不運動不節食，25個生活小習慣讓你躺著瘦！

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「躺瘦」讓多少人幻想過

就讓多少人失望過

可是運動+節食這條路

實在走的太艱難......

不妨堅持25個生活中的小習慣

可能不會立竿見影，但是堅持下來

絕對也能收穫「躺瘦」的完美身材

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吃完的垃圾不能扔

吃完的零食袋包裝，果皮，堅果殼，甚至雞骨頭千萬別扔，就讓它們在桌子上盡情凌亂。別在這個時候愛乾淨。實驗表明，讓你的食物留下痕跡可以非常直觀地提醒你已經吃了多少東西了，並且可以在你已經吃飽的情況下提醒你趕快停下來。千萬不要錯過這個營養學家力薦的減肥秘訣，自我心理折磨絕對是控制食慾的一個好辦法。

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吃飯的燈光必須亮

燭光可以營造曖昧氛圍，朦朧灰暗的燈光可能是浪漫晚餐的理想選擇。但是！研究人員發現，在光線充足的用餐區吃飯,用餐者點菜時選擇健康食品的概率要提高16％—24％畢。畢竟只有餐廳的燈光足夠亮，你才能在用餐時時刻觀察到腰圍的變化。

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用餐前噴點香草香水

倫敦一項研究表明，香草這種氣味雖是各式各樣甜品的主要味道，但也可能是輕鬆減肥的關鍵。當調查者身上噴有香草氣味時，他對甜點和甜食的渴望會比平時少很多！所以用餐之前，不妨在你的手腕上噴點香草味的香水，抑製一下食慾。

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和你的老闆一起吃飯

根據范德堡大學的一項研究，女孩子同「地位高」的人一起吃飯，飯量會比平時少很多。首先，地位較高的人更注重體重，他們更關心自己的身體形象，生活方式和飲食習慣會更健康。如果你被這樣的人所包圍，那麼你就會面臨更強大的體重壓力，更有可能獲得體重管理方面的幫助，更容易觀察和模仿控制體重的行為。其二，和老闆一起吃飯，心理壓力自然也是不小。平時都怕自己犯錯，別說飯桌上了，誰敢多吃啊……

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房間溫度不宜過高

《細胞》期刊的一項研究表明，我們的暖氣可能是肥胖的一個因素。科學家們發現，時不時暴露在溫和的寒冷氣象中，就像冬天上暖氣之前的溫度，非常有助於人體調節健康的體重。寒冷的空氣會增加人體新陳代謝，迫使你的身體更加努力地應對不斷變化的條件。研究人員表示，你倒是不需要去冰窟雪洞裡睡覺，只要將恆溫器，或者冷氣機降低幾度就能促進新陳代謝，幫助減肥。

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避免汙染

根據南加州大學的一項研究表明，人如果長期居住在行車路線附近，或者空氣汙染程度高的地方，那他發胖的概率也會大大增加。雖然空氣汙染你無法直接控制，但是你可以努力避免像在煙霧繚繞的酒吧，這樣空氣汙染很嚴重的地方逗留。或者，購買空氣凈化器也可以提高家中的空氣品質。

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養一個寵物狗

養寵物，尤其是狗，有利於減少人類同伴的肥胖風險。這是因為狗需要每天出門活動，並且經常讓主人陪伴他們。雖然仍有40％的狗主人承認他們並非定期遛狗，但是大部分的主人還是得到了額外的鍛煉。並且狗柔軟皮毛和無條件的愛也起到了很大的作用。因為撫摸動物可以大大減輕壓力和抑鬱，減輕肥胖因素。

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每天吃點豆子

豆子是一種神奇的果實，你吃的越多越減肥……無需改變飲食和運動習慣，只需每天隻吃四分之三杯的紅豆，綠豆、豌豆，鷹嘴豆或扁豆，每周就可減掉半斤。豆類富含纖維和蛋白質，這樣的組合可以讓你幾個小時都沒有飢餓感。

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穿緊身衣吃飯

鬆緊腰帶，超肥大的毛衣和任何寬鬆的衣服都會讓你一不小心吃得過飽，也不會被發現。」飲食學家建議，穿上你最喜歡的貼身連衣裙，量身定製的夾克或緊身牛仔褲會時不時讓你想起你的減肥目標。當你的衣服讓你看起來很苗條的時候，你就不會在晚餐時忘記減肥這件事。

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用刀叉吃飯

當你吃東西時，任何減慢你吃飯速度的東西，都能讓你更加專註於你正在吃的食物，你有多少享受它，以及你有多飽。在你和食物之間設定減速帶的一種簡單方法就是換不熟悉的餐具吃飯。刀叉會減慢大多數中國人吃飯的速度。但你不可能總帶著刀叉出門，那就試試換一隻不常用的手拿餐具。總之專註於進入嘴裡的食物，更容易減肥。

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每天一杯紅酒

每天喝一杯紅葡萄酒或紅葡萄汁來放鬆的人比那些不喝的人會燃燒更多的脂肪。葡萄中的欖香酸「顯著減緩了現有脂肪細胞的生長和新脂肪細胞的形成，並促進了肝細胞中脂肪酸的新陳代謝」，從而起到了減肥作用。苦苦尋求的減肥藥原來就是每天一杯紅酒。

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系一條絲帶

儘管法國女人被各種法國麵包，法式糕點和法國美食所包圍，但她們的苗條依然有目共睹。法國女性有一個小秘密來幫助她們減肥。「當我們外出吃飯時，我們會在衣服裡面的腰部繫上絲帶。這會讓我們意識到肚子的變化，特別是如果晚上吃飯時，絲帶開始變得緊繃的話！」這就是保持簡單優雅的秘密。

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做冥想

我們吃東西不都是因為餓了。還可能是因為我們感到無聊，喪氣，疲倦，悲傷，壓力或者僅僅是因為口渴了。了解真正的飢餓與其他慾望之間的區別是減肥的關鍵。幸運的是，冥想可以幫助你聽到身體真正的想法。它可以調整身體的微妙信號，包括飢餓線索。因此，下次當你想要不顧一切放肆開吃的時候，嘗試做一兩分鐘的冥想，你可能會意識到剛才的一切不過是一場衝動。

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不要自助點餐

現在很多餐廳都要求客人，掃碼自助點餐。但你看到的食物種類越多，你就會下意識地想要品嚐每一種食物。如果您看著紙質目錄點菜，你的翻閱時間會變長，記住所有菜的可能性也不會很高，因而就不會點多。

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提前午休時間

研究人員發現，下午3點後吃午飯的女性比早些吃午飯的女性，肥胖率提高25％。即使兩個人都吃同樣的食物和相同的卡路裡，早吃的人也會輕5磅多。研究人員表示，等到你十分餓的時候才吃東西可能會引發你在夜晚對垃圾食品的慾望。

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記錄每天的飲食

在美國預防醫學雜誌發表的一項研究中，保持食品記錄的人數增加了一倍。「人們保存的食物記錄越多，他們失去的體重就越多，」健康研究中心的研究員說道，「僅僅簡單地記錄下你吃了什麼就會幫助人們消耗更多的卡路裡。」

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每周量體重

每天量體重不會讓你感覺很好，因為天數間隔太短是看不到很大變化，這只會讓人氣餒。而每周在一個固定的時間稱體重的人不僅沒有增加體重，甚至在沒有對他們的飲食做任何其他改變的情況下減掉了幾斤。

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放棄減肥飲料

購買減肥飲料看起來像是在堅持減肥和無法放棄飲料之間的一種妥協，但大多數不含卡路裡的飲料中含有的人造甜味劑不但不會導致體重減輕，甚至會適得其反，增加體重！這些減肥飲料中的人造化學物質會干擾人體內重要的酶和激素，導致腰圍增大。

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喝冰水

多喝水讓人有飽腹感，可以減少食物攝入量，然而科學家建議，水要冰的才減肥。每天喝六杯冷水的人，其靜息代謝會提高12％，額外燃燒50卡路裡。在把水消化之前，身體必須更加努力地讓水達到更溫暖的溫度，因此它會燃燒更多的卡路裡。50卡路裡可能聽起來並不多，但隨著時間的推移，它可以幫你每年減掉5磅體重。

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一天一個蘋果

下次當你打開冰箱準備取走零食的時候，先試著拿一個蘋果。美國實驗生物學學會表示，水果含有豐富的纖維和營養成分，每天吃一些可以幫助人體更好地消化。研究人員發現，每天吃至少一個蘋果的人比不吃水果的人，減肥效果更明顯一些。

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在家做飯

在家準備的食物不僅更便宜，還會更有營養。而且即使你沒有烹飪「減肥」食譜，它也可能更有可能幫助你減肥。在家做飯，自己對調料的把控會更嚴格，不會為了讓人滿意地好吃而毫不節製地放附加配料。

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放縱一次

人都有想大吃大喝，放縱的時刻。飽食之後感到內疚會導致更多不健康的飲食行為。所以，不要理會你腦中的負面聲音，允許自己享受一次放縱無罪的吃喝。但要記得，立馬回歸正常的飲食習慣才是重點。

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盤子和桌布一個色調

當盤子的顏色與桌子的顏色混合在一起時，人們會本能地減少進食。而當盤子的顏色與桌布形成鮮明對比時，食客的食量會增加10％，這些都是大量額外的卡路裡。這實際上是一種幻覺詭計。

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買遮光窗簾

如果你經常在手機、電視的螢幕光，甚至是夜燈光下睡著了，那你的睡眠習慣真的需要改變了。睡眠期間的藍光會增加體重。光可以改變你的晝夜規律，讓你在白天睡眠不足，吃得更多。

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注意食品添加劑

垃圾食品會增加體重，不僅僅是因為卡路裡和反式脂肪造成的傷害，一些最受歡迎的食品添加劑也是導致肥胖的原因。大多數加工食品中都添加乳化劑，以保證質地並延長保存期限，但它們也會干擾良好的腸道細菌。一些人造香料，人造甜味劑，防腐劑，甚至食品包裝也會導致肥胖。你不是不能吃你最喜歡的食物，但要試著選擇一種沒有額外添加劑的食品，味道會一樣地好。

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