在家徒手胸肌鍛煉，4個動作讓你擁有漂亮的胸肌！

男生健身沒有練出胸肌你練的真的很差，胸肌練好了一下就讓你男性的陽剛之美提升。很多健身教練將自己要去打比賽前都會好好鍛煉胸肌，胸肌是健美的重要標誌。雖然胸部是一塊很大的肌肉，但也要分為上、中、下三大部分。

你只要讓胸肌三個部分都得到應有的訓練才能讓你胸部有型，練出能抖動的胸肌。但大家也不要過分鍛煉胸肌胸肌過大身板小整個人看上去也會變得怪怪的。鍛煉胸肌大家很多新人第一想到的時間要自己要有啞鈴、要有杠鈴使用器械鍛煉胸肌。

但是我們沒有這些器械時應該怎樣鍛煉了？今天就為大家分享徒手胸肌鍛煉動作方法。一樣幫你鍛煉到胸肌的上部、中部、下部和外側還有中間胸溝。鍛煉這些動作是一定要感受胸發力不要很快做完動作，慢些才能讓胸部的肌肉得到高效率的刺激鍛煉。

?鍛煉完後給胸部肌肉拉伸按摩讓肌肉快速恢復增長，降低胸肌練得很僵硬的風險。所以！按摩伸展一定不能少這小技巧是很重要的

動作一：10次一次 3組 每組間隔休息1分鐘

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動作二：10次一次 3組 每組間隔休息1分鐘

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動作三：左右10次一次 3組 每組間隔休息1分鐘

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動作四：10次一次 3組 每組間隔休息1分鐘

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