警惕：便秘不能輕易下定論！

你有沒有這種感覺

每天睜開眼就要面臨各種壓力

壓力使我們日常飲食結構和生活習慣

發生了巨大的變化

便秘始終困擾著我們

下面就看看專家對便秘的解讀

1.每天1次也可能是便秘

有些人雖然每天都排便，但卻有排便費力，糞便呈團塊或硬結，有排便不盡感，排便時肛門有阻塞感，甚至排便需用手法協助，排便後仍有殘便感或伴有腹脹，這是患了便秘。因此，即使每天都有排便，也不能排除便秘。

2.每周2次未必是便秘

對於便秘的診斷，目前國際上多採用羅馬標準，根據這個標準，每周排便次數2～11次均屬於正常。如果單純是排便間隔時間延長，大便排出還算暢通，這就不屬於便秘。尤其是一些老年人，由於生理變化，飲食量逐漸減少，胃腸蠕動功能也逐漸減緩，因此而導改的排便次數減少屬於生理現象。如果除了大便間隔時間長外，還伴有大便乾燥或排便困難，或排便有不盡感、下墜感等，那就真的是患便秘了。

3.短暫性排便不暢並非便秘

不少人一旦發現排便不規律就以為自己患上了便秘，這種擔心是沒有必要的。對於正常人來說，食物進入胃腸，經過消化、吸收最終將食物殘渣變成糞便排出體外需要24~48小時，兩次間隔一般是1~2天。每個人的情況各不相同，排便習慣可明顯不同，有人每天或2~3天大便一次，也有人一天2~3次，雖然大便間隔時間不同，但是只要大便不稀、不乾燥硬結、排便時不費力，都屬於正常狀態。

只有在不使用瀉劑的情況下，每周內自發性排空糞便不超過2次或長期無便意。並伴有大便量少、質硬、排出困難；或伴有長時間用力排便、直腸脹感、排便不盡感，甚至需用手法幫助排便時，才能稱之為便秘。如超過6個月即為慢性便秘。

我們應該怎樣預防呢？

1.養成定時排便的好習慣

晨起和早飯後排便，可以增加腹壓，幫助糞便順利排出。

2.避免過久蹲廁

克服久蹲看書、看手機、看報或吸煙的不良習慣。

3.健康飲食

每天要多吃富含纖維素類的食物，比如新鮮水果和蔬菜、粗糧等。可以適量食用蜂蜜、黑芝麻等有潤燥作用的食物;多飲水，非合併糖尿病的患者每日清晨可空腹喝蜂蜜水1杯(250ml左右)。有肛門疾病的患者尤其要忌酒和辛辣食品。