為什麼建議先做無氧再跑步，為了合理安排體能

為什麼建議先做無氧再跑步，為了合理安排體能，爭取有氧和無氧效果的最大化！

我們知道，無氧運動對體能的要求很高，因為是對肌肉的爆發力和耐力進行訓練，那麼訓練中是否能及時提供能量和能量轉化就很重要；曾經有研究人員做過測試，先做無氧能舉起的最大重量要比做完有氧之後再做無氧舉起的重量大很多，而且耐力也是如此；所以結論就是，有氧訓練會影響無氧訓練的訓練效果... 那麼，如果先跑步再做無氧運動，無氧運動的效果就不會那麼好...

但是，無氧運動的效果好壞與否對於減脂來說影響並不大，因為減脂計算的是消耗的總能量，如果無氧運動的時間夠長，也就是說即使不能訓練到最大重量，只要能增加訓練組數，一樣可以增加減脂的效果！

所以，我想要表達的是... 跑步之後做無氧運動對減脂有幫助，幫助的多少取決於訓練強度和訓練時間所消耗的總能量；跑步之後做無氧運動對訓練肌肉耐力和爆發力都有影響，如果是想減脂又想增肌的話，應該吧把力量訓練放在前面，跑步等有氧運動放在後面！

但所謂的無氧運動，其實就是指的「抗阻訓練」。

雖然說經典的抗阻訓練對脂肪的消耗比例是有限的，比如4*12的經典組。但其實抗阻訓練也是能夠當做有氧來做的，健美運動員在備賽的時候就會經常使用這樣的技術，即加大每組做的次數，進行20-25次。這個時候，我們的脂肪就作為主要的供能源來供能了。

抗阻訓練可以增加肌肉量

抗阻訓練可以增加我們的「瘦體重」含量，即增肌。而有氧訓練會導致我們的肌肉量流失，在有氧訓練之後加入抗阻訓練，正好可以維持我們的肌肉量水準。

每當我們肌肉量增加1磅我們的基礎代謝就會增加50-70Kcal，我們代謝增加當然對減脂是有幫助的。

我得建議是:在有氧訓練後，可以安排45-60分鐘的有氧訓練。安排4-5個動作，每個動作20-25次。