健身操瘦腰瘦肚子 分享幾招教你秀出好身材

來源:站酷

你還在苦惱用寬大的上衣來遮掩你的游泳圈嗎？你想要擁有馬甲線嗎？快來和小編學習幾個健身操來瘦腰瘦肚子吧。

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秘訣之一橋式：仰臥墊上雙臂置於體側,雙腿屈膝,腳跟靠近臀部下方，將腰部和臀部，慢慢向上抬起，雙手扶在腰後，肩膀著地，保持動作30秒左右再將雙腿落回地面，如此反覆30次左右。持之以恆即可收緊腹部肌肉，減少腰部脂肪。

秘訣之二船式：仰臥在墊上,雙腳併攏並將上身，雙腳和雙臂均向上抬起,臀部著地,保持動作5秒。這個方法可以伸展腿部的肌肉，加強腰腹部的力量。

秘訣之三弓式：俯臥在墊上雙臂置於體側,屈起自己的小腿，上身和頸部後仰,雙腿盡量往上翹,腳背綳直,雙手扶住腳尖,雙膝盡量離開地面,保持動作10秒左右。這個方法可以幫助我們提臀美化臀形，消除腹部贅肉。

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想要瘦腰瘦肚子除了需要日常運動外，還可以藉助日常的生活作息飲食習慣來幫助我們更快的達到自己瘦腰瘦肚子的目的。

飲食方面可以多吃些高纖維和水分的水果蔬菜並且要少吃澱粉類食物和少喝碳酸飲料，早上可以空腹喝水，可以幫助我們消除便秘。另外走路，站立或坐著的時候可以縮腹，再配合腹式呼吸可額刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，增強自身的肺活量。每日都做健身操加之合理的飲食，久而久之你也會擁有馬甲線，靚麗的身材。

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