產後如果有這些癥狀，預示著骨盆沒有恢復好

很多人都說女性生沒生過孩子，看一眼就知道了。懷孕十月，隨著胎兒在肚子裡的不斷發育，孩子會慢慢的轉向下方，為出生做準備。懷過孕的女性，骨盆一般會變大，也就是臀部看起來會比較大一些。

什麼是骨盆？

骨盆是由骨骼構成的盆狀物，包括了兩塊大的骨盆骨，在脊椎的底部下方聯結，稱為骶髂關節。骨盆骨的連接，在前方有一關節，稱為恥骨聯結。在脊椎骶骨的下方，有四塊小的骨骼，構成了尾骨。

有調查顯示，33%左右的產婦有盆底鬆弛的情況，在其大笑、快跑、咳嗽或打噴嚏時都有可能發生"漏尿"的尷尬情形。相信很多寶媽都認為，陰內松垮是順產的結果，盆底也是同樣的。但其實我們的胎兒，從小胚胎到幾斤的肉球，這一整個孕程都需要在盆底肌的承載下來完成，甚至那些盆腔器臟、腹腔的壓力也都需要它來承擔。

產後骨盆沒恢復好可能會導致這些：

1.內臟會隨著骨盆的擴張而往下掉，導致下腹部突出。

2.下半身血液循環不順暢，經常會感覺全身發冷。

3.尿道，陰道，肛門不能有效地收緊，容易出現小便失禁，子宮脫落，痔瘡等癥狀。

產後如何進行骨盆修復？

一、輕微的腿部搖動動作：
1）平躺，彎曲右膝蓋，頭肩緊貼地板
媽媽躺在墊子上，雙腿伸直。彎曲右膝蓋，頭肩和左腿繼續保持緊貼地板的狀態。
2）右手握住右膝蓋，左手握住右腳踝
將右膝蓋彎曲至胸部，用右手握住右膝蓋，並用左手握住右腳踝。
3）將右膝蓋向右肩膀方向推
輕輕地將右膝蓋向右肩膀方向推，以左手將右腳踝壓至會陰部。
4）右手握住右膝蓋輕微搖擺
慢慢放鬆右手的壓力，右手握住右膝蓋做輕輕的搖擺動作。

二、不蹺二郎腿，正確的坐姿

改掉蹺二郎腿的習慣，保持正確的姿勢，腰部挺直，向椅背靠攏，最好在椅背後放腰墊，使腰部處於舒適放鬆狀態，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地。

三、增強骨質

骨質更強硬，骨盆也就更不易損傷，所以一些增強骨質的食物就有必要列入新媽媽的健康骨盆名單了。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等食品中，鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富，平時不妨多吃一些。