增肌和減脂，如何安排有氧運動和無氧運動，先後順序！

如何選擇健身次序？應該先做有氧還是先做無氧？到底怎樣的訓練會更好呢？

很多人到了健身房之後，都會先跑步機開始不緊不慢的跑上30~45分鐘，最後再去力量訓練區。但這樣的安排的結果通常是這樣的：你跑了45分鐘後覺得狀態不佳，可能力量訓練直接就放棄了。

有氧運動會消耗你身體大量的能量，同時還會導致你汗流浹背，此時如果接著再做一些器械訓練，非但身體上會感覺不舒適，而且也沒有足夠的儲備力氣去做器械訓練。如果先做有氧訓練之後再做力量訓練會導致訓練體驗不好，體力消耗過多，力量訓練受到嚴重影響，不建議這種方案。

先做力量訓練，然後再做有氧訓練。這是多數人都推崇的一個順序。不管你是想減脂還是想增肌，那麼我也都建議你先做力量訓練，然後再去做有氧訓練。

人體在開始運動的時候，最開始甘糖是身體消耗的主要原料，當甘糖消耗到一定程度時脂肪才開始參與其中，這樣就能夠讓我們的減肥效率大大提高。先做力量訓練，讓身體的甘糖盡量多的被消耗掉。然後再做有氧訓練，此時的身體儲備的甘糖被降低了，身體燃燒脂肪的效率也就提高了。無論你是增肌還是減脂塑形，都建議先做力量訓練，再做有氧訓練。

力量訓練所需的能量較高，放在第一位去做，而有氧訓練的風險較低，對力量要求不高，哪怕你想著事情去跑步都是可以的。但是力量訓練是不可能分神的，一旦分神，可能會對你造成傷害。

很多小夥伴在做完力量訓練之後感覺沒有力氣再上跑步機，建議你做完力量訓練並拉伸之後，可以直接上跑步機邊慢走邊恢復，然後等身體狀態回升後逐步加快速度跑步。