一定要吃早飯
強調吃早飯是老生常談的話題，但是今天小編依然要再再再科普一遍！因為吃早飯不是說說而已，它實在是太重要了！
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我們從小就被教導早餐是一天中最重要的一餐，每天都一定要吃早餐，但是又有多少人真正能做到呢？
對於已經步入暑假生活的青少年朋友們，每天不用天不亮就起床去學校確實是很安逸……
但是以犧牲早飯為代價可真的不值得！規律生活被打破的同時，身體也會垮掉。大家不要以為年紀尚小就不需要擔心健康問題，眾多的案例都在警告著我們！
稍微不注意，小小年紀就會跟膽結石、糖尿病等等疾病「結緣」，真的很可怕。
對於已經踏入社會的中青年來說，工資，家庭，社交和沒人理解的情緒……種種的壓力包圍著我們。
快節奏的生活加上有形無形的壓迫感似乎讓我們連吃頓早餐的時間和精力都沒有了，畢竟早上睡多十分鐘對熬夜玩手機享受自我時間的各位來說實在是太重要了……
但是而立之年為生活奔波的你，最需要注意的還是身體健康啊，俗話說身體是革命的本錢！畢竟如果青壯力倒下了，生活只會更加艱苦…這樣的案例比比皆是
不吃早飯的真實危害
關於不吃早飯會有什麼影響，民間有各種各樣的傳說，爸爸媽媽爺爺奶奶各持一套說辭，不吃早飯會變笨，會長不高，等於慢性自殺等等等等……那究竟不吃早飯真正的危害是什麼呢？小編為大家整理了五大危害，一起來了解！
01
容易得膽結石
如很多新聞中爆料的一樣，不吃早飯最容易引發的疾病之一就是膽結石。晚飯後直至第二天早上至少相隔8小時以上，你在睡覺的同時，膽囊也在安靜地休息，此時膽汁的儲存已經達到一定的量。這個時候起床，吃個早餐，可以刺激腸粘膜，十二指腸可以分泌膽囊收縮素，「喊」膽囊起床，使它收縮，膽汁就可以及時排入腸道，幫助消化。
如果經常不吃早餐，空腹時間過長，膽囊遲遲等不到食物，膽汁就會長期貯存於膽囊內形成淤積，膽酸含量減少，膽汁過度濃縮，膽汁中膽固醇呈飽和狀態而在膽囊沉積，就容易造成結石形成。
02
二、對心臟很不好
根據發表在美國醫學會雜誌（JAMA）哈佛大學的一項研究，與早餐吃飯的人群相比，不吃早餐的男性患心臟病的幾率要高出27％。儘管還沒有找到確切原因，但研究人員認為可能是因為壓力大、新陳代謝變化以及血糖體重等因素有關。所以健康的早餐習慣可以遏製心臟病發作的可能。不吃早餐也增加了對高血壓的易感性，從而導致動脈堵塞。另一方面，會使人患慢性心血管疾病的風險增加，包括中風。
03
變胖！變胖！不吃早飯會變胖！
減肥是很多很多人終生的目標【因為永遠都減不下去…】管住嘴，邁開腿是不變的法則，其中邁不開腿的人們常常選擇掐頭去尾，隻吃中午飯。
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然而，先不說你少吃的這頓早飯對減肥有沒有用，這個行為反而會讓你變胖！
根據2013年《英國營養學雜誌》發表的一項研究表明，不吃早餐的人有更可能增加體重，這與你的減肥目標完全背道而馳！不吃早餐會增加了對高糖，高脂肪高熱量食物的渴求。另外，由於飢餓感非常強烈，你可能會暴飲暴食，見到什麼吃什麼。
飢餓程度越高，攝入的食物就越多。很容易就超過了建議每日卡路裡攝入量。這種不良習慣最終會導致肥胖！
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04
二、是真的會變笨
早上不吃飯，身體是無法攝取足夠的養分去支持你一整個上午工作或者學習的，除了沒辦法很好集中精神外，還會讓身體有疲憊感。這可能就是你為什麼上班上學「心累」的原因！
吃早餐可以讓你獲得更好的認知功能。國外關於學校健康計劃指南中指出，不吃早餐會對學齡兒童解決問題的能力產生負面影響。吃早餐的學生在標準化測試考試成績得分更高。另一項權威研究中對年齡在12至15歲之間的青少年分成兩組試驗。其中一組吃早餐，另一組不吃早餐。而後，在視覺認知測試中吃早餐的一組表現出了更高的準確性。
05
脫髮！！就問你怕不怕
現在的年輕人被壓力驅趕著奪路狂奔，髮際線根本跟不上我們的步伐！！
脫髮，是當代年輕人會呼吸的痛！
然而你知道嗎，不吃早餐的主要副作用之一就是導致脫髮。缺乏蛋白質攝入會影響角蛋白的水準，會阻礙頭髮生長和引發脫髮。早餐是一天中必不可少的一頓飯，在促進毛囊生長方面起著重要作用。所以，如果你不想脫髮，那麼你應該每天都享用富含蛋白質的早餐
早飯要怎麼吃
好的早餐應該有良好的膳食結構組成，或鹹或甜，同時含有碳水化合物、糖脂和蛋白質，如麵包、奶製品、或雞蛋加火腿。除此之外還需要包含植物纖維、維生素和礦物質。醫生強調「吃早飯最重要的作用之一是為了防止上午的飢餓。我們還可以喝一杯原味優酪乳，其中的益生菌, 作為腸道菌群的朋友, 能在免疫和新陳代謝中發揮重要作用：調節膽固醇和血糖, 控制體重」。
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