減脂塑形，這些動作你會嗎？

健身對於每個人都十分重要，不僅體現在你對健康身體、完美身材的渴望，更表現為你對於美好生活的追求。你用什麼樣的態度對待生活，它也會用什麼樣的態度對你，你還捨得偷懶麽?

很多人不喜歡大器械的訓練，尤其是女生，總覺得擼鐵舉重實在沒有女人味。今天小編就來介紹兩項最受女生歡迎的健身項目，那就是彈力帶和TRX繩。但是也有一個問題，那就是很多人都不懂得TRX繩的使用。

千萬不要小看TRX繩，它和彈力帶同樣都是健身利器。還有最重要的一個特點就是方便易攜帶。只要你運用得當，健身效果同樣不可限量，特別對於減脂塑形效果更是超乎你想像。

一個TRX加一些搭配動作，你可以隨時隨地練起來，向著健康人生髮起新挑戰。下面我們就和健身達人學習6個全身減脂塑形TRX動作，建議每個動作10-15次，2組以上。

第一個動作：TRX繩深蹲跳。動作要領：雙手執TRX繩，雙腿直立，雙腳分開與肩同寬。手臂順著TRX繩的方向伸直，身體做深蹲動作，臀部儘可能靠近地面，後跳起，腿部伸直。如此反覆。這一動作能起到鍛煉全身的效果，暴汗效果相當突出。

第二個動作：TRX繩仰臥提拉。動作要領：雙臂伸直，雙手執TRX繩，雙腿直立，雙腳分開與肩同寬，雙腿與地面呈45度。雙臂屈肘，整個身體向上提拉，雙腳保持不動。如此反覆。這一動作對於背部肌肉的塑形效果顯著。

第三個動作：TRX繩單腿蹲。動作要領：雙臂屈肘，雙手執TRX繩，左腿直立，右腿屈膝高抬，大腿與地面保持平行。左腿屈膝，右腿順勢向後擺動，身體懸空下蹲，腿部不接觸地面。如此反覆至推薦次數，換另一側。這一動作能鍛煉臀腿和平衡協調能力，對於女生絕對受用。

第四個動作：TRX繩側轉體。動作要領：雙臂屈肘，左手執TRX繩，雙腿直立，雙腳分開與肩同寬。左臂伸直，雙腳保持不動，身體向右轉體，右臂隨之伸直，與左臂成一條直線。如此反覆至推薦次數，換另一側。

第五個動作：TRX繩俯臥屈膝收腿。動作要領：身體俯臥在地上，雙臂伸直，分開與肩同寬，雙手撐地，雙腿併攏伸直，雙腳繞在TRX繩上。在腹肌作用下，雙腿屈膝向身體內側收起，膝蓋儘可能靠近胸部。如此反覆。這一動作對核心肌肉群形成刺激，讓你的腹部像鋼鐵一樣堅硬。

第六個動作：TRX繩俯臥直收腿。動作要領：身體俯臥在地上，雙臂伸直，分開與肩同寬，雙手撐地，雙腿併攏伸直，雙腳繞在TRX繩上。在腹肌作用下，身體向上提臀，雙腿整體向內側收起，上身和雙腿呈60度角。如此反覆。這一動作同樣可以鍛煉核心肌肉，可以和動作5搭配練習哦~健身雖好也要量力而行，特別是拉伸動作更是必不可少。

別人在努力學習健身，你卻在娛樂虛度光陰。這件事，我甘願全力做的精彩絕倫。如果您有更多的健身經驗或者相關的故事，歡迎在下方留言與我們分享，祝您開心生活每一天。

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