騎行有5大益處

騎行是一種有氧運動和無氧運動相結合的運動方式，有益於全身血管功能、心肺功能、肌肉骨骼系統、代謝系統。

能改善血管功能

單車運動能夠加快心跳及血流速度，當血液快速流動摩擦血管壁時能產生一氧化氮，有助於放鬆平滑肌、擴張血管、清除自由基，改善血管功能。

能促進骨骼健康

骨骼除了有支撐姿勢、肢體動作槓桿的功能之外，還有造血和儲存鈣的作用。單車運動時骨骼因負重發力，以及承受顛簸帶來的地面衝擊力，會提高對鈣質的吸收，有助於骨骼重塑及強化。

能改善心肺功能

騎行時由於蹬踏動作的速度和地勢的起伏，運動強度變化較大，運動耗能類型在有氧運動、無氧運動及交替運動之間不斷切換，心率也隨之改變，較平時往往增加兩倍至三倍。如此反覆練習，可促使心肌收縮有力，提高心肺功能。

能燃燒更多脂肪

身體的代謝率——燃燒熱量和脂肪的效率不僅在騎車過程中增加，在騎車後還會維持數小時。騎車時加入快速間歇騎行方式消耗的能量是慢速騎行時的3.5倍。況且與跑步相比，騎行運動對於膝關節的損傷要小得多。

能增強肌肉力量

長期騎行對於下肢股四頭肌、臀肌、腓腸肌的激活尤為顯著，強有力的肌肉不僅能夠避免人在運動中受傷，還會對骨關節起到積極的支持保護作用，延緩關節退變、老化。

潘 鈺 吳 瓊 謝 樹

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