不知道減肥的夥伴們是否有發現，市場上有大量的「健康食品」，美名其曰無糖，但是甜度依舊？說好的是粗糧但是口感順滑入喉。
不要懷疑你的感受，因為…它們很可能不是真正的「健康食品」。
1、營養麥片
在超市上我們通常會看到貨架上排列著一排排穀類的食品，而這些穀類食品通常有一些好聽的名字，如「營養麥片」、「穀物營養早餐麥片」。一般來說這些產品大部分是速溶沖劑，只需煮沸3分鐘就好了。因此，它們很受那些沒有時間吃早餐的上班族的歡迎。
但是麥片味道香甜、口感順滑，對於小孩跟老人來說當夜宵簡直太合適了，可是「營養麥片」真的營養嗎？
真相：
速溶麥片的營養價值遠遠小於純燕麥片
速溶麥片中燕麥的含量並不多，一般以玉米、小麥、麥麩、大米、糯米、麥芽等為主要原料，其營養價值遠低於純燕麥片。而這類麥片穀物通常添加糖精、奶精、植脂末等成分，其脂肪含量高達20%～75%，熱量高於澱粉。長期攝入不僅對健康有害，而且容易導致肥胖。
小建議：
買麥片，看外觀及配料表
如何選擇真正有營養的燕麥？一是觀察外觀，選擇比較完整的燕麥；二是要看營養成分，配料表有標註「燕麥」這個字就較為可靠。
2、粗糧飲料
近年來，各種品牌的粗糧飲料悄然出現在貨架上，成為許多年輕人和兒童的早餐選擇。粗粒飲料大多以「牛奶+粗糧」，搭配也有部分採用粗糧混搭的形式，如綠豆、燕麥、抹茶粉的搭配，黑豆、黑米、黑芝麻和花生的混合搭配。
然而，粗糧飲料真的是「天然的、綠色的、營養的、健康的」，並可以方便地「以喝代吃」嗎？
真相：粗糧
粗糧飲料增稠劑多、糖分多
真正的粗糧飲料通常存有較差的口感或味道一般的問題，於是許多商家在所謂的「粗糧」飲料中添加了大量的增稠劑。此外，許多粗糧飲料也含有蔗糖或甜味劑，最常見的是三氯蔗糖。這些添加劑對人體沒有多大益處，甚至可以讓你越喝越胖。
三氯蔗糖是一種以蔗糖為原料的功能性甜味劑，其甜度可達蔗糖的600倍。這種甜味劑在室溫下是安全的，但一旦加熱到119攝氏度，三氯蔗糖會分解，可能會產生對人體有害的有毒產品所以需要減重的小夥伴趕緊醒醒吧，不要被商家噱頭所欺騙。
小建議：
不可作為早餐長期飲用
雖然穀物飲料廣告以「營養和健康」，但是長期以他們作為早餐的話可能會導致營養失衡。特別是部分粗糧飲料中過量的糖含量也會給你帶來體重增加的風險。
3、非油炸食品
超市裡的小零食列出了許多「非油炸」食品，許多咬起來砰砰脆的還是標註著「非油炸」這三字。從表面上看，它給人的感覺是健康的。最重要的是讓人們享受油炸食品的口感，這真的很好吃又讓人放心？然而，非油炸食品真的不需要油嗎？是不是不含任何脂肪的健康食品？
真相：
非油炸≠沒有油
「油炸」和「非油炸」是指兩種不同的加工技術，前者是油炸為手段，後者是通過乾熱的方式，前後需要使用到油。你可以選擇點燃一塊「非油炸」薯片。如果在燃燒過程中薯片周圍有大量溢油的情況，則表明食物中有大量的油。
小建議：
不可多食，實在想吃自己炸
如果是超市購買的非油炸食品，記得仔細檢查配料表，如果有氫化植物油、精製植物油等字樣，那麼它仍然含有對健康有害的「反式脂肪酸」，很容易引起肥胖。
當然，如果你忍不住要吃它，對於想要減肥的仙女們建議不如自己動手吧，又安全又健康。不過還是少吃為妙哦。
4、水果乾
毫無疑問，水果是非常健康營養，相對較低的熱量，不容易引起肥胖，所以很多朋友認為水果乾也有同樣的效果，味道好吃還不容易發胖，但是，乾燥後的水果真的還是減肥好的產品？關注「左菲約瘦」，5天瘦身體驗瘦3-5斤。
真相：
曬乾後的水果乾熱量很高
曬乾後的水果具有很高的熱量。對於需要減肥的人來說，這就是糖衣炮彈。雖然它富含維生素、礦物質和纖維等，但在製作水果過程中，商家通常添加額外的糖來改善乾果的口感，所以水果乾的熱量可不止比新鮮水果高一點點哦，吃太多水果乾或許這就是你發胖的根源哦！
小建議：
新鮮水果難道不比水果乾好？
盡量吃新鮮水果。鮮果營養價值高，水分豐富，飽腹感強，不易吃太多導致肥胖，而口感和水果乾相比也更加好吃。如果你對水果乾很有好感，你不妨自己買水果然後曬乾吧~
5、糙米卷
如果你只是單純看這個名字，糙米卷等全穀物類的食物總是能給你一個健康的感覺。小糙米卷酥脆，總是忍不住一個接一個地吃。但是糙米卷真的是用糙米做的嗎？減肥的人不必擔心糙米卷的熱量過高嗎？
真相：
7根糙米卷或穀物棒≈2-3碗米飯
糙米卷含有植物油、棕櫚油、糖、麥芽糊精、鹽等關鍵成分。為了使糙米的質地更加酥軟，商家會添加植脂末（奶精）等成分，過多食用不僅會對身體構成威脅，而且還會增加心血管疾病的風險。
小建議：
可作為下午茶食用，但最多隻吃兩根
在下午茶的時候是可以吃一點點來抗餓，但一天的攝入量不宜超過2根。為了保持你的身體，需要控制好攝入量。
上面提到的食物真的看起來超級健康的！但健康不是由名字或外表決定的。真正健康的食物，大多數沒有美味的口感，所以從今天開始，不要被他們欺騙，趕快吃真正健康的減肥食品。
要知道這些披著健康外衣的食品，只是為了讓你心安理得地長胖胖胖胖呀！
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