夏天5種症狀可能是缺鉀，吃這5種食物補鉀比較好

夏天是揮汗如雨的季節，“出門5分鐘，流汗2小時”是人們對夏季最深刻的印象。出汗不僅會讓身體水分流失，還會導致鉀、鈉等礦物質流失。如果鉀流失太多就會使身體出現一系列不適症，甚至可能導致低鉀血症，那麽，身體缺鉀有什麽表現？吃什麽食物補充鉀離子？

5種信號提醒你可能缺鉀了

1、渾身無力

疲勞和虛弱是缺鉀的常見症狀。因為鉀是維持人體生命活動不可缺少的礦物質，當鉀攝入不足時，身體的所有細胞和器官就無法正常工作，很容易出現四肢疲勞無力。

2、食欲不振

身體缺鉀會使食欲下降、腸胃蠕動變慢，導致腹脹、惡心、嘔吐等症狀，加重厭食。

3、肌肉痙攣、疼痛

鉀可以促進肌肉和神經交流，並幫助它們收縮，如裸體內這種電解質處於缺乏狀態，肌肉就可能出現抽筋、疼痛等現象。

4、心律異常

鉀與心髒功能有密切關係，缺鉀會引起心髒過於興奮，這時候人體可能會有心悸、心跳漏了一拍、心跳加速的感覺，對心髒造成嚴重的傷害。

5、麻痹和刺痛

鉀對維持神經的健康發揮著重要作用，如果身體缺鉀，神經就很容易有麻痹、刺痛感，可能出現手足麻木、四肢抽動等症狀。

夏天出汗多，鉀流失大，補鉀最安全且有效的方法是多吃富含鉀的食品。所以日常飲食中應該多攝入一些含鉀豐富的食物。

補充鉀元素，這幾種食物最好！

1、毛豆

水煮毛豆+冰鎮啤酒是夏天夜市和大排檔的標配。毛豆又叫菜用大豆，是大豆高職門鮮食嫩莢的蔬菜用大豆，其中的鉀元素含量位居蔬菜之首，100g毛豆含鉀高達478毫克。

2、土豆

土豆，學名馬鈴薯，主要成分是澱粉，同時還含有少量蛋白質、維生素、膳食纖維、胡蘿卜素、脂肪等。土豆中的含鉀量也很豐富，每100g土豆含鉀300毫克，夏天流汗導致鉀流失，多吃點土豆就可以補充了。居民膳食指南建議，每人每周應食用5次左右的薯類，每次吃50~100g。日本有研究發現，每周吃5~6顆土豆，可以使中風風險降低40%。

3、海藻

紫菜、海帶等海藻類食品含鉀較多，特別是紫菜，每100g紫菜含鉀高達1640毫克。除此之外，紫菜中還含有豐富的蛋白質、植物纖維、維生素及多種微量元素。夏季如果有精神不振、沒食欲、肌肉痙攣等症，不妨多吃點紫菜。

4、香蕉

香蕉的含鉀量是水果中最豐富的，每100g香蕉果肉中含有330毫克鉀。而且食用香蕉還能緩解緊張、焦慮不安、抑鬱等情緒，能輔助睡眠。

5、豆類

黃豆、綠豆、黑豆、蠶豆、綠豆等豆類食物都是“含鉀”大戶，每100g豆類平均含鉀800毫克以上。此外，豆類還含有豐富的優質蛋白質、膳食纖維等，把豆類加入日常食譜是非常明智的。

除了以上5種食物，胡蘿卜汁、金槍魚、比目魚、橙汁、番茄醬、蕃薯、菠菜、桂圓、腐竹、土豆粉等食物中也都含有較高的鉀。

鉀元素對我們來說非常重要，但需要注意的是，如果補鉀不當同樣會對身體造成嚴重的傷害，所以補鉀最好是食補。但是腎功能衰竭致血鉀偏高的患者要限制高鉀食品的攝入。