血糖從6.9到4.8，三年多沒高過，與處於糖尿病前期者分享他的心得

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在體檢中發現血糖有升高，有些人滿不在意，認為高點沒啥了不起，自己啥感覺也沒有，大不了以後不再吃甜食，血糖自然就會降下來；有的人卻會陷入緊張焦慮中，就怕自己得上了糖尿病；也有的人卻能直面現實，分析自己到底是哪裡出現了問題，並針對性的採取措施給予乾預，如此等等不同的人獲得的結果大不相同，要知道：

• 雖然吃多了甜食吸收的葡萄糖增多，但正常人會通過自身調節機制確保血糖不升高
• 血糖高不等於就是糖尿病，即便是糖尿病只要合理乾預治療，完全可以與正常人一樣享受生活
• 有些高血糖及時進行合理乾預可以避免糖尿病的發生，否則得上糖尿病是必然的結果

一起分享張先生的經歷，希望能給更多的人帶去有益的幫助。

張先生三年前的體檢中，發現空腹血糖6.9mmol/L，雖然沒有達到糖尿病的診斷標準，但醫生還是建議他做糖耐量試驗，了解整體血糖處於什麼水準以及空腹血糖升高的原因。結果顯示：張先生處於糖尿病前期。

【醫生點評】糖耐量試驗是篩查與診斷糖尿病主要方式，可以準確知曉空腹狀態下的血糖水準以及進餐後血糖變化情況，反映出日常生理狀態下血糖變化規律，並對血糖高低進行分級評判，確定屬於哪一種異常狀態。

• 正常血糖：空腹血糖3.9-6.1mmol/L及餐後2小時血糖4.4-7.8mmol/L
• 糖尿病前期：空腹血糖6.1-7.0mmol/L和（或）餐後2小時血糖7.8-11.1mmol/L
• 糖尿病：空腹血糖大於7.0mmol/L和（或）餐後2小時血糖大於11.1mmol/L

需要提醒的是：空腹血糖升高時，必須進行餐後2小時血糖檢測，因為兩者中只有一個升高即為異常，且餐後2小時血糖升高常早於空腹血糖升高出現。張先生進檢測餐後2小時血糖為10.2mmol/L，屬於糖尿病前期。

得知自己處於糖尿病前期，張先生最大的希望是至少不要發展成糖尿病，更希望血糖能恢復正常。他聽從醫生的建議，為自己制定了乾預方案，主要內容包括：

• 減輕體重 張先生身高1.72，體重卻有82公斤，給自己制定的目標是半年內減重至70公斤
• 控制飲食 張先生喜歡吃大碗面，每天不吃麵就覺得沒吃飽，而且吃麵速度奇快，幾乎不咀嚼幾分鐘一碗而就會下肚，給自己制定的規則是以後再吃麵時改成半碗菜半碗面，少吃的面用牛肉或是豆製品替換
• 堅持運動 張先生沒有運動的習慣，上斑辦公室坐著下班家裡躺著，出門就開車每天走的路不過幾百步。給自己制定的目標是每天至少快走半小時，颳風下雨就在家原地踏步來替代
• 生活規律 張先生每晚上床睡覺常在夜裡12點過後，躺在床上看手機一看就是幾個小時，給自己定的規矩是晚上23:00前必須入睡

【醫生點評】看似很簡單的幾條，但卻是導致血糖升高最主要的原因，也是對糖尿病前期最有效的乾預措施，要知道減輕體重是消除胰島素抵抗最有效的方法、減少主食增加優質蛋白的攝入有效減少了血糖來源、多做運動既增加了對血糖的消耗又增強了胰島細胞的分泌功能、生活規律恢復了機體正常的生理節律，如此等等都有助於改善與維持機體正常的糖代謝。

3個多月後，張先生的血糖逐步下降，空腹血糖4.8mmol/L、餐後2小時血糖7.1mmol/L，至今有三年多了始終保持在這樣的水準上。更為重要的是，張先生的這些做法已經養成了習慣，要說養生保健最好的方法是什麼，有什麼比良好的生活方式有更大的獲益呢？

【醫生點評】可能有人會說，把高起來的血糖降下來哪有這些簡單？事實卻是：降血糖的核心並非是簡單的「降」，而應當是管理血糖，就像沒有規矩難以成方圓一樣，把血糖降下來就要有降下來的規矩，張先生的幾項措施就是規矩的模版，其實再簡單不過了。

最後想說的是：如果是你，你能做到嗎？