十大短命習慣,長壽還是生病,看你的選擇
「只要把生活方式改一改,我們每個人可能延壽10多年!」上海中醫藥大學教授何裕民2013年在上海的一次科技講壇上,很仔細地勸告過大家!
80%以上的癌症是因環境及生活方式不當所致,而避免不良的生活習慣,癌症是可以預防的!
十大短命生活習慣01
第一名:缺乏運動
天天「宅」在家,真的會「懶死」!
經常不運動的人,身體氣血運行變慢、肌肉鬆弛無力,免疫力下降,更容易感染疾病和病毒。
而堅持運動能改善身體各系統的調節能力、加快新陳代謝、增強免疫力。
02
第二名:蹺二郎腿
你現在是蹺腿坐還是端坐?
蹺二郎腿危害十分嚴重:
會引起後背、頸部疼痛:蹺二郎腿使臀部處於扭曲狀態,會導致骨盆扭曲,通過脊柱給頸部和後背帶來壓力,引起酸痛感。
可能與靜脈曲張有關:一條腿壓著另一條腿,會影響血液流動,對腿部血管造成損傷,引起靜脈曲張。
會升高血壓:會造成血壓臨時上升。本來血液流回心臟就需要克服重力,腿被壓住後,只有血壓臨時升高才能保證血液繼續流回心臟。
擾亂腳部神經:蹺二郎腿時產生的壓力壓迫神經,導致腿部和腳部肌肉出現麻木感。這就是為什麼你會感覺「腿腳麻木」。
所以,快坐正吧,盡量少蹺二郎腿。
03
第三名:連續使用電腦
你對著電腦多久了?如果超過3個小時,很不幸,猝死風險在迅速上升!
澳大利亞昆士蘭大學的研究發現,久坐1小時的危害約等於抽兩根煙。
長期坐在電腦前不動,血液黏稠度較高,下肢可能形成深靜脈血栓,運動時血栓脫落,可能會造成肺梗塞,嚴重可能導致猝死。
04
第四名:喝水太少
喝水是小事,但喝水少可就是大事了!
當你感到口渴時,體內水的丟失量為體重的1%,身體的機能已受到影響;
達2%時,運動和行為受到不良影響,並伴有壓抑感和食慾降低;
達到4%到8%時,會出現皮膚乾燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力等癥狀,再嚴重的話就要危及生命了。
05
第五名:用力排便
便秘,大便時用力過度或不當,很可能誘發心腦血管意外,如急性心肌梗死或腦出血而猝死。多見於中老年人,特別是已經有高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病等病的人。
06
第六名:愛喝冰鎮飲料
全國著名心血管病專家洪昭光教授曾指出,老年人大量飲用冰鎮飲料極其危險,可能會誘發冠狀動脈痙攣,容易引起猝死。
07
第七名:上廁所玩手機
你今天上廁所帶手機了嗎?昨天呢、前天呢?
上廁所玩手機或者看書,會分散人的注意力,本來幾分鐘就可以解決的問題,結果半個多小時還沒解決,使排泄物長時間憋在肛門口,或對血管產生刺激,產生淤血,長時間會造成血液迴流不暢、血栓,形成痔瘡。
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第八名:彎腰搬重物
提重物時姿勢不對,很傷腰!
直接彎腰搬東西,會導致腰椎間盤突然受力增加,很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出,很多腰痛的人就是在彎腰搬重物後癥狀加重的。
盡量避免彎腰、扭轉著身子夠東西。直接彎腰搬重物很不好,應蹲下去彎腿直腰,重物盡量靠近自己的身體或借用工具。必須彎腰時,建議用手扶一下旁邊的東西,減輕腰椎的負荷。
09
第九名:沉默寡言、易躁易怒
調查表明,有不少癌症患者既謹小慎微又多愁善感,既沉默寡言,但又易躁易怒。遇到生活中的挫折,心理矛盾衝突嚴重,而且又不善於自我解脫和宣洩,內心焦慮,抑鬱苦痛。
這種心理上的嚴重衝突、抑鬱,可能會引起心理功能的紊亂,進而引起機體生理功能紊亂和障礙,致使抵抗力和免疫功能下降,使癌症細胞得以乘虛而入。
10
第十名:身體異常信號不重視
香港男士平均壽命長,有一個原因就是,非常重視體檢,除了全面健康體檢外,還會根據年齡、性別等做些針對性檢查。真正做到了少得病、晚得病,得了病早點治,不把小病拖成大病、重病。
腫瘤的十大早期信號,一旦出現,及早就醫:
1、身體任何部位,如乳腺、皮膚、唇舌或其他部位有可觸及的硬結或不消的腫塊;
2、疣或黑痣有顏色加深、迅速增大、瘙癢脫髮、潰爛或出血等改變;
3、持續性消化不良;
4、吞咽粗硬物有哽噎感,胸骨後不適,灼痛或食道有異物感;
5、耳鳴、重聽、鼻塞、頭痛、咽部分泌物帶血,頸部腫塊;
6、持續性聲啞,乾咳或痰中帶血;
7、原因不明的大便帶血,無痛性血尿、外耳道出血;
8、月經不正常,大出血,月經期外或絕經後不規則陰道出血;
9、久治不愈潰瘍;
10、原因不明的體重減輕或低熱。總的來說,在不明原因的不適持續較長時間後,就應該及時去醫院進行檢查。
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自測你的睡眠是否合格
整理來源:中國新聞網、人民日報
《中國睡眠診療現狀調查報告》及《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》日前發布的數據顯示:
中國睡眠障礙患者約有五六千萬人,而診治的患者不足2%;
56%的網友認為自己有睡眠問題,包括多夢、淺眠等;
金融業、服務業、政府機構的工作人員睡眠品質最差;
工作壓力大是影響睡眠品質的「罪魁禍首」,七成互聯網用戶受其影響。其次為生活壓力、環境因素、個人習慣等。還有超過58%的網友表示,會犧牲睡眠時間完成最重要的工作。
針對中國90後年輕人的睡眠指數研究結果顯示:
中國90後年輕人普遍睡眠不佳,呈現出「需要輾轉反側,才能安然入睡」的狀態,其中,「苦澀睡眠」佔29.6%,「煩躁睡眠」佔33.3%,「不眠」佔12.2%;
90後睡眠時間平均值為7.5小時,低於健康睡眠時間。
你為什麼睡不著?
生活的壓力
只有自己才清楚
@Vasiliki-Wei:幼稚園老師,一年四季6:50準時到崗。
@璐璐醬93:每天就睡六小時,作為財務的我也不曉得為啥工作越來越多。
@我要小哥哥:酒店工作,晚上十點半下班,早上五點半起床。
@許娟娟娟娟娟娟:醫護工作人員,沒時間睡覺每天都在爭分奪秒的搶救病人的生命
生活越來越好
睡眠卻越來越少
@一眼萬宇:為什麼睡不著啊,因為手機在身邊,為什麼整夜睡不著啊,因為充電器在床邊。
@西喜呀:手機一放下,就開始腦洞飆戲,越飆越清醒
@樂泡拚:因為手機有電,Wi-Fi滿格,心中有他。
@南有喬木北有白鹿:熬夜成癮,每到夜晚,有種捨不得睡覺的感覺。
@伶俐少女:我越是想睡著,就越睡不著。
或許是因為一個人
或許是因為想念一個人
@想和你在一起是真的:如果一個人住,千萬不要在下午時睡午覺,一覺睡到六七點,等你一睜開眼,看著朦朧黑黑的天空,看著空蕩的房間,會有一種被全世界遺棄的感覺,孤獨在那一刻體現得淋漓盡致。
@情人知己P:在等一條你永遠都等不來的消息。
再仔細看看報告
還有這樣一句話
睡得最早的城市為上海,
睡得最晚的城市是深圳;
起床最早的城市為北京,
起床最晚的城市為珠海。
自測:你的睡眠合格嗎?