每日最新頭條.有趣資訊

香蕉到底是減肥還是增肥,別迷茫了,這就給你講清楚!

如果吃香蕉這一個行為就能決定我們是胖還是瘦,那麼就不會存在肥胖問題了。可見,吃不吃香蕉並不能決定我們是胖還是瘦。那麼,正在運動減肥的朋友,到底可不可以吃香蕉呢?吃香蕉到底有助於減肥,還是有助於增肥呢?

香蕉的熱量

減肥期間一項重要的工作是控制熱量的攝入,所以香蕉熱量的高低需要了解一下。普通市場上黃皮香蕉,每100克可食用部分的熱量約為90餘千卡,其中碳水化合物的含量約為22克,屬於水果中的高碳水、高熱量的食物。如果是未熟透的青香蕉,熱量會低一些,每100克所含熱量約為50千卡。

看這些數據或許沒有什麼感覺,那麼我們來對比一下。二兩米飯熱量約為120千卡,2兩鮮肉包的熱量約在200至300千卡間,二兩東坡肉550千卡。100克黃瓜只有16千卡。同樣重量的蘋果則約為50千卡,大致與青香蕉相當。

再對比一下跑步的熱量消耗,1小時長跑大約可以消耗500至700千卡的熱量。若以600千卡計,差不多是可以消耗6至7根黃皮香蕉的熱量,或者12根青香蕉的熱量。提示一下,別以為這樣一來,跑一小時步就可以暢開吃香蕉了,因為你每天所吃的食物可不止香蕉一種。

減肥期間該不該吃香蕉呢?

單從香蕉的熱量情況來看,並不建議減肥期間吃香蕉,至少應控制香蕉攝入的量。有人說香蕉能提供良好的飽腹感,事實是吃了香蕉並不頂餓,該吃飯時還是吃,一點也不會讓人減少食量。

如果你採用低碳飲食法,還會發現,香蕉是屬於絕對應放棄的高碳水食物。在像阿特金斯減肥法這樣嚴格的飲食法中,起始階段一天總的碳水攝入量上限也就只是20克,差不多就是一根香蕉所含的碳水量。

香蕉的升糖指數為52,屬於中等水準。如果採用低GI飲食法,它也屬於應控制攝入的對象。而且香蕉越熟,GI值會越高。如果你把它做熟吃,比如做拔絲香蕉吃,GI值也會升高。所以,基本判斷就是,減肥期間不建議吃香蕉。但並不是說吃香蕉就會讓人胖,這隻表明它不利於減肥罷了。

是什麼決定減肥效果?

首先,我們為什麼會胖?並不是因為吃得多,比你吃得多的人並不見得胖,比如肌肉男或健身教練。而是因為吃進去的熱量沒有消耗掉,多餘的部分被轉化成脂肪儲存了起來。所以,主流的「能量負平衡」理論的原則就是應確保攝入的熱量小於消耗的熱量。因此,從確保能量差來看,吃不吃香蕉,或者多吃幾根還是少吃幾根香蕉問題都不大,只要能確保總體上消耗大於攝入就行了。即,減肥期間可以吃香蕉,沒必要糾結。

其次,和你的飲食法有關。比如當採用低碳飲食法時,原則就是嚴控碳水,所以香蕉當然就不能吃。還有一些人採用不吃晚餐的方法,以期減少總的熱量攝入,這時也需要粗略估計一下總的熱量攝入和消耗情況,香蕉可以安排在其中,也可以排除在外。

不過,在實際的操作中,普通人很難精確估計到底攝入了多少熱量、又消耗了多少熱量。比較保險的做法是,在減肥期間減少或者根本不吃香蕉。只要你能堅持規律的、足夠的運動減肥計劃,每周有一天開心地吃幾根香蕉,也是可以的,並不影響大局。而且你已經學會了一個辦法少攝入香蕉提供的熱量,吃青香蕉。

小結

(1)香蕉屬於水果中的高碳水、高熱量的食物,減肥期間建議少吃或不吃。

(2)根據「能量負平衡」理論,減肥有效的關鍵在於創造持續的能量缺口。只要你能確保能量差存在,將香蕉考慮到飲食方案中去,就可以吃。

(3)減肥期間吃不吃香蕉和飲食法也有關,有的飲食法可以吃,有些不行,視具體情況而定。

現在你知道減肥期間可不可以吃香蕉了嗎?

歡迎轉載,請私信聯繫授權開白名單,轉載時需註明出處:來自微信公眾號「禦行健身」。

本帳號已經授權「維權騎士」代為維護本帳號下所有原創作品的著作權益。未經本帳號授權,禁止以任何形式轉載或使用本帳號發所布的原創作品。

有運動減肥問題?掃碼問一問

手機支付寶首頁搜索「533724793」領紅包


獲得更多的PTT最新消息
按讚加入粉絲團