【秋季養生】養肺護肺有八法，每一樣都很簡單

中醫有「常笑宣肺」一說。大笑能使肺擴張，人在笑的同時，還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。

常食療——潤肺

現在雖然中午依舊比較熱，但是早晚涼，晝夜溫差開始加大，這個時候飲食上要注意潤一點。在夏季向秋季過度的時節，氣候逐漸乾燥，人體的肺氣相對旺盛。中醫認為，肺氣太盛可克肝木，故多酸以強肝木，因此要多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、海帶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類等食物有補肝益腎、開胸潤燥、益氣寬中、安神養心的功效。

中醫認為，燥易傷肺，人體在秋季可由此產生諸多津虧液少的乾燥症。此時若在晨粥中加入一些生津增液的食物，則可起到以水行舟、滋陰潤燥的功效，既可補充營養，又能蠲除秋燥，實乃一舉兩得。粥性味平和，溫燥、涼燥皆宜。下面介紹幾款應季粥品。

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梨粥

梨2隻，洗凈後剖開去核，連皮切碎，與粳米100克同煮為粥。梨不僅為「百果之宗」，亦是秋季潤燥第一果，對秋天乾咳少痰或膠痰難咯之「燥咳」以及口乾鼻燥，有較好的療效。此粥可作為秋季常食的保健食品。

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胡蘿蔔粥

胡蘿蔔250克，洗凈切碎，加粳米100克，和水煮粥。對秋天人體出現的皮膚粗糙、口唇乾裂、兩眼乾澀、頭屑增多，有一定效用，同時還可輔助治療夜盲症及乾眼症。

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荸薺粥

荸薺250克，洗凈去皮切碎，粳米100克，加水製粥。荸薺有生津潤燥、清音化痰的作用，煮粥後可用於秋季咽乾、口燥、音啞以及咳痰不爽。

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藕粥

鮮藕150克，洗凈切碎，粳米100克，先將粳米煮粥，快熟時加入藕。秋藕最補人，此粥不僅是秋季老幼婦弱鹹宜的良好滋補品，而且兼有潤燥之功，可輔助治療秋燥引起的口乾舌燥、鼻乾出血等症。

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芝麻粥

芝麻50克，粳米100克，先將芝麻炒熟，研成細末，待粳米煮熟後，拌入芝麻末同食。《飲膳正要》謂：「秋氣燥，宜食麻以潤其燥。」此粥對秋季毛髮脫落、肺燥咳嗽以及便秘頗有效驗，尤可作為老年人常服的保健食品。

常食葯膳：

春養肝，秋養肺，秋季肺部保養首推百合科中藥材。因為百合科藥材多以滋潤為主，藥性偏寒涼，多能養陰、潤肺、生津等。常用的百合科中藥材有百合、麥冬、 天冬、玉竹、知母等，滋潤葯主要用於陰液虧虛的口乾舌燥、乾咳少痰等。

百合

甘、寒，入心、肺經，養陰潤肺、清心安神。治療陰虛燥咳，勞咳咯血，虛煩驚悸，失眠多夢等症。

百合杏仁赤豆粥

原料為百合、杏仁、赤小豆以及適量的白糖。將赤小豆、粳米一起放入鍋中加入適量的清水熬煮，半熟的時候加入百合、杏仁以及白糖，小火熬至所有食材軟爛。

麥冬

味甘、微苦，性寒，入心、肺、胃經，潤肺清心、養陰生津。治肺燥乾咳，陰虛癆嗽，咽喉腫痛，口燥便秘等症。

麥冬金銀花茶

麥冬15g，金銀花10g，野菊花5g，枸杞子5g，泡茶飲用。功效為潤肺清嗓、祛火生津，適用於肺熱引起的燥熱上火、口乾喉癢等癥狀。

天冬（天門冬）

味甘、苦，性寒，入肺、腎經，養陰潤燥，清肺生津。治肺燥乾咳，痰黏，咽乾口渴等症。

天冬是減肥美容品，素有「清金泄熱」，滋水潤腸、補陰液、滋潤五臟、滋養皮膚、悅顏色等功效。通便與大黃相比，天冬滋補而不傷元氣，確有排毒養顏之功。一般用天冬30g，隔水蒸熟口服或開水泡飲即可。

按迎香穴，將兩手拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然後按摩鼻翼兩側的迎香穴20次，每天早晚各做一至兩組。叩肺俞穴，每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田。吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴數十下，同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續10分鐘。

人體吸入空氣中的汙染物後，輕者可引起支氣管、肺泡的炎症，重者可引起中毒，甚至癌變。每日早晚應選擇空氣清新處主動咳嗽，清除呼吸道及肺部的汙染物，減少損害。

秋季氣候乾燥，每日至少要比其他季節多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。還可直接將水「攝」入呼吸道。方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入，每次10分鐘，每日2～3次即可。

適度的深呼吸動作有助於清肺，有兩種比較簡單有效的呼吸法。腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，可增加肺容量。縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢「吹」出，目的是讓空氣在肺裡停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數可量力而行。

多做擴胸運動，提倡腹式呼吸法。伸開雙臂，盡量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量。

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