周圍肌肉力量,減輕足底筋膜負荷。

一、放鬆足底筋膜

你可以踩網球或橡皮球滾動,建議在開始放鬆前使用較軟的網球,一段時間後過渡到較硬的橡皮球。每天壓著滾動大約3分鐘,以免造成無法忍受的疼痛。

二、加強足底筋膜收縮

抬起腳趾,驅動足底筋膜收縮,抬起腳跟,保持5秒鐘,然後慢慢放下,15個為一組。

三、增強足底內側肌肉力量

1、坐下,用腳踩在毛巾上,用腳的內側一點一點地抓住你腳下的毛巾。

2、第一蹠骨腳踩一塊錢硬幣,弓下一支筆,單腳站立,確保弓不壓到筆,拇指位置不離開硬幣。

5、扁平足還能鍛煉嗎?

扁平足不是問題,也不會過度影響鍛煉。根據研究,扁平足對運動水準沒有影響,甚至許多優秀的運動員自己也是扁平足。

然而,當出現足底筋膜炎等問題時,應首先解決問題,並在疼痛消除後再進行鍛煉。此外,足底筋膜炎的發生本身也表明現有的身體狀況可能無法承受最初的運動量,調整腳部的肌肉和足弓需要大量的時間來練習,以便繼續按照內心的預期那樣運動。


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