母乳餵養周該知道的母乳餵養知識，瘦身又漲奶，恢復產後好身材。

很多新媽媽寶寶還沒有滿月，就發現母乳不夠寶寶吃，正常分娩還好點，尤其是剖腹產的新媽媽，如果坐月子飲食不注意，奶水會更少，這會讓媽媽很著急。我在月子裡剛開始時母乳也不多，後來注意方法，慢慢的很容易發現會脹奶，寶寶還吃不完了。母乳是嬰兒最好的食物，想要全母乳餵養，應該怎麼增加母乳量呢？

產後媽媽養成這四個習慣，恢復得快奶水更有營養：

不挑食，飲食多元化

產後媽媽們的飲食直接會影響到母乳的質量，所以偏愛油膩，大魚大肉的媽媽，要換一下口味了。在吃肉食的時候也可以配合一些雜糧，蔬菜水果食用，這些食物含有大量的維生素和膳食纖維，不僅可以改善媽媽們的食慾，還能在很大程度上增強腸胃功能，改善便秘。有些身體虛弱，奶水比較少的媽媽，可以喝一些蛋白質飲品，不僅可以增強自身的抵抗力，還能促進乳汁的分泌。

少食多餐，按時按量

產後媽媽們在進食的時候，要按照少時多餐的方式，這樣既可以保證營養充分的被身體吸收，也能減少胃腸功能的負擔。媽媽們在中午的時候可以吃一點主食，喝一些鯽魚湯，排骨湯之類的食物，不但營養豐富，而且能促進乳汁的分泌。之後在吃食物的時候，以蔬菜水果豆類為準。這樣的搭配才是比較合理的。

適量運動，防止不消化

剛生完孩子的媽媽，身體比較虛弱，需要臥床休息，不過一般順產的媽媽們很快就可以下床適當的活動一下了，經常臥床不僅脂肪無法消耗，腸胃消化功能也會紊亂，很容易造成產後便秘。而且產後肥胖，很難以減肥的形式瘦下來。

調節心情，保持愉快

產後媽媽們由於壓力，家庭或者是各種事很容易心情抑鬱，媽媽可以空閑時，聽聽音樂，多找朋友聊聊天，傾訴一下，緩解自己的心情。哺乳期媽媽心情不好，情緒波動大，體內激素失衡，很容易影響奶水的質量，寶寶吃了這樣的奶水，不但沒有營養，還會上火。所以，媽媽們不開心時，要多想一些高興的事，自己學會調節情緒。

多吸奶，促進母乳生成

餵奶時，兩邊的乳房都要喂，讓寶寶吸空乳房。每次餵奶兩邊的乳房都讓寶寶吸吮到，先讓寶寶吃空一側乳房，再換另一側，下次餵奶時相反，這樣輪流進行餵奶。每次餵奶時都要讓寶寶充分吸空乳房，這樣有利於乳汁的再分泌。

盈潤下奶湯

在煮湯的時候可以加入黨參、當歸、益母草、香附、大棗和黑芝麻，這些中藥可以補充氣血，舒筋通絡，下奶通乳，增加血管通透性，加快血流速度，改善局部的血液循環，刺激母乳量的分泌和排出，對產後的恢復也是有良好的作用。但是如果媽媽們覺得麻煩，會減少自己陪伴寶寶的時間的話，可以吃新 稀 寶盈潤膠囊，含有的當歸、黨參、益母草、黑芝麻、大棗這六種成分，能夠活血解鬱，通乳下奶，而且不用熬湯，省下不少時間給予寶寶更多的關愛和陪伴，增進母子之間的感情。

產後哺乳是一個很重要的時期，媽媽一個人的生活習慣，會直接影響到寶寶的身體健康，所以媽媽們，為了自己，也為了寶寶，這時期一定不能鬆懈哦，養成以上的四種好習慣，能幫助媽媽輕鬆擺脫煩惱，讓寶寶健康成長。