小心頸椎病，十步法保健操學起來

走在街頭、坐在公車和地鐵上，

隨時都可以看到「低頭族」。

你也是「低頭族」一員嗎？

你是否時常埋頭看手機？

你是否感覺頸椎酸痛？

如果答案是肯定的，那就趕快一起來認識頸椎病的危害，做做頸椎保健操吧！

#頸椎病的自測方法#

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頸椎病的8個潛伏癥狀

遠離傷害頸椎的6大壞習慣

1長時間低頭或久坐

建議：養成良好的坐立姿勢，減少長期低頭的時間，如看手機可放在與視線相平行的方向。另外，在工作中每45分鐘「自我打斷」一次，並放鬆3分鐘，是預防頸椎病的一大法寶。

建議：如果只是肌肉緊張，脖子輕度不適，適當按摩可以放鬆肌肉，促進局部代謝產物的消散。但如果已明確頸椎不穩、嚴重椎間盤突出或椎管狹窄的，要謹慎按摩，特別是重手法按摩。

建議：合適的枕頭高度應該是將頸椎和背部交界的部位維持正常的生理弧度，而不是過屈、過仰或者左右偏斜。如果一覺睡醒，覺得頸部不舒服、頭昏昏沉沉的，那就應該換枕頭了。

建議：儘可能地少坐軟沙發，即便要坐，也要盡量坐直。如果實在太累，寧可躺著也別窩著。站立或坐立不能維持脊柱的生理位置，那麼抵禦重力的最好辦法就是躺著。

建議：為了健康的脊柱，最好不穿高跟鞋。如果實在要穿，鞋跟不要超過5厘米，每天不超過4小時。

6趴在桌子上睡覺

建議：睡覺時，最好能躺下。如果沒條件躺，就在胸前墊一個柔軟的靠墊或者枕頭作為緩衝，而不要把頭直接枕在胳膊上。

10步法頸椎操

用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下後，開始捏後頸，然後換右手，有助於頸部放鬆。

頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。

把頸盡量向前伸，停留3秒，再向後仰，停留3秒。做兩個8拍。

雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20-30次，再由前向後旋轉20-30次。

左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同時頭部向右看，保持幾秒鐘，再換左右手。

左右，前後，360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。

雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次。

雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上，將頭仰起看向手背，保持5秒。

眼球順時針、逆時針轉動，閉上眼睛，手掌搓熱，附在眼皮上片刻，睜開眼睛看向遠方，遠方最好是有綠色的樹木。

合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指和食指分開，用另一手的大拇指經常按摩該處。

可以每天堅持做10分鐘頸椎保健操，注意做動作的時候要慢慢來，不要用力過猛。如果頸椎疼痛不適等癥狀很嚴重，一定要及時到醫院就診，根據醫生的指導，科學防治。

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