高考前夕 考前焦慮心理谘詢火了 寧波專家這樣說

寧波市康寧醫院心理門診環境。

十年苦讀，一朝決勝。下周，一年一度的高考即將開考。5月下旬起，寧波市康寧醫院開出了考前焦慮心理谘詢夜門診，開診以來，預約就診的考生絡繹不絕。

讀書時會氣喘、胸悶、想吐；總是唉聲歎氣，覺得其他同學都比自己好；夜裡睡不著覺、容易驚醒、坐立不安……心理專家介紹，出現焦慮情緒的考生表現不一，但都和應考壓力過大有關。

平時活潑開朗的他突然不願去學校

只因為一次考試成績不夠理想

18歲的小希(化名)是一名高三學生。2個月前，因為一次模擬考試成績不理想，家長髮現平時開朗活潑的他變了。他開始感到緊張焦慮，睡眠變差，入睡困難，做題時常常感覺頭腦一片空白，對高考喪失信心。發展到後來，小希一到學校就會情緒崩潰。

父母見狀，帶小希前往寧波市康寧醫院的夜間門診求助。寧波市康寧醫院海曙院區(市心理谘詢治療中心)心身病區主任張媛媛分析，小希是因為面對重大考試，心理壓力過大而產生明顯的焦慮情緒。

張媛媛說，小希存在比較明顯的歪曲認知，以偏概全，因為一次考試不理想，而全盤否定自己的能力。因此，醫生對小希進行認知行為治療，糾正他存在的一些不合理認知，同時建立積極認知，並布置家庭作業進行行為訓練，不斷加強積極暗示，讓他重新對考試樹立信心。

之後，專家又給小希做了催眠治療，通過多種催眠技術的運用，幫助他進行身心放鬆，植入積極暗示，同時通過表象訓練幫助考試對考試場景進行脫敏，達到緩解焦慮的目的。

通過治療，小希的狀態明顯恢復，回到了學校，和同學們一起認真應考。

身體很好的她常常感覺喘不過氣來

原來這些表現也和最近幾次考試有關

學習的時候突然感覺氣喘不過來，還會胸悶、想吐……寧波市康寧醫院莊市院區情感病區副主任醫師劉紀猛最近在夜門診接診了這樣一位女生。

醫生了解到，女孩平時成績不錯，但最近兩次摸底考，她的排名起伏很大，而且她發現，好幾個之前排名都在她之後的同學這兩次都超過了自己，這讓她感到無比焦慮。

“成績下降、模擬考成績不理想、看到別的同學在進步自己卻退步、擔心考試不能穩定發揮導致不能集中精力學習……考前焦慮出現的原因五花八門，都和學習、考試的壓力有關。”劉紀猛表示，考前出現緊張焦慮情緒是正常現象，但如果明顯影響到正常生活和學習的，一定要及早乾預，必要時求助心理谘詢師。心理谘詢師的工作，就是幫助考生把壓力和焦慮水準調整到合適的位置。

考前心態如何調整？

跟著專家學習考前焦慮緩解方法

大考之前，考生應該如何調整自己的心態？劉紀猛介紹，考生對未來的擔憂無可避免，但應該盡量把精力和關注度放到目前的學習和功課上面來，把注意力放到學習本身，鞏固和完善自己掌握的知識。

此外，環境支持也很重要。家庭環境特別是父母親友，都會給孩子帶來影響。家長要注意，盡量不要打破孩子正常的學習生活規律，讓孩子有一個輕鬆正常的狀態去應考。家長和孩子對未來要有合理的認識，在未來的選擇方面，要讓孩子多發揮主觀能動性。

張媛媛介紹，緩解考前焦慮有不少方法。首先，對壓力要有一個正確的認知。壓力不一定是壞事，對於考生來講，適度的焦慮和壓力會對考生起到恰如其分的幫助作用，比如適度的焦慮會幫助提高注意力、保持警覺性，這樣更有利於備考和複習。然而壓力過大，個體的身心狀態及學習效率都會下降。

其次，考前可以使用呼吸冥想放鬆法。如果感覺壓力過大，抽出幾分鐘的時間，進行呼吸冥想練習。吸氣的時候想象將新鮮的氧氣和正能量帶入體內，呼氣的時候想象將壓力隨著二氧化碳一起帶出體外，從而達到緩解焦慮的效果。

最後，如果在做了所有嘗試之後仍然無法消除焦慮，那麽就接納自己的焦慮和壓力。告訴自己，既然這是自己無法逃避的問題，那麽乾脆帶著巨大的壓力去勇敢接受挑戰吧。就像蝸牛背著重重的殼，也要努力往上爬的，不是嗎？寧波晚報記者孫美星

通訊員李湘蘭文/攝