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學習健康的生活方式

飯前30分鐘沖洗,增強食慾。有關學家表示,胃口不好、食欲不振的人可有意識地在飯前30分鐘洗澡,可以先在熱水中泡一會,同時進行腹式呼吸,從鼻子吸氣,讓腹部鼓起,然後從口吐氣,再用稍溫的水沖沖腹部,這種交替刺激能促進胃液分泌,提高食慾。胃酸過多、胃潰瘍者,在熱水中浸泡3-4分鐘,可控制胃酸分泌。

沖洗重點部位,減輕身體疼痛。對於風寒、血淤造成的慢性肌肉損傷、局部僵硬疼痛等問題。淋浴時以40度的熱水在疼痛部位噴上10分鐘左右,特別是容易疼痛的如頭、肩和腰等部位,可以邊沖邊做舒展運動,前後左右轉動,可逐漸打通血淤,促進血液循環。因腎氣不足造成其他原因的腰痛可用熱水在腰部來回沖浴,並適當做做腰部屈伸運動,也可得到緩解。

熱水裡加生薑,祛除寒氣。許多女性及體寒的人經常會全身發冷,手腳容易冰冷、麻木,甚至在夏天也不例外。以中醫的觀點來看,這多是因氣虛、血虛造成的血液運行不暢、血液供應量不足。這類人群在有空時可多泡泡澡,並在熱水中加入生薑,能促進血液循環,讓身體暖和起來。在淋浴時,可先用40度的熱水沖洗肩部和膝蓋以下,等充分暖身後,再用冷水沖10秒鐘。反覆5遍,冷水和熱水交替沖淋,血管一冷一熱不斷伸縮,以達到暢通血液的目的。但體質較弱的老人與小孩盡量避免冷熱交替。

按摩腳,緩解疲勞、浮腫。中醫上講「百病始於氣」,腳步沉重、浮腫多是因人體內「氣」不暢,導致血液循環受阻造成的。而腳上神經密集,洗澡時重點刺激各部位反射區,能夠促進新陳代謝正常運作。可以先用40度的熱水從腳尖往腳背來回沖浴,然後針對性地沖腳踝和腳掌心部位各3分鐘後,再用低溫冷水沖同一地方約10秒鐘,同時腳部邊沖邊活動,重複數次後以達到刺激穴位,通暢氣血的作用。

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